A quebra pós-maratona: o que fazem os corredores na semana seguinte?

Aquele famoso baixo astral pós-maratona. Apesar das endorfinas, a quebra depois deste esforço mítico está quase sempre presente. O que fazer depois de semanas de preparação e 42,195 km? É a pergunta que todos os corredores se fazem depois de uma maratona.

✓ A quebra depois dos 42,195 km é real. O que fazer após semanas de preparação? Saiba como recuperar depois da maratona.

1. Está na hora de descansar

Depois de uma maratona, está na hora de descansar, e é mais do que merecido. A recuperação é essencial, tanto para o corpo como para a mente. Por isso, aposte em boas noites de sono, sestas, uma alimentação equilibrada e hidratação para regenerar o organismo o mais rapidamente possível.

2. Cuide de si

Sessões de fisioterapia, massagens, uma pausa de bem-estar, alongamentos, banho de gelo, banho quente… As opções são várias e dependem de pessoa para pessoa. Não há soluções milagrosas: o essencial é fazer aquilo que sabe bem e de que se gosta.

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3. Pense no que vem a seguir

O corredor não consegue evitar… A corrida mal terminou e já está a pensar no que vem a seguir e no próximo dorsal: distância, prova, localização… Há muito para ponderar. Ainda assim, durante a corrida, os pensamentos costumam ser mais do género: «Porque é que faço isto? Nunca mais, de certeza»; mas isso nunca dura muito tempo.

4. Lide com a mente e as emoções

Não é fácil lidar com o vazio depois de atingir um objetivo. Pode sentir-se triste, vazio, à procura de um sentido ou simplesmente cansado. Depois de uma maratona, é preciso recuperar a motivação, recentrar-se mentalmente e aproveitar os pequenos prazeres do dia a dia: sair com os amigos, desenvolver projetos profissionais ou pessoais e, claro, saborear a conquista, porque ela está mesmo ali.

5. Pratique uma atividade suave para o corpo

Ioga, bicicleta, natação… São muitas as atividades que podem ajudar a recuperar. Nada de treinos intensos, apenas o suficiente para dar algum movimento ao corpo e manter-se ativo sem voltar já à exigência máxima do esforço.

Não há um método específico nem uma receita milagrosa. O essencial é cuidar de si e do seu corpo, ouvir as suas sensações e dar-se o tempo necessário. É um finisher de uma maratona, e isso não é coisa pouca. Muitos parabéns e bom descanso!

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