Chyby, kterým se při běhání vyhnout

Chyba č. 1: Běhat příliš rychle

Někteří běžci mají po začátku s během tendenci vyrazit příliš rychle a mohou vynechat rozklusání, které je pro začátek každého výběhu zásadní. Začínající běžec často ještě neumí vnímat signály svého těla, žene se vpřed a zbytečně se vyčerpává. Problém je, že neposlouchá své tělo a běží v příliš vysokém tempu. Jaké je riziko příliš rychlého běhu bez zahřátí? Velmi rychlé zranění. Pokud si chcete udělat představu o doporučeném tempu, měli byste při běhu zvládnout mluvit. Pak si můžete být jistí, že neběžíte příliš rychle.

Chyba č. 2: Běhat příliš dlouho

Na začátku běžecké cesty mají někteří tendenci každý výběh prodlužovat. To je chyba, protože tělo potřebuje čas, aby si zvyklo. Když s během začínáte nebo se k němu vracíte, je lepší za týden absolvovat třikrát 5 kilometrů než uběhnout 15 kilometrů najednou.

Chyba č. 3: Běhat příliš intenzivně

Na začátku běhání přichází zlepšení a pokrok rychle, což je povzbuzující. Při dalších výbězích se člověk cítí lépe, může trochu zrychlit a možná i uběhnout o něco delší vzdálenost. V čem je háček? V touze překonávat svůj předchozí rekord při každém výběhu. Únava a zranění jsou pak téměř jisté.

Chyba č. 4: Stanovovat si příliš ambiciózní cíle

Když s během začínáte, je důležité postupovat krok za krokem. Stanovte si cíle, ano, ale dosažitelné. Pozor, ať nejste příliš ambiciózní. Jaké je riziko? Zklamání a znechucení z každého dalšího obouvání běžeckých bot.

Chyba č. 5: Neposlouchat své tělo

Vnímání vlastního těla a jeho signálů je při běhání zásadní. Únava, bolest, menstruační cyklus… Pokud se v některý den na běh necítíte, nenuťte se do něj, poslouchejte své tělo a dopřejte si čas pro sebe. Výběh můžete naplánovat na jindy…

Chyba č. 6: Podceňovat běžecké boty

Když začínají s krátkými výběhy, někteří běžci mají tendenci podceňovat obuv, tedy běžecké boty. Nevhodná obuv může vést k puchýřům, podráždění nebo bolestem kolen… Pokud běháte stále pravidelněji, neváhejte si nechat poradit s výběrem vhodného páru.

Chyba č. 7: Zapomínat na regeneraci

Regenerace je při každé fyzické aktivitě, včetně běhání, velmi důležitá. Pohyb je skvělý, ale tělo potřebuje dostatek času na zotavení. Nezbytností je proto kvalitní spánek a volné dny.

Chyba č. 8: Nedbat na hydrataci a výživu

Běh není žádná maličkost. Spalujeme kalorie a ztrácíme tekutiny, proto je po výkonu důležité doplnit vše, co tělo potřebuje. Vyvážené jídlo, svačiny, voda a minerály jsou základem pro zlepšování bez zranění.

Chyba č. 9: Porovnávat se s ostatními

Nemá smysl porovnávat se s ostatními, bez ohledu na jejich výkonnostní úroveň. Každý má vlastní cestu, své obtíže, tréninky i cíle. Každý je jedinečný. Když s během začínáte, můžete se inspirovat sportovci nebo motivujícími osobnostmi, ale v žádném případě z toho nesmí vzniknout vzájemné porovnávání. Není to zdravé ani prospěšné pro další zlepšování.

Chyba č. 10: Myslet hned na maraton

Stejně jako u každé jiné aktivity by i běžecký progres měl probíhat krok za krokem. Někteří sní o legendární vzdálenosti 42 kilometrů a chtějí si ji co nejdříve stanovit jako hlavní cíl. Nezapomínejte ale, že je lepší postupovat po malých krocích a jednotlivé vzdálenosti si osvojovat postupně: 5 km, 10 km, půlmaraton a nakonec maraton.