Nezbytná výbava pro běh

Ve Francii běhá přibližně 12,5 milionu lidí, tedy 25 % francouzské populace. Běh patří k nejdostupnějším sportům. Stačí vyběhnout z domu a nepotřebujete k němu mnoho vybavení ani velké investice. Přesto je jeho správný výběr zásadní, pokud chcete běhat s co nejmenším rizikem zranění. Marathons.com vám představuje nezbytnou výbavu pro běh.

Na výbavě záleží

Dobrá běžecká výbava je důležitá, i když nemíříte na příští mistrovství světa. Když začínáte běhat nebo se chystáte na maraton, je potřeba doplnit běžecký šatník o několik věcí. Výbava sice sama o sobě výkon nezajistí, i když dnešní technologie dokážou výkon sportovců výrazně podpořit, ale pomůže vám zvýšit pohodlí a zefektivnit trénink. Opotřebované nebo nevhodné vybavení může být příčinou některých zranění. Pořídit si na běh správnou výbavu tedy rozhodně dává smysl. Dalším dobrým důvodem je ochrana před počasím, ať už běháte v horku, nebo v pořádné zimě.

Výbava běžce

✔ Běžecké boty

Běžecké boty jsou základem běžecké výbavy. Někteří sice běhají naboso, jako legendární šampion Abebe Bikila, ale naprostá většina běžeckých nadšenců obouvá vlastní pár bot. Hlavní výhodou bot je pohodlí. Při každém došlapu tlumí náraz pod chodidlem.

Zbořme hned jeden mýtus. Neexistuje jeden nejlepší pár bot pro všechny. Každému běžci sedí něco jiného, protože každý má specifické potřeby: typ chodidla, historii zranění, hmotnost i cíle. Nejdůležitější je najít boty, které odpovídají vašemu stylu běhání a vašemu profilu. Nejlepší radou je obrátit se na specializovaný obchod, kde vám po několika testech doporučí vhodný model.

Podle úrovně, zkušeností a cílů někteří běžci využívají rotaci běžeckých bot. Jde o střídání několika párů bot. Každý má jiné vlastnosti a hodí se pro jiný typ tréninku, například pro základní vytrvalost, závod nebo dlouhé běhy. Výhod je hned několik: boty se méně opotřebují, lépe využijete technologie a vlastnosti každého páru a snížíte riziko zranění. Rotace samozřejmě vyžaduje určitý rozpočet na boty. Běhat se ale dá i bez střídání několika párů.

✔ Běžecké oblečení

Dalším klíčovým prvkem běžecké výbavy je oblečení. Z prostého důvodu: neběháme nazí. Tedy pokud ano, není to naše věc. Na běh potřebujete tričko, kraťasy, spodní prádlo a ponožky a v zásadě jste vybaveni. Znovu jde především o pohodlí a efektivitu. Hlavním důvodem pro pořízení kvalitního oblečení jsou povětrnostní podmínky. To ale není všechno. Aby se vám běhalo pohodlně, potřebujete vhodné oblečení. Špatně zvolený outfit může způsobit odřeniny a podráždění. To není nic příjemného, když týdně naběháte několik kilometrů. A běh samozřejmě znamená také pocení. Sportovní značky dnes nabízejí lehké oblečení, často z materiálů, které dokážou odvádět pot. Kraťasy, trička, legíny, tílka… na své si přijdou běžci všech preferencí i rozpočtů.

✔ Doplňky a technologická výbava

Pokud patříte k milovníkům vybavení a chcete svůj trénink posunout, můžete k základní výbavě dokonalého běžce přidat trochu technologií. GPS sportovní hodinky umožňují měřit, analyzovat a testovat a dnes patří k běžeckým nezbytnostem. Od jednoduchých chytrých hodinek až po skutečný tréninkový nástroj si vybere každý typ běžce. Pro měření tepové frekvence při tréninku lze hodinky spárovat s hrudním pásem. Ten se hodí zejména tehdy, když chcete přesně dodržovat jednotlivé intenzitní zóny.

Pro větší pohodlí a efektivnější trénink existují i další doplňky, například různé pomůcky pro regeneraci: masážní válce, míčky nebo masážní pistole, kompresní návleky, přístroje pro elektrostimulaci.

Užitečné mohou být také drobné doplňky, jako je pouzdro na telefon, běžecký opasek, soft flasky, rukavice, čepice, kšiltovky, návleky na ruce, brýle a mnoho dalšího.

Přizpůsobte výbavu svému běhání

Je hezké mít plnou skříň běžeckého oblečení, ale musíte také umět své vybavení správně používat. Výbavu je potřeba přizpůsobit typu tréninku, terénu i podmínkám. Platí to především pro boty. Pokud chcete naplno využít jejich vlastnosti, měli byste je používat na odpovídajícím povrchu a při správném typu tréninku. Na rychlé nebo intenzivní tréninky se například hodí dynamický pár, případně s karbonovým plátem, zatímco na pohodové běhy sáhnete po komfortnější obuvi. Pomůže to omezit riziko zranění a zpomalit opotřebení bot. Mnoho běžců dělá chybu, když si pořídí boty nevhodné pro svůj způsob běhání.

Přizpůsobit výbavu znamená také najít nejlepší kompromis podle počasí. Když prší, přichází na řadu nepromokavá vrstva. Při velkém horku ji vystřídají kraťasy a tílko.

Jak vidíte, základní běžecká výbava je poměrně jednoduchá: kraťasy, tričko a pár bot. Na běhání to může stačit. Pro větší pohodlí a efektivnější trénink se hodí další oblečení a doplňky. Přizpůsobujte svou běžeckou výbavu počasí i typu tréninku.