Alice Michel: la corsa, un’alleata durante la gravidanza

Alice Michel ha 27 anni e vive a Vincennes. Dietista, nutrizionista, insegnante di biotecnologie e docente universitaria, riesce a trovare il tempo per correre e allenarsi anche in mezzo a un’agenda fitta di impegni. L’attività fisica è un bisogno, una passione, una necessità nella sua vita: corsa, ciclismo, escursionismo, allenamento della forza. Da qualche mese, una bella novità ha animato ulteriormente le sue giornate già intense. Nell’agosto 2024, in vacanza in Perù, la tesserata degli Zoom Volt Runners ha scoperto di essere incinta.

| In questa intervista, la futura mamma racconta gli ultimi mesi, le sue paure e il rapporto con la corsa durante la gravidanza.

Avevi qualche timore riguardo alla gravidanza?

« Sì, certo, avevo qualche timore, è normale. Non sapevo assolutamente come sarebbe stato, come si sarebbe svolta la gravidanza… Temevo di non poter più correre, poi è successo tutto molto in fretta. Non ho quasi avuto il tempo di riflettere e di farmi troppe domande.»

Cosa pensavano i tuoi medici della corsa durante la gravidanza?

« Nessun medico mi ha mai parlato di rischi. Vedo il ginecologo ogni mese per i controlli e ogni volta mi dà il via libera per continuare a correre. Faccio attenzione a come mi sento, ascolto il mio corpo e non corro rischi. La cosa più difficile da gestire è il senso di colpa provocato dai commenti degli altri, che esprimono opinioni, osservazioni e giudizi infondati… È anche per questo che ho scelto di annunciare tardi la gravidanza sui social. Volevo proteggermi da tutto questo. »

Ora sei all’ottavo mese di gravidanza: come stai?

« Sto bene e anche il bambino sta bene. Continuo a correre regolarmente, solo corsette senza intensità, tra i 30 e i 40 minuti. I primi cinque minuti non sono molto piacevoli, sento un po’ di tensione, il peso della pancia, poi, una volta riscaldata, va meglio. Faccio anche esercizi di mobilità, propriocezione e un po’ di forza. Cerco di adattarmi a questo nuovo corpo e ai chili in più: è importante per le articolazioni, soprattutto per ginocchia e caviglie. »

Durante la nostra conversazione, la runner di Vincennes ci ha raccontato quanto abbia bisogno di restare attiva, per il benessere fisico ma anche psicologico. Corse lente, cyclette e camminate fanno parte delle sue giornate, sempre ascoltando il corpo e le sensazioni.

Correre in gravidanza: concretamente, cosa cambia?

« La mia frequenza cardiaca è cambiata: a riposo ho quasi 10 battiti in più. Per il resto, però, non cambia tutto allo stesso modo durante la gravidanza. Varia da donna a donna. Io ho notato cambiamenti netti a ogni trimestre, come se ogni tre mesi iniziasse un ciclo nuovo. Nel primo trimestre c’erano soprattutto nausea, stanchezza e dolori ai legamenti utero-sacrali. Nel secondo trimestre avevo dolore al pube e nella parte alta della coscia. Nel terzo trimestre non ho più avuto veri e propri dolori: è piuttosto il peso della pancia a creare una certa sensazione di disagio.»

| Dopo aver parlato di queste diverse fasi e dei sintomi che le hanno accompagnate, Alice ha spiegato quanto le corse lente e gli esercizi di mobilità le facessero bene, aiutando il corpo ad adattarsi a tutti questi cambiamenti fisici.

Al quarto mese di gravidanza, Alice ha corso il Marathon de New York lo scorso novembre, chiudendo in 3h04. Un ritmo molto più tranquillo del solito per una maratoneta che vanta un primato di 2h39 sulla distanza regina, ottenuto al Marathon de Valence nel 2023. Ha tagliato il traguardo con il via libera del ginecologo e ascoltando il proprio corpo e le proprie sensazioni. Nonostante dolori sopportabili ai legamenti e qualche urgenza, Alice teneva molto a correre questa gara mitica, restando attenta a come si sentiva chilometro dopo chilometro.

Come vivi il ritorno alle gare dopo il parto?

« La data prevista è a fine marzo, non mi metto pressione e non ho obiettivi ravvicinati in calendario. Nelle sei settimane successive al parto mi fermerò completamente con la corsa. Poi voglio prendermi il tempo necessario. Idealmente, punto al Marathon de Valence all’inizio di dicembre. Probabilmente parteciperò a qualche gara prima, ma senza aspettative: solo per il piacere di ritrovare l’atmosfera delle competizioni e l’arco d’arrivo.»

Per concludere questa intervista, possiamo dire che la gravidanza è compatibile con la corsa, a patto di ascoltare il proprio corpo e le proprie sensazioni e di privilegiare la bassa intensità. Naturalmente, ogni donna e ogni gravidanza sono diverse: per continuare a fare attività fisica in questo periodo è necessario avere il via libera dei medici.

| Grazie ad Alice per questa intervista. Ti auguriamo tante belle cose, insieme al tuo compagno Nicolas, per questa nuova vita in tre che sta per iniziare.