Marathon : la check-list des équipements indispensables avant et après la course

L’organisation est la meilleure amie du coureur. Bien préparer son équipement pour un marathon est une étape essentielle. Les préparatifs d’avant et d’après course ont autant d’importance que votre stratégie ou vos entraînements. Marathons.com a préparé pour vous la liste des essentiels à ne pas oublier à l’approche de votre compétition, pour vous permettre d’aborder la course dans les meilleures conditions.

Qui n’a jamais oublié sa paire de chaussettes, ses épingles à nourrice ou alors son bracelet porte-bonheur pour la course que vous préparez depuis si longtemps ? Entre le stress et les déplacements, les coureurs ont déjà vécu cette situation déstabilisante. Oublier un accessoire important peut perturber votre objectif le jour de la course. Coureurs, restez attentifs, Marathons.com vous a préparé la check-list ultime de l’équipement essentiel pour avant et après un marathon.

| Les accessoires indispensables

Commençons par les chaussures. Pensez à amener vos chaussures de footing pour votre échauffement, mais aussi celles de compétition. Il est conseillé de ne pas les découvrir le Jour-J, mais d’avoir réalisé quelques séances avec auparavant, pour éviter les ampoules ou simplement découvrir une paire qui ne vous conviendrait pas. Même réflexion pour les chaussettes, à vous de choisir entre des modèles bas, mi-hauts ou montants selon vos préférences. Mettez-en plusieurs dans votre sac pour les changer au besoin. Testez-les à l’occasion de plusieurs sorties pour être sûr qu’elles vous conviennent. Les modèles techniques et renforcés sur les zones de frictions sont souvent privilégiés.

Dans votre sac de marathon, n’oubliez pas de glisser quatre épingles à nourrice, des mouchoirs ou du papier toilette, un nécessaire de douche et si besoin, une crème chauffante, une crème de préparation à l’effort ou une crème anti-friction. L’huile de massage ou le baume du tigre peuvent aussi être utiles pour préparer vos muscles à l’effort la veille et le jour de la course. De même, s’il pleut, vous pouvez vous enduire vos jambes d’huile, ce qui les protégera de la pluie, à la manière d’une couche imperméable. Certaines crèmes sont également conçues pour éviter les ampoules.

| Une tenue d’échauffement adaptée

Les petits accessoires de pharmacie comme des pansements, des ciseaux ou un antiseptique sont aussi des indispensables à intégrer dans votre sac. Pensez également à vos papiers d’identité, votre licence ou PPS, votre téléphone et un moyen de paiement. La veille, n’oubliez pas de préparer minutieusement vos boissons d’effort, vos ravitaillements et de fixer votre dossard sur votre maillot. Prévoyez suffisamment d’eau et de quoi manger pour avant et après.

Pour l’échauffement, prévoyez une tenue suffisamment chaude, mais pas trop non plus pour éviter de transpirer. Le mieux est de porter un legging ou jogging par-dessus votre tenue de compétition, pour ne pas trop vous refroidir. En haut, un tee-shirt et un coupe-vent imperméable ou non, ou un haut à zip, peuvent vous convenir en fonction de la température et s’il pleut. Vous pouvez porter des chaussettes de contention les heures avant le départ, pour avoir les jambes plus légères. De nombreux coureurs se munissent d’un grand sac poubelle ou d’une couverture de survie, des accessoires très utiles pour ne pas se refroidir jusqu’au moment du départ.

| La tenue idéale pour courir un marathon

Pour ce qui est de la tenue de marathon, choisissez en une technique et confortable, qui ne vous provoque pas de frottements et dans laquelle vous vous sentez bien. Débardeur, maillot de club ou simple tee-shirt à manches courtes ou longues, tout dépend de vos préférences. Vous pouvez aussi opter pour des manchettes, un tour de cou et des gants fins s’il fait froid. Ces accessoires sont très utiles, parce qu’en plus de vous garder au chaud, vous pouvez les enlever facilement pendant la course. Gardez en tête de ne pas trop vous habiller. De même que les chaussures, n’oubliez pas de tester l’intégralité de votre tenue et de vos accessoires avant le jour-J.

En courant, on se réchauffe vite. Le short ou le cuissard est donc idéal et possible toute l’année, sauf en cas de températures extrêmement basses. Pour un marathon, misez sur un bas avec des poches, pour pouvoir accéder facilement à vos gels et flasques. Sinon, comptez sur les sacs de trail ou les ceintures porte-dossards. De plus en plus de courses bannissent les gobelets, donc n’oubliez pas de vous munir de vos propres contenants. Pensez à votre montre GPS pour surveiller votre allure.

Pensez à adapter votre équipement aux conditions météo. En cas de chaleur, privilégiez une tenue légère et respirante. Si vous êtes facilement éblouis, des lunettes de soleil de sport sont une option pour plus de confort. Par temps froid, une casquette, un bandeau ou un bonnet protègent votre tête des éléments. Un tour de cou, des manchettes et des gants complètent votre tenue en fonction des aléas de la météo. A noter que la casquette ne fait pas seulement barrière contre le soleil, mais aussi contre la pluie qui ruisselle sur le visage.

| Et après la course ?

Une fois le marathon terminé, se doucher ou simplement se sécher avec une serviette et se changer avec des vêtements chauds et secs est essentiel. Même en été, vous aurez certainement froid après avoir couru, donc un jogging, un haut à manches longues et un pull sont des indispensables. Pensez à changer de chaussettes et de chaussures. C’est aussi le moment idéal pour s’hydrater avec une boisson de récupération et manger quelque chose de solide pour optimiser la récupération.

Préparer son sac et un équipement adapté fait partie intégrante de la préparation d’un marathon. Des oublis peuvent vous perturber et nuire à votre course. Une organisation minutieuse vous permettra d’aborder votre échéance avec sérénité et d’être pleinement concentré sur votre objectif.

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Emma BERT
Journaliste