Mentální příprava: závod se vyhrává i v hlavě

K úspěchu v závodě nebo náročném tréninku nestačí mít skvělou kondici a VO2max až u stropu. Hlava musí být ostrá jako břitva, aby běžec dokázal posouvat své limity, zvládat závodní stres i fyzickou bolest. Mentální příprava bývá často opomíjená, přitom jde o mimořádně cenný nástroj.

Ať už jste šampion, nebo běháte jen pro radost, neběžíte pouze tělem, ale také hlavou. Stejně jako fyzické schopnosti jsou i mentální zdroje rozdělené nerovnoměrně: někteří mají mimořádně silnou hlavu, která jim umožní překonat většinu překážek, jiní se dostávají na své limity rychleji, snadněji ztrácejí motivaci a nechávají se zahltit emocemi. Přesto je mentální příprava nástrojem, který každému umožňuje neustále se zlepšovat. Ať už jste jakýkoli typ běžce a máte jakýkoli cíl, z kvalitní mentální přípravy můžete vždy něco vytěžit.

1 –– Co je mentální příprava?

V psychologii jsou předsudky a obavy stejně odolné jako chodidla zarputilého běžce. Ne, k psychologovi se nechodí jen tehdy, když člověk potřebuje antidepresiva nebo vyhořel! Mentální příprava sportovce neznamená lehnout si na pohovku a vyprávět o traumatech frustrovaného běžce, ale rozvíjet mentální a kognitivní dovednosti s cílem optimalizovat výkon, samostatnost a potěšení ze sportu. Zahrnuje širokou škálu technik: neurolingvistické programování (NLP), mentální představivost, hypnózu, autosugesci, sofrologii…

2 –– Proč využít mentální přípravu?

✓ Abyste se své sportovní vášni věnovali zdravě

Trénink na závod vyžaduje každodenní organizaci, osobní nasazení a někdy i skutečné oběti. To, že se připravujete na maraton, půlmaraton nebo desítku, ale neznamená, že musíte zničit svůj rodinný, společenský a pracovní život. Musíte najít správnou rovnováhu mezi jednotlivými oblastmi svého života, tedy mezi prací, rodinou, přáteli a sportem. Mějte také na paměti, že potíže v jedné oblasti se zákonitě promítnou do jiné. Pokud máte například problémy v práci, vaše sportovní výkony tím velmi pravděpodobně utrpí.

✓ Abyste dosáhli svých cílů

Stanovit si správný cíl, nastavit se pozitivně, umět se soustředit, zvládat stres… Metody mentální přípravy nabízejí řadu nástrojů, které umožňují lépe zvládat jednotlivé parametry výkonu.

✓ Abyste zvládali stres

Když stres pomáhá podat výkon nad běžné možnosti, mluvíme o „dobrém stresu“. Pokud naopak člověka paralyzuje a připraví ho o všechny schopnosti, jde o „špatný stres“, se kterým je potřeba se naučit pracovat. Mentální příprava nabízí účinná řešení, díky nimž dorazíte na start závodu klidnější nebo zvládnete náročný trénink.

✓ Abyste zvládali výkyvy formy

Ne, nemůžete být každý den ani v každou chvíli ve vrcholné formě. Kondice může kolísat ze dne na den i z kilometru na kilometr. A nálada má pak nepříjemnou tendenci prudce klesat… pokud tedy nemáte v záloze pár triků, jak fyzické výkyvy zvládnout! Naučit se naslouchat svému tělu, hýčkat bolístku, odpočívat bez výčitek, zatnout zuby a počkat, až špatné období přejde, nebo dokonce přijmout vynucený odpočinek kvůli zranění: mentální příprava je v tomhle ohledu skvělý spojenec.

✓ Abyste běhali ze správných důvodů

„Proč si to vlastně dělám? Co tady vůbec dělám?“ Pokud si podobné otázky občas kladete, může být užitečné sáhnout po nástrojích mentální přípravy. Díky ní budete vědět, proč běháte, a pochybnosti se nejspíš postupně rozptýlí.

3 –– Jak mentální přípravu praktikovat?

Existuje obrovské množství knih věnovaných mentální přípravě sportovců a také spousta koučů, kteří nabízejí osobní i distanční spolupráci. Označení „mentální kouč“ nebo „trenér mentální přípravy“ není nijak regulované, takže si ho může přisvojit prakticky kdokoli. Než si koupíte knihu nebo zaplatíte konzultace, zjistěte si, jaké má dotyčný kouč skutečné kompetence a vzdělání. Existují univerzitní obory zaměřené na tuto oblast, například magisterské studium STAPS se specializací na mentální a psychologickou přípravu nebo specializované univerzitní diplomy. Vedle nich působí také řada institucí nabízejících tituly s velmi rozdílnou úrovní. Zachovejte kritické myšlení a možná začněte koupí jedné či dvou knih: finanční riziko bude menší.

Příklad: jak díky mentální přípravě překonat krizi

Jste v závodě a všechno jde dobře. Najednou ale přijde krize. Tempo slábne, čas na hodinkách utíká a nálada padá až ke kotníkům. Rozjíždí se začarovaný kruh: zpomalujete, takže ztrácíte morálku, a protože morálka klesá, zpomalujete ještě víc.
Abyste potlačili negativní emoce („jsem k ničemu, nezvládnu to, nedoběhnu v požadovaném čase, vzdám to, jsem unavený…“), musíte se znovu ukotvit a soustředit. Mentální příprava mimo jiné doporučuje opakovat si jako mantru: „tady a teď“ a zaměřit pozornost na to, co právě děláte, tedy na běh. Soustřeďte se na následujících 20 kroků, počítejte je, vnímejte pohyb paží, pachy kolem sebe i zvuk dopadů na zem. Zhluboka dýchejte a uvědomujte si, jak vzduch vstupuje do plic a zase je opouští. Představujte si jeho cestu tělem.
Soustředění na samotný pohyb a na vjemy umožní černým myšlenkám ustoupit a emocím se zklidnit. Výsledek? Krizi zvládnete klidněji a rychleji… a možná dokážete i znovu zrychlit!

Mentální příprava patří k nástrojům, které by měl mít každý běžec ve své výbavě tréninkových strategií. Pomáhá posílit psychiku a její přínos přesahuje sportovní prostředí: díky ní se dá jednoduše lépe žít!