Shake out run: předzávodní rituál ve skupině nabírá na síle
© Campus„Tradicionalisté“ a „staří mazáci“ mu tak neříkají, samotný koncept je ale známý už velmi dlouho: před závodem si jít zaběhat a připravit svaly i hlavu na výkon. Dnes se tomuto předzávodnímu výklusu říká shake out run a stále častěji se běhá ve skupině. A společný běh má co nabídnout!
Předrozcvičení, vyklusání, předzávodní výklus: říkat mu můžeme, jak chceme, třeba i anglicky „shake out run“, což doslova znamená „rozklepávací běh“ (už ten název leccos slibuje!). Ať už této jednotce říkáme jakkoli, vždy jde o předzávodní výklus zařazený podle situace buď 48, nebo 24 hodin před závodem, případně těsně před jeho startem. Toto obvykle krátké, 20 až 40 minut trvající proběhnutí má za hlavní cíl aktivovat svaly i hlavu. Pokud si ho zařadíme den nebo dva před startem, plní také funkci „vyvětrání nohou“ (zejména když jsme na místo závodu několik hodin cestovali) a připomenutí intenzity v případě, že zařadíme několik svižnějších úseků. Výsledek? Lepší prokrvení, uvolněné svaly, dávka endorfinů, která pomůže odbourat stres, a klidnější hlava.
Trend poslední doby: společný shake out run
Mnoho závodů dnes nabízí skupinové proběhnutí v předvečer akce, někdy pod vedením známého šampiona. Tyto akce mají samozřejmě i marketingový rozměr, protože účastníky vybízejí ke sdílení běhu po boku známé osobnosti na sociálních sítích. Zároveň ale přinášejí skutečné výhody.
➜ Vytvoření komunity a pocitu sounáležitosti: Když se běžci sejdou kolem společného lídra, spojuje je stejný cíl i vášeň pro sport. Výsledkem je větší motivace a chuť běžet naplno.
➜ Nasbírání užitečných rad: Při rozhovorech s ostatními závodníky i šampiony, kteří závod často dobře znají, získáme cenné informace a nápady, na které bychom sami možná nepřišli.
➜ Větší klid a jistota: Běh ve skupině posiluje sebevědomí, protože zjistíme, že bez problémů dokážeme držet krok s ostatními. Rozhovor o závodě, absolvované přípravě i vlastních obavách může pomoct rozpustit stres.
➜ Prohlédnutí trati: Když se shake out run odehrává na části závodní trasy, pomůže získat orientační body a nasát atmosféru. Ve skupině si místo prohlédneme, probereme ho a přestaneme z něj mít takový respekt. I tady se daří odbourat stres a uchovat energii na to nejdůležitější: podat v den závodu co nejlepší výkon.
Nenechte se kolektivním shake out runem příliš rozklepat
Společné rozklusání má řadu výhod, přesto je potřeba přistupovat k němu s rozvahou. Nemá smysl se před závodem vyčerpat nebo nasát stres ostatních!
➜ Shake out run musí být pro vás opravdu lehký: Obvykle se doporučuje běžet celkem 30 minut v nízké intenzitě, aby šlo o velmi snadný výklus bez jakékoli únavy. Na konci lze zařadit několik zrychlení, od 20 až 30 sekund do 2 minut ve svižnějším tempu, jako krátké připomenutí intenzity. Rozhodně při nich ale nesmíme vyčerpat zásoby. Jejich délku a tempo je potřeba přizpůsobit vašim běžeckým zkušenostem.
➜ Shake out run musí odpovídat úrovni běžce i jeho zvyklostem: Pokud jste takové rozklusání den před závodem nikdy nezařadili a bojíte se únavy, vyrazte místo toho na 30 minut svižné chůze. Výklus přidáte příště, až si ověříte, že pomalý běh únavu, která by vám uškodila, nezpůsobuje. Na startu se musíte cítit klidně a jistě.
➜ Jestli silně vnímáte emoce ostatních: Možná bude lepší před závodem neběhat ve skupině. Byla by škoda nechat se „nakazit“ stresem ostatních…
Shake out run je užitečný, někdy dokonce nezbytný, pokud se chcete na závod naladit fyzicky i psychicky. Ve skupině získává další přednosti, především v mentální a sociální rovině. Každý si musí sám vyhodnotit, jestli mu komunitní rozměr přináší klid a důležité podněty pro závodní strategii, nebo jestli mu více vyhovuje samostatný běh.