Dit heb je nodig voor de Marathon van Parijs 2025

De gouden regel: test je materiaal

We kunnen het waarschijnlijk niet vaak genoeg zeggen, maar je uitrusting testen helpt om heel wat problemen voor te zijn. Van blaren en schuurplekken tot te warme kleding en maagproblemen: door je materiaal vooraf te testen, sta je op de wedstrijddag vol vertrouwen aan de start. De belangrijkste trainingen in je marathonvoorbereiding en je lange duurlopen zijn ideaal om de wedstrijd na te bootsen. Gebruik die trainingen voor een generale repetitie.

Daar komt nog bij dat materiaal een cruciale rol speelt in je prestaties. We denken vaak aan de kilometers in training, mentale voorbereiding en specifieke sessies. Uitrusting is een factor die we bij het optimaliseren van prestaties vaak over het hoofd zien.

Dit zijn de vier pijlers van een goede uitrusting:

• Comfort: voorkomt irritaties, blaren en schuurplekken.

• Prestaties: profiteer van goede demping en een stevige pasvorm.

• Inspanningsmanagement: houd je hartslag en tempo in de gaten.

• Veiligheid: drink regelmatig en bescherm jezelf tegen de weersomstandigheden.

De essentials voor de Marathon van Parijs

✓ Schoenen: je beste bondgenoot

Het onvermijdelijke paar hardloopschoenen! Hoewel sommige lopers de marathon op blote voeten afleggen, zoals kampioen Abebe Bikila, zijn schoenen (bijna dus) onmisbaar om de 42,195 km tot een goed einde te brengen. Het juiste paar schoenen kiezen is cruciaal. Voor een marathon moeten ze goed dempen en passen bij je loopstijl en lichaamsbouw. Zoek de juiste balans tussen prestaties en comfort. Alles hangt af van je doel voor de komende Marathon van Parijs. Een lichter paar vermindert de spiervermoeidheid, maar is waarschijnlijk minder comfortabel dan een wat robuuster model.

De populariteit van carbonschoenen is de afgelopen jaren geëxplodeerd. Ze kunnen een aanzienlijk voordeel opleveren in de eindtijd. De plaat stuwt de loper bij elke pas naar voren. Heb je er nog nooit op gelopen en wil je het proberen? Kies dan een paar dat bij je past en test het ruim voor de wedstrijddag.

✓ Kleding: licht en prestatiegericht

Net als schoenen speelt kleding een belangrijke rol in je prestaties, maar vooral in je comfort. Vergeet niet: een marathon betekent urenlange inspanning. Natuurlijk ga je zweten. Doe je dat niet, dan loop je waarschijnlijk wel héél makkelijk en ben je absurd sterk! Zweet door inspanning kan irritatie veroorzaken en wordt na tientallen kilometers behoorlijk onaangenaam. De verschillende hardloopmerken hebben daarom lichte, ademende kleding ontwikkeld. Voor de Marathon van Parijs raden we dit type kleding aan. Platte naden voorkomen schuurplekken, terwijl de lichte materialen geschikt zijn voor allerlei omstandigheden.

April doet wat hij wil… De Marathon van Parijs vindt meestal in de eerste helft van april plaats. Wat het weer betreft, blijft het een beetje een loterij. Het kan aangenaam en zonnig zijn, maar ook fris en vochtig. Dat weet je pas een paar dagen van tevoren. Zorg daarom voor kleding voor regenachtig weer én voor typisch lenteweer.

Kleine accessoires zoals een pet, zonnebril, armstukken of dunne handschoenen zijn makkelijk te vinden en kunnen een loper soms echt redden!

Een kleine tip: draag bij warm weer liever lichte kleuren. Een zwart T-shirt absorbeert ongeveer 90% van de zonne-energie die erop valt. Een deel daarvan komt als warmte op je lichaam vrij.

✓ Accessoires: in dienst van je prestaties

In werkelijkheid heb je voor een marathon niet meer nodig dan een paar schoenen en wat kleding. Toch kan klein materiaal helpen om je prestaties te optimaliseren en je comfort te verbeteren.

Denk bijvoorbeeld aan het gps-horloge dat bij heel wat lopers om de pols zit. In combinatie met een hartslagband kun je je hartslag volgen en voorkomen dat je te snel gaat. Met de gps-functie zie je bovendien je tempo en kun je je tussentijden bewaken. Sommige modellen kunnen je zelfs herinneren aan je voedingsmomenten.

Verschillende dragers, zoals een heupgordel of bidonhouder, zijn ideaal om een softflask en voeding mee te nemen. Een heupgordel blijft goed zitten en biedt ruimte voor een kleine voorraad zonder tijdens het lopen te veel te hinderen.

Over die softflask gesproken: deze fles van 250 of 500 ml is ideaal om water of sportdrank mee te nemen. Zo hoef je niet volledig afhankelijk te zijn van de verzorgingsposten onderweg. Softflasks zijn flexibel en nemen leeg nauwelijks ruimte in in je gordel.

✓ Voeding: een kwestie van leven of hongerklop

Wil je van je wedstrijd een ware martelgang maken? Heel eenvoudig: drink niet en eet niet. Alle gekheid op een stokje. Voeding en hydratatie tijdens de wedstrijd zijn essentieel als je de finish wilt halen en je doel voor ogen wilt houden.

Om vooruit te komen heeft je lichaam brandstof nodig, net als een auto. Die brandstof, oftewel energie, komt uit koolhydraten. Dankzij je maaltijd van de dag ervoor en je ontbijt heb je je lichaam al van koolhydraten voorzien. Toch volstaat die voorraad niet om de marathonafstand vol te houden. Daarom moet je tijdens het lopen koolhydraten aanvullen met gels, repen of fruitpuree. Doe je dat niet, dan blijft je lichaam zijn reserves aanspreken tot ze op zijn. Je wordt slap en kunt je soms duizelig gaan voelen. Je krijgt hongerklop!

Neem tijdens je marathon regelmatig voeding tot je, elke 20 minuten, en wissel gels, drank en puree af om maag- en darmproblemen te voorkomen. Test, net als je materiaal, ook je voedingsstrategie tijdens je trainingen.

Nu rest er alleen nog: je uitrusting selecteren, testen en bijstellen voor de komende Marathon van Parijs. Pas onze adviezen aan je gewoontes en voorkeuren aan. De onmisbare uitrusting voor de Marathon van Parijs is uiteindelijk vooral de uitrusting waarin jij je comfortabel voelt.