Maratona de Paris 2025: o equipamento indispensável

A regra de ouro: testar o equipamento

Nunca será demais repetir: testar o equipamento permite antecipar muitos problemas. Bolhas, irritações, tecidos demasiado quentes ou problemas digestivos: testar o material serve para chegar ao dia da prova com confiança absoluta no equipamento. As sessões-chave da sua preparação para a maratona e os treinos longos são ideais para simular a prova. Aproveite essas sessões para fazer um teste em condições reais.

E não é tudo: o equipamento desempenha um papel crucial no desempenho. Pensamos muitas vezes nos quilómetros de treino, na preparação mental e nas sessões específicas. O equipamento é um fator frequentemente esquecido na otimização do desempenho.

Eis os 4 pilares de um bom equipamento:

• Conforto: evita irritações, bolhas e atrito.

• Desempenho: garante um bom amortecimento e um suporte eficaz.

• Gestão do esforço: permite controlar a frequência cardíaca e a velocidade.

• Segurança: ajuda a hidratar-se regularmente e a proteger-se das condições meteorológicas.

O indispensável para a Maratona de Paris

✓ As sapatilhas: a sua melhor aliada

O inevitável par de sapatilhas! Embora alguns corram a maratona descalços, como o campeão Abebe Bikila, as sapatilhas são, quase sempre, indispensáveis para enfrentar os 42,195 km que o esperam. Escolher bem as sapatilhas é fundamental. Numa maratona, devem oferecer um bom amortecimento e estar adaptadas à sua passada e ao seu perfil. É preciso encontrar o equilíbrio entre desempenho e conforto. Tudo depende do seu objetivo para a próxima Maratona de Paris. Um par mais leve reduz a fadiga muscular, mas será provavelmente menos confortável do que um modelo um pouco mais robusto.

Nos últimos anos, a popularidade das sapatilhas com placa de carbono explodiu. Podem representar uma vantagem considerável nos tempos dos corredores, já que a placa favorece a propulsão do atleta para a frente. Se nunca utilizou este tipo de sapatilha e quer experimentar, escolha um modelo adequado e teste-o antes do dia da prova.

✓ O vestuário: entre leveza e desempenho

Tal como acontece com as sapatilhas, o vestuário tem um papel importante no desempenho, mas sobretudo no conforto. Não se esqueça: correr uma maratona significa enfrentar várias horas de esforço. É evidente que vai transpirar, a menos que esteja mesmo demasiado confortável e seja demasiado forte! O suor provocado pelo esforço pode causar irritações e tornar-se muito desagradável ao fim de vários quilómetros. As diferentes marcas de corrida desenvolveram tecidos leves e respiráveis. Recomendamos este tipo de roupa para a Maratona de Paris. As costuras são planas para evitar o atrito, e os materiais são leves e adequados a todas as condições.

Em abril, não se descubra nem por um fio... A Maratona de Paris realiza-se frequentemente na primeira quinzena de abril. Quanto ao tempo, é uma verdadeira lotaria. Pode estar ameno e soalheiro ou fresco e húmido. Só saberá alguns dias antes. É, por isso, importante prever equipamento para a chuva e roupa adequada a um dia de primavera.

Acessórios simples, como um boné, óculos, mangas ou até luvas leves, são fáceis de encontrar e podem, por vezes, salvar um corredor!

Uma pequena dica: se estiver calor, prefira cores claras. Uma camisola preta absorve cerca de 90% da energia que recebe do sol. Parte dessa energia será libertada sob a forma de calor sobre o seu corpo.

✓ Os acessórios: ao serviço do desempenho

Embora, na realidade, só sejam necessárias umas sapatilhas e alguma roupa para correr uma maratona, algum material de apoio pode ajudá-lo a otimizar o desempenho e a melhorar o conforto.

Falamos, desde logo, do relógio GPS inteligente que tantos corredores levam no pulso. Associado a uma cinta cardíaca, permite acompanhar a frequência cardíaca e garantir que não está a correr demasiado depressa. A função GPS do relógio é útil para conhecer o ritmo e cumprir os tempos de passagem. Em alguns modelos, também pode configurar lembretes para os abastecimentos.

As diferentes soluções de transporte, como um cinto ou um porta-bidões, são perfeitas para levar a sua garrafa flexível e a alimentação. Os cintos garantem uma boa estabilidade e permitem guardar alguma reserva sem incomodar demasiado durante a corrida.

Falemos precisamente da garrafa flexível. Com capacidade para 250 ou 500 ml, é ótima para transportar água ou bebida energética. Assim, pode hidratar-se sem depender dos abastecimentos da prova. Além disso, é flexível: quando fica vazia, ocupa muito pouco espaço no cinto.

✓ Nutrição: uma questão de vida ou de quebra

Quer transformar a corrida num verdadeiro calvário? É simples: não beba nem coma. Brincadeiras à parte, a nutrição e a hidratação durante a prova são essenciais se quiser chegar à meta sem perder de vista o seu objetivo.

Para avançar, o corpo precisa de combustível, tal como um carro. Esse combustível, a energia, vem dos hidratos de carbono. Graças à refeição da véspera e ao pequeno-almoço, já forneceu hidratos de carbono ao organismo. No entanto, essa quantidade não chega para cumprir a distância da maratona. É por isso que deve continuar a ingerir hidratos de carbono através de géis, barras ou purés. Se não fornecer esta energia ao corpo, ele continuará a recorrer às reservas até estas se esgotarem. Começará a sentir-se fraco e poderá até ter tonturas. Está a ficar sem combustível!

Durante a maratona, alimente-se regularmente, a cada 20 minutos, alternando entre gel, bebida e puré para evitar desconforto intestinal. Tal como faz com o equipamento, teste a sua estratégia nutricional nos treinos.

Agora só falta selecionar, testar e ajustar o seu equipamento para a próxima Maratona de Paris. Adapte os nossos conselhos aos seus hábitos e ao que gosta de usar. O equipamento indispensável para a Maratona de Paris é, acima de tudo, aquele com que se sente confortável.