Courir un negative split : la technique gagnante pour battre votre record

Vous avez certainement déjà entendu parler du fameux “negative split”. Bien connu des élites mais également du peloton cette technique est facilement recommandée mais plus compliquée à mettre en place? Mais de quoi s’agit-il vraiment ? On vous explique tout !

| Définition

Si on définit ce qu’est un négative split en course à pied, c’est une stratégie qui vise à courir la deuxième moitié de course plus rapidement que la première. Cette technique met un véritable point d’honneur à la gestion de course. Elle est assez courante dans les courses d’endurance car elle permet de réduire le risque de s’épuiser trop tôt et permet de finir plus fort. Même s’il est facile d’expliquer le concept, il est plus complexe de le mettre en pratique.

| Exemple

Sur un marathon par exemple, l’idée est de courir le premier semi-marathon à un rythme plutôt confortable pour ensuite avoir les ressources et l’énergie pour accélérer progressivement. Si l’objectif est de 3h30, le premier semi peut se faire en 1h50’45” avec une moyenne de 5’15 par kilomètre tandis que le deuxième semi sera plus rapide, à 4’45 par kilomètre avec un temps de 1h40’15. Ce qui nous fait bien un total de 3h30.

| Bénéfices

• Economie d’énergie

Comme on l’a dit, la stratégie du negative split est un excellent moyen pour mieux gérer sa course et éviter de se cramer trop tôt. 

• Terminer sa course plus fort 

Le negative split c’est une question de gestion, il permet alors de terminer une course en forme, plus fort. 

• Éviter le risque de blessure 

Le départ se fait à un rythme auquel le corps est habitué, ça ne va pas trop vite, on permet au corps de s’échauffer, de s’habituer pour ensuite accélérer. 

• Diminuer la fatigue mentale

Ne pas partir trop vite pour ensuite accélérer, voilà de quoi prendre l’ascendant mental pour avancer avec confiance. Le négative split permet au coureur d’éviter de se fatiguer trop tôt mentalement pour rester bien concentré sur la deuxième moitié de course. 

| Avantages psychologiques

• La motivation 

Rester motivé et voir la fin arriver plus rapidement.

• La concentration 

Rester concentré et lucide pour gérer au mieux l’effort et la deuxième partie de course. 

• La gestion du stress

L’approche progressive, stratégique et réfléchie du negative split aide à diminuer le stress.

Le negative split en course à pied est une véritable stratégie de course qui permet d’accélérer sur la deuxième moitié de l’effort pour battre son record, sans dépasser les limites physiologiques du corps.

| Calendrier des Marathons en France, ici.