Le alternative alla corsa
Un carico di lavoro elevato, la gravidanza, un infortunio… sono tanti i motivi che possono spingere a interrompere o ridurre drasticamente la corsa mentre si prepara una 10 km, una mezza maratona o una maratona. Per restare attivi, ecco alcune alternative che permettono di mantenere una buona attività fisica. A volte non si tratta di sostituire le scarpe da corsa, ma di affiancare alla corsa un'altra disciplina.
Il potenziamento muscolare
Non piace a tutti, ma il potenziamento muscolare è un prezioso alleato per chi corre, su strada come sui sentieri. Come suggerisce il nome, aiuta a rafforzare il corpo e a prevenire possibili infortuni. È alla portata di tutti e si può iniziare anche a casa, senza bisogno di molto materiale. Online si trovano numerosi consigli e video: una routine di 15 minuti, tre volte alla settimana, può bastare per rendere il corpo più forte.
Il vero punto di forza: contribuisce direttamente ai progressi nella corsa.
Lo yoga
Lo yoga è ideale per far lavorare i muscoli in profondità, compresi quelli a cui spesso non pensiamo. Esistono diversi stili di yoga, dallo yin al vinyasa, dal bikram allo yoga for runners: a volte bisogna provarne più di uno prima di trovare quello più adatto a noi. Questa pratica permette di lavorare su equilibrio, flessibilità e respirazione. Un'attività completa, da praticare da soli a casa o in studio.
Il vero punto di forza: aiuta a rilassare sia il corpo sia la mente.
La bicicletta
La bicicletta è un'attività a basso impatto, che permette di fare movimento senza sottoporre il corpo a sollecitazioni eccessive. È un buon modo per sviluppare la capacità cardiovascolare senza affaticare troppo i muscoli, mantenendo forza e mobilità. La bici è perfetta per il cross-training, cioè per abbinare la corsa a un altro sport, ma anche dopo un infortunio, per restare attivi senza rischiare di farsi male.
Il vero punto di forza: può aiutare a lavorare sulla frequenza del passo e quindi a migliorare la falcata.
Il nuoto
Non sono solo gli appassionati di Swim & Run a praticare entrambe le discipline. Il nuoto è un ottimo sport per allenare tutti i muscoli, dalle braccia alle gambe, passando per la schiena. Un'attività completa per il corpo, che permette di lavorare sulla resistenza di base senza impatto.
Il punto di forza: un'attività senza traumi per nessuna parte del corpo.