I spåren av Kiprun Pacers community: det här visar en studie av 224 000 löpare

Löpning berättas inte längre bara vid målgången. Med all teknik som finns tillgänglig för dagens löpare går sporten numera att läsa i datan. En av plattformarna är Kiprun Pacer, coachningsappen som lanserats av Kiprun (Decathlon). Appen har laddats ner mer än en miljon gånger och har fått ett starkt fäste i löparcommunityt. Det är inte så konstigt: här finns gratis träningsprogram som hjälper löpare att förbereda sig inför sina nästa lopp. Resultatet? 80 procent av användarna slår sitt personliga rekord. Kiprun Pacer verkar fungera riktigt bra. Med över 224 000 aktiva löpare har plattformen dessutom tillgång till en enorm databas över användarnas träning. Landsväg, trail, favoritdistans, snittfart … Marathons.com går igenom trenderna och nyckeltalen i Kiprun Pacers studie.

En ung community som växer explosionsartat

Den första slutsatsen är tydlig: tillväxten är spektakulär. Det är ingen hemlighet att löpningen har exploderat sedan pandemin och nedstängningarna. Varje helg fylls parkerna av löpare, samtidigt som lopparrangörerna har svårt att hantera de tusentals efterfrågningar på startplatser som kommer in varje vecka.

Utvecklingen visar också hur Kiprun Pacer växer sig starkare. Löpare vill ha allt mer individanpassad vägledning för att utvecklas och nå sina mål. På ett år har Kiprun Pacers community därför fördubblats till 224 000 aktiva löpare. Det är mycket.

Mer än hälften av dem är under 35 år. Löpningen fortsätter alltså att locka en ung, uppkopplad generation som tränar mer strukturerat. Gruppen 25–34 år är störst och står för 40 procent av användarna.

En annan intressant demografisk utveckling är att allt fler kvinnor börjar springa. Fördelningen mellan kvinnor och män fortsätter att jämnas ut, vilket är mycket positivt. I appen är 43,5 procent kvinnor, jämfört med 42,9 procent 2024. Siffran bekräftar att startfälten långsamt men säkert blir mer jämställda.

Kiprun Pacers studie: 224 000 löpare, 37 miljoner kilometer, mer trail, 10 km och halvmaraton i topp, fler kvinnor och allt mer uppkopplad löpning. En fullständig analys av löptrenderna.

37 miljoner kilometer: löparna springer allt längre

Mellan 2024 och 2025 sprang Kiprun Pacers användare 37 000 000 kilometer. Siffran svindlar. Det motsvarar mer än 900 varv runt jorden.

I genomsnitt:
✓ 519 km per år för regelbundna löpare
✓ 10 km i veckan
✓ en ökning med 20 km jämfört med 2024

Bland regelbundna löpare, det vill säga de som genomför minst ett pass varannan vecka:

Kvinnor
✓ 9,2 km per pass
✓ Snittfart: 6:32 min/km
✓ Genomsnittlig passtid: 1:00:08
✓ 449 km per år

Män
✓ 10,98 km per pass
✓ Snittfart: 5:47 min/km
✓ Genomsnittlig passtid: 1:03:28
✓ 573 km per år

Det är siffror som stämmer väl med verkligheten: löpare som satsar på sin träning, men som inte är elitinriktade. De som tar en runda på helgen, men samtidigt har ett aktivt socialt och professionellt liv. Det är den moderna löpningens kärna.

Träningen ser olika ut i olika åldrar

Studien lyfter också fram en intressant tendens: snittfarten sjunker med åldern, men distansen ökar.

Mellan 18–24 år och 45–54 år:
➜ Farten sjunker från cirka 5:56 till 6:11 min/km
➜ Årsdistansen ökar från 451 till 578 km

Kort sagt: de yngre springer fort och de mer erfarna springer långt. Det är knappast överraskande när man tänker på friidrottens grenar och landsvägslöpning i stort. Med åren ökar distanserna, och löpningen blir uthållighetsträning i ordets alla bemärkelser. Vi har alla åtminstone en vän i trettioårsåldern som just nu tränar inför ett maraton …

Landsvägslöpningen dominerar, men trail lockar allt fler

År 2025 är landsvägslöpning fortfarande den klart populäraste inriktningen. Men appen visar att trail ökar:
✓ 78 procent av programmen är inriktade på landsväg
✓ 22 procent på trail

Trailens andel ökar, från 19 procent 2024. Utvecklingen är gradvis men tydlig, och den följer ett generationsmönster:
✓ 18–24-åringarna håller sig i hög grad till landsväg (85 procent)
✓ Bland 35–55-åringarna stiger trailandelen till 28 procent

Ju äldre man blir, desto längre bort från staden och de urbana miljöerna söker man sig. Nya typer av utmaningar lockar, där kontakten med naturen väger tyngre än tiden på klockan. UTMB:s explosionsartade tillväxt är ett tydligt exempel. Tävlingen i Chamonix har på bara några år blivit världens mest uppmärksammade trailevenemang.

Geografin spelar förstås också in: Frankrike, Portugal och Italien står för en större andel av trailprogrammen. Många av världens vackraste traillopp går i de här länderna, och det är uppenbart att terräng och underlag påverkar löparnas träning direkt.

10 km och halvmaraton är favoritdistanserna

När det gäller målen är de mer tillgängliga distanserna populärast:
➜ 10 km: 42 procent av programmen
➜ Halvmaraton: 41 procent
➜ Maraton: 17 procent

När man ser flödet i sociala medier är det lätt att tro att maraton är löpningens stora trend just nu. Så är det inte. 10 km dominerar tydligt bland de yngre. Halvmaraton är en av de mest populära distanserna, medan maraton blir vanligare först med stigande ålder.

Bland kvinnor ser det ungefär likadant ut. 49 procent satsar på halvmaraton och bara 15 procent på maraton. Halvmaran är den perfekta kompromissen: tillgänglig men utmanande, och framför allt utan att kräva att man offrar hela sitt sociala liv för träningen.

Vår och sommar ger motivationstoppen

Säsongsdatan bekräftar det som alla löpare känner på sig: flest pass genomförs under våren och sommaren. Föga förvånande ligger mars, juli och augusti högst, med upp till 6,3 pass i månaden i augusti. Vädret påverkar fortfarande träningen kraftigt. Löpare vet hur svårt det är att hitta motivationen för ett utomhuspass när det är mörkt och minusgraderna kommer. Vintern är därför årets lugnaste löpperiod.

När springer man i Europa?

En annan fascinerande aspekt är att dygnsrytmen skiljer sig åt mellan länderna:
✓ I Frankrike är lunchrasten och morgonen populärast.
✓ Spanien och Portugal har mer aktivitet på kvällen.
✓ I Tyskland och Belgien dominerar löpningen efter jobbet.
✓ Storbritannien och Nederländerna har en stark morgontradition.

Löpningen följer de kulturella rytmerna i varje land.

Kiprun Pacers användares genomsnittstider

Här är Kiprun Pacers användares genomsnittstider från officiella lopp.

Kvinnor:
➜ 10 km: 1:03:07
➜ halvmaraton: 2:09:46
➜ maraton: 4:27:31

Män:
➜ 10 km: 51:13
➜ halvmaraton: 1:50:49
➜ maraton: 3:58:34

De flesta springer för nöjes skull eller för att utvecklas, men prestationen är fortfarande en stark drivkraft. I sin studie lyfter Kiprun också fram de snabbaste användarnas bästa tider, 2025 års ”Hall of Fame”:
➜ Maraton, män: 2:28:05 i Valencia
➜ Maraton, kvinnor: 2:38:21 i Boston, en särskilt imponerande prestation
➜ 10 km, män: 31:38
➜ Halvmaraton, män: 1:05:00

Siffrorna visar tydligt att appen också kan leverera träningsprogram för löpare på mycket hög nivå.

Det här visar studien egentligen

Bortom siffrorna framträder tre tydliga trender:

Löpningen blir mer strukturerad
Löparna använder träningsprogram, analyserar sin data och anpassar träningen. Precis som elitlöpare försöker de optimera prestationen och förbättra sina personliga rekord. Den improviserade joggingrundan känns allt längre bort.

Erfarenheten väger tungt
Med åldern ökar träningsvolymen. Utvecklingen blir mer långsiktig och passionen för längre distanser växer.

Maraton är fortfarande toppen
Drottningen bland distanserna står bara för 17 procent av programmen. Maraton är fortfarande en extremt krävande fysisk utmaning, men också socialt krävande genom en lång och intensiv förberedelse. Ändå är loppet fortfarande ett symboliskt mål för många löpare.

Metoden bakom Kiprun Pacers studie Kiprun Pacer

Studien bygger på data från planerade och genomförda träningspass mellan september 2024 och augusti 2025.

Det handlar uteslutande om appens användare, alltså löpare som redan har en strukturerad inställning till sin träning. Här talar vi inte om den som joggar någon gång ibland, utan om motiverade löpare.

Det är också viktigt att notera att användarna framför allt är fransmän (80 procent), belgare, spanjorer och britter. Löpningen korsar nationsgränserna, men plattformens inflytande är koncentrerat till Europa.

37 miljoner kilometer. 224 000 löpare. En yngre, mer jämställd och mer internationell sport. Löpningen fortsätter att utvecklas: mer strukturerad och mer uppkopplad än någonsin. I dag analyseras varje pass, varje datapunkt granskas och varje träningsprogram optimeras. Jakten på det personliga rekordet är en del av spelet. Men i grunden har inget egentligen förändrats. Vi springer fortfarande av samma anledning: för att utvecklas, utmana oss själva … och känna den unika frihet som bara ett par löparskor kan ge. Så länge glädjen står i centrum har löpningen många fina år framför sig.

✓ Läs alla detaljer om undersökningen på Kiprun Pacer.