Jak se dobře postavit na startovní čáru závodu

Vyvolává nedočkavost a nadšení, ale také úzkost a stres. Na startovní čáru, o které jsme celé měsíce tolikrát snili, se zároveň těšíme i bojíme. Není pochyb: start není radno podcenit a zaslouží si stejně pečlivou přípravu jako samotný závod. Marathons.com přináší několik tipů, aby vaše závodní ráno odstartovalo správnou nohou!

‘1 –– Čas vyrazit

Je vůbec potřeba připomínat, že hlavním cílem je dorazit na start včas? Abyste ve velký den ještě nezvyšovali už tak vysoký stres, nechte si dostatečnou rezervu: počítejte s velkorysou časovou rezervou pro případ problémů s parkováním, zpoždění autobusu nebo metra…

Do časového plánu zahrňte i několik návštěv toalety, jakmile dorazíte do areálu závodu. Stres zvyšuje potřebu močit a je velmi pravděpodobné, že toalety budou v obležení!

Pokud jste si startovní číslo nevyzvedli už den předem, což důrazně doporučujeme, nezapomeňte počítat s čekáním.

Pokud běžíte velký maraton se startovními koridory, dorazte s dostatečným předstihem (zhruba 30 minut). Někdy propozice závodu uvádějí, kdy se koridory otevírají.

Nakonec si vyhraďte čas také na rozcvičení (přibližně 30 minut). Organismus i hlavu je potřeba nastartovat pořádnou rozcvičkou. Zopakujte si obvyklý předtréninkový rituál:

⦁ Zhruba 15–20 minut lehkého klusu v klidném tempu.

⦁ Několik běžeckých abeced: lifting, zakopávání, stranové přeskoky…

⦁ 3 až 5 stupňovaných rovinek na 80 až 100 metrů. Nehrajte si přitom na Usaina Bolta! Teď opravdu není vhodná chvíle na natažení svalu!

‘2 –– Startovní čára a vlastní bublina

Neříká se snad, že „peklo jsou ti druzí“? Na startovní čáře často vytvářejí stres ostatní běžci kolem vás. Čekání uprostřed davu vás navíc může připravit o energii i soustředění.

Abyste se odřízli od okolního ruchu (hovoru, diváků, moderátora, hudby…), můžete vyzkoušet několik strategií:

✓ Nasaďte sluchátka: z hlediska společenské atmosféry to není žádná sláva, ale při izolaci fungují skvěle! Hudba vám vytvoří osobní bublinu. Vyberte si skladby, které vás uklidní a/nebo pozitivně nabudí.

✓ Představte si kolem sebe skutečnou bublinu: jako byste byli uvnitř obrovské průhledné mýdlové bubliny, která vás chrání před okolním světem, ale zároveň vás od něj úplně neodřízne, protože stále vidíte a slyšíte, co se kolem děje. Přesto se ve svém osobním prostoru cítíte v bezpečí.

‘3 –– Jak zvládnout čekání

Čekání na startovní čáře patří k nejhůře zvládnutelným situacím. Právě v takové chvíli stres často neúprosně narůstá a vysává velkou část energie. I když vás to bude svádět k podupávání, gestikulaci a neustálému pohybu, snažte se zůstat v klidu a necukat sebou na všechny strany. Energii si schovejte na závod!

⦁ Pokud vás znervózňuje přítomnost ostatních a připadáte si vedle nich slabší: řekněte si, že lidé kolem vás nejspíš myslí na totéž! V duchu si vyjmenujte své silné stránky: máte vytrvalost, poctivě jste trénovali, když jde do tuhého, nic nevzdáváte… Podívejte se na lidi kolem sebe a udělejte krok stranou (představte si, že vás vzdaluje od stresu) a potom krok vpřed (staví vás před ostatní).

⦁ Pokud vás stresuje představa, že vás ostatní běžci porazí: soustřeďte se na jediný cíl, tedy běžet co nejrychleji, ne rychleji než ostatní. Připomeňte si všechno, co jste udělali pro to, abyste se na start maratonu dostali: zdravý životní styl, pravidelný trénink, vhodné vybavení…

⦁ Pokud nedokážete přesně určit, odkud váš stres pramení, a potřebujete zahnat paniku: několikrát se zhluboka nadechněte do břicha. Uzavřete se ve své bublině a vybavte si šťastný okamžik, který jste prožili. Opakujte si „tady a teď“ a vnímejte přítomnost všemi smysly: cítíte teplý vzduch na tváři, slyšíte hudbu a ruch kolem sebe, dotýkáte se látky kraťasů a vnímáte její drsnost či jemnost, pozorujete barvy stromů, startovního oblouku nebo svých bot… Soustřeďte se na všech pět smyslů, aby se vaše mysl odpoutala od zdroje úzkosti.

‘4 –– Proboha, to počasí!

Možná ještě víc než samotný stres může být vaším nejhorším nepřítelem počasí, pokud se čekání na start protáhne. I tady je potřeba plánovat dopředu a připravit se na všechno, abyste byli připraveni na podmínky, které velký den přinese. Nemá smysl nadávat, jste na tom stejně jako všichni ostatní účastníci a záleží jen na vás, jak rozmary počasí zvládnete!

✓ Je zima? Nezapomeňte si vzít něco na zahřátí, pokud víte, že budete čekat na startovní výstřel. Návleky na ruce, nákrčník… Vezměte si drobné doplňky, které můžete pár okamžiků před startem zastrčit do běžeckého pásu.

✓ Je horko? Vsaďte na kšiltovku nebo kšilt. Po malých doušcích popíjejte vodu, abyste nevyráželi už žízniví, ale nepřehánějte to, ať se vám během závodu znovu nechce na toaletu nebo vás nezačne bolet břicho.

✓ Prší? Přiznejme si, to už je trochu smůla. Pokud je chladno, oblečte se, případně si vezměte lehkou sbalitelnou bundu, kterou můžete zastrčit do hydratačního pásu. Jinak sáhněte po osvědčeném pytli na odpadky, který těsně před startem necháte na místě. Ano, není to zrovna ohleduplné, protože si představte, kolik pytlů budou organizátoři po startu celého pole uklízet. Ale co jiného dělat?

Startovní čára je nedílnou součástí závodu. Je proto zásadní připravit se na tento okamžik stejně pečlivě jako na samotnou trať. Klíčem k úspěšnému startu je zvládnout čas, emoce i počasí.