Alternativas à corrida
Carga de treino elevada, gravidez, lesão… são muitas as razões que podem levar a parar ou a reduzir bastante a corrida quando se prepara uma prova de 10 km, uma meia maratona ou uma maratona. Para se manter ativo, existem alternativas que permitem continuar a praticar atividade física. Por vezes, não se trata de substituir os ténis, mas de complementar a corrida com outra modalidade.
O treino de força
Embora não seja apreciado por todos, o treino de força é um verdadeiro aliado dos corredores, tanto em estrada como em trilhos. Como o próprio nome indica, permite fortalecer o corpo e prevenir possíveis lesões. Acessível à maioria das pessoas, pode começar em casa, sem grande quantidade de material. Há muitas dicas e vídeos disponíveis na Internet, e uma rotina de 15 minutos, três vezes por semana, pode ser suficiente para tornar o corpo mais forte.
A grande vantagem: contribui diretamente para a evolução na corrida.
O yoga
O yoga é uma prática ideal para trabalhar os músculos em profundidade, incluindo aqueles em que nem sempre pensamos. Existem vários tipos de yoga, como yin, vinyasa, bikram e yoga for runners, e por vezes é preciso experimentar alguns até encontrar o mais adequado. Esta prática permite trabalhar o equilíbrio, a flexibilidade e a respiração. É uma modalidade completa, que pode ser praticada sozinho em casa ou num estúdio.
A grande vantagem: ajuda a relaxar tanto o corpo como a mente.
O ciclismo
O ciclismo é uma atividade de baixo impacto, que permite manter a atividade física sem sobrecarregar demasiado o corpo. É uma boa forma de melhorar a capacidade cardiovascular sem fatigar demasiado os músculos, preservando a força e a mobilidade. É também uma excelente opção para o treino cruzado, combinando a corrida com outra modalidade, e para o regresso após uma lesão, permitindo manter-se ativo sem agravar o problema.
A grande vantagem: pode ajudar a trabalhar a frequência de passada e, assim, melhorar a técnica de corrida.
A natação
Não são apenas os praticantes de “Swim & Run” que combinam as duas modalidades. A natação é uma excelente forma de trabalhar todos os grupos musculares, dos braços às pernas, passando pelas costas. É uma prática completa para o corpo, que permite desenvolver a resistência aeróbia.
A grande vantagem: uma prática sem impacto para nenhuma parte do corpo.