Nye løpemål til høsten? Bli med på No Penne No Gain by Barilla Protein+

Høsten er den ekte sesongstarten

Septemberstarten er den ekte, den ordentlige. Det er da idrettslag og klubber skrur i gang igjen. I motsetning til nyttårsforsettene i januar er dette noe som faktisk varer. For de fleste løpere er det også tidspunktet der man bestemmer seg for å ta treningen på alvor igjen. Sommeren har gjort én ting krystallklar: ferie er deilig, men å feste et startnummer er enda bedre. Nå er det tid for mål og treningsplaner, enten det handler om 5 km, halvmaraton eller maraton.

De som skal løpe Berlin, angrer nok litt på at de la inn sommergrunnlag mens vennene drakk drinker på stranda. Men innsatsen blir snart belønnet under Brandenburger Tor. Man får ikke noe gratis... For alle andre: etter noen ukers pause har kroppen fått puste, hodet også. Nå gjelder det å bruke den nye energien og det litt blankpolerte hodet til å komme i gang igjen.

No Penne No Gain Challenge by Barilla Protein+, den perfekte utfordringen for å finne løpesteget igjen

Første råd: ikke stol for mye på motivasjonen, den forsvinner ofte like fort som den dukker opp. Men du kan stole på Barilla når det gjelder sesongens første mål. I én måned arrangerer merket No Penne No Gain. Utfordringen er å gjennomføre 10 treningsøkter på Strava, uansett nivå eller idrett. Etterpå kan deltakerne melde seg på en trekning og vinne premier, blant annet et par adidas-sko og Barilla-produkter.

© Barilla

© Barilla

Et progressivt opplegg for å komme i gang på riktig måte

For deg som vil følge et strukturert opplegg og samtidig være med på No Penne No Gain Challenge, går det helt fint. Og gode nyheter: du trenger ikke treningsplanen til Jimmy Gressier for å starte opp igjen. Vi lar deg slippe 180 km i uka og «rolig» jogg i 3.20/km. Tre til fire økter i uka holder lenge for å få i gang maskineriet, så lenge du følger en logisk, gradvis økning i belastning over tre til fire uker. Pass på å ikke gape over for mye. Det er den klassiske høstfella. For hardt, for fort, for tidlig. Du må akseptere at toppformen er litt borte, og ikke prøve å ta igjen alt på én gang: volum, fart, et sunnere livsmønster og så videre. Ikke sammenlign deg med kompisene på Strava... Selv om øktene går greit, er det lett å kjøre dem på overgir, eller å skru opp volumet for raskt. Da bygger du fort opp en seig resttrøtthet og øker (allerede) skaderisikoen. Løping handler om tålmodighet. Og de erfarne vet det godt: noen få uker kan være nok til å bygge en solid base og finne tilbake nivået.

En rolig oppstartstur i sone 1. Målet her er kontinuitet, ikke fart: du gir kroppen et mildt hjerte- og muskelstimulus uten å jage tempo. Dette er økta du tar uten å tenke for mye, og den utgjør ofte 70 til 80 % av treningsuka til mange løpere.

Korte bakker eller lett intervall. I stedet for å hoppe rett tilbake i knallharde drag, er det smartere med korte, kontrollerte innsatsperioder for å venne kroppen til litt trykk uten å dra på seg for mye muskulær slitasje. Et oppstartsopplegg som ofte sitter: 8 x 1 minutt i 10 km-fart eller 12 x 2 minutter i halvmaratonfart, med 1 minutt rolig jogg som pause mellom dragene.

En langtur, men i fornuftig format. Mellom 50 minutter og 1 time, i en fart som er litt mer aktiv enn helt rolig sone 1. Poenget er å venne beina til lengre arbeidstid igjen, uten å låse seg til et bestemt kilometertall. Distansen øker helt naturlig utover sesongen.

Hvorfor protein betyr noe på løperens tallerken

Å komme i gang igjen handler også om å sette kostholdet tilbake i førersetet. Sommeren betyr ofte litt ekstra av alt, og det er helt forståelig. Men fra september kan det være smart å finne tilbake til en sunnere rytme. Det betyr gjerne færre grillkvelder og færre «en liten en» etter jobb, og de første ukene krever litt mental styrke. Samtidig: ikke gå i motsatt grøft. Poenget er ikke å leve på avkall. Vi vet det: karbohydrater er fortsatt førsteprioritet for utholdenhetsutøvere, fordi de er den viktigste energireserven under arbeid. Å få i seg nok karbohydrater er grunnmuren før du trener. Men i oppstartsperioden er det et annet næringsstoff som fortjener ekstra oppmerksomhet: protein.

Altfor ofte kobles protein bare til styrketrening og «bulk». Likevel viser nyere forskning et annet bilde for utholdenhetsidretter. En meta-analyse publisert i 2024 (28 randomiserte studier, 373 utøvere) forsøkte å måle den reelle effekten av høyere proteininntak på prestasjon. Totalt sett ble det ikke funnet noen tydelig forbedring. Men når man isolerte utholdenhetsgrenene, ble effekten statistisk signifikant, blant annet på nivået av muskelglykogen, løperens energilager. Det mest interessante er det metodiske funnet: protokoller som kombinerer protein og karbohydrater viser en signifikant prestasjonsgevinst i utholdenhet, mens høyt proteininntak alene, uten karbohydrater, ikke gir samme effekt.

I oppstartsperioden er det nettopp da kroppen bygger opp igjen: muskler som belastes på nytt, restitusjon som må sitte, og matvaner som skal på plass etter en sommer som kanskje har satt igjen et par ekstra kilo. Å kombinere protein og karbohydrater på tallerkenen er derfor en veldig god idé for utholdenhetsutøvere, og et konkret verktøy for å komme i gang på riktig måte.

© Barilla

Øk proteininntaket med Barilla PROTEIN+

Å spise protein er bra, men det vanskeligste er ofte å få i seg nok. For løpere som skal inn i en ny rytme, gjør Barilla PROTEIN+ hverdagen enklere: en veldig lett måte å øke proteininntaket på, uten å gjøre middagene mer kompliserte og uten å belaste allerede fulle dager med jobb, skole og trening. For oss som trener betyr det også at du ikke trenger å være med i Top Chef for å spise skikkelig.

Tydelig merking og enkle oppskrifter er store pluss. Produktene har bare to ingredienser: nøye utvalgt durumhvetegryn og erteprotein, altså en 100 % plantebasert beriking. Produksjon med bronseform bevarer den karakteristiske, litt ru overflaten i den nye Barilla-serien. Den autentiske smaken er fortsatt der, bare med mer protein. Hva mer kan du ønske deg?

➜ Finn all informasjon om Barilla PROTEIN+-serien på offisielle Barilla.com.
➜ Bli med på challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+ på Strava.