Běžte negativní split a zlepšete svůj osobní rekord

Definice

Negative split v běhu znamená strategii, při které závodník absolvuje druhou polovinu rychleji než první. Klíčem je správné rozvržení tempa. Tato taktika se v vytrvalostních závodech používá poměrně často, protože snižuje riziko, že se běžec vyčerpá příliš brzy, a umožňuje silnější závěr. Vysvětlit princip je snadné, v praxi se ale uplatňuje podstatně hůř.

Příklad

Například na maratonu je cílem běžet první půlmaraton v relativně pohodlném tempu, aby zbyly síly a energie na postupné zrychlení. Pokud míříte na čas 3:30, můžete první půlmaraton zaběhnout za 1:50:45 průměrným tempem 5:15 min/km, zatímco druhý bude rychlejší, s tempem 4:45 min/km a časem 1:40:15. Celkově to vychází přesně na 3:30.

Přínosy

• Úspora energie

Jak už jsme zmínili, strategie negative splitu je skvělý způsob, jak lépe rozvrhnout závod a neodpálit se příliš brzy. 

• Silnější závěr závodu 

Negative split je otázkou správného rozvržení sil. Díky němu můžete doběhnout do cíle svěží a ve výrazně lepší formě. 

• Menší riziko zranění 

Začátek absolvujete tempem, na které je tělo zvyklé. Není příliš rychlé, takže se organismus stihne zahřát a adaptovat, než začnete zrychlovat. 

• Menší mentální únava

Nevyběhnout příliš rychle a potom zrychlovat znamená získat psychickou výhodu a pokračovat s větší jistotou. Negative split pomáhá běžci neunavit se mentálně příliš brzy a zůstat plně soustředěný na druhou polovinu závodu. 

Psychologické výhody

• Motivace 

Udržet si motivaci a sledovat, jak se cíl rychle přibližuje.

• Soustředění 

Zůstat soustředěný a zachovat si jasnou hlavu pro co nejlepší kontrolu úsilí i druhé části závodu. 

• Zvládání stresu

Postupný, strategický a promyšlený přístup negative splitu pomáhá snižovat stres.

Negative split je v běhu skutečnou závodní strategií. Umožňuje zrychlit ve druhé polovině závodu a překonat osobní rekord, aniž byste překročili fyziologické limity svého těla.

| Kalendář maratonů ve Francii najdete zde.