Jak Maurten pomohl Sabastianu Sawemu zaběhnout první oficiální maraton pod dvě hodiny?

Moderní maraton: otázka bot, běžecké ekonomiky… a výživy

Když sledujeme Saweho běžet 42 kilometrů tempem 2:50/km, okamžitě myslíme na jeho mimořádné schopnosti. VO2 max na maximu, dokonale vyladěná běžecká ekonomika… Maraton se ale rozhoduje i jinde. Ano, jsou tu nové supershoes. Stejně důležitá je ale schopnost těla energii vytvářet a především ji udržet. Problém je snadno pochopitelný: lidské tělo má omezené zásoby glykogenu. Jinými slovy, i těm nejlepším maratoncům na světě se nádrž nakonec vyprázdní. A když se vyprázdní, přichází pověstná zeď. Nohy ztěžknou, tempo prudce klesne a mozek zpomalí.

Při tempu, kterým běžel Sawe, mohl tento moment přijít velmi rychle. Pokud chtěl zaběhnout maraton pod dvě hodiny, bylo nutné najít řešení: během závodu přijmout obrovské množství sacharidů, aniž by se zhroutil trávicí systém. Právě to bylo dlouho limitem maratonu.

Sawe přijímal až 115 gramů sacharidů za hodinu…

Ještě před několika lety se většina výživových doporučení pohybovala kolem 60 gramů sacharidů za hodinu. Nad touto hranicí? U mnoha sportovců se objevily trávicí potíže: nevolnost, nadýmání, průjem nebo neschopnost vstřebat další energii.

Maraton běžený tempem blízkým hranici dvou hodin ale vyžaduje obrovské množství energie. Dvě hodiny při rychlosti téměř 21,2 km/h… Maurten se proto rozhodl tento limit posunout. A se Sawem zašel velmi daleko. Na Berlínském maratonu 2025 už Keňan přijímal přibližně 105 gramů sacharidů za hodinu. V Londýně se cíl posunul na 115 gramů za hodinu. Za celý závod to představuje zhruba 230 gramů sacharidů. Ještě před několika lety naprosto nepředstavitelné číslo.

© Maurten

© Maurten

© Maurten

© Maurten

© Maurten

Maurten strávil se Sawem v Keni 32 dní

Na celém příběhu zaujme přesnost a nasazení týmu kolem atleta. Maurten před Londýnem neposlal Sawemu jen několik vzorků. Výkonnostní tým značky strávil 32 dní v Keni s jeho realizačním týmem, aby analyzoval jeho organismus, návyky, toleranci trávicího systému a přesné energetické potřeby. Každodenní, pečlivá práce. Mobilní laboratoř.

Testování zahrnovalo mimo jiné:
✔ analýzu VO2 max
✔ laktátové testy
✔ měření běžecké ekonomiky
✔ analýzu energetického výdeje
✔ sledování termoregulace
✔ detailní analýzu stravování
✔ měření vstřebávání sacharidů pomocí izotopu 13C
✔ sledování tréninkové zátěže
✔ analýzu tělesného složení

Cíl byl jednoduchý: zjistit, kolik sacharidů dokáže tělo Sabastiana Saweho při maratonské intenzitě přesně vstřebat a využít. Nejen teoreticky, ale v praxi. Tým Maurtenu tak mohl analyzovat všechna fyziologická data keňského běžce a najít ideální i maximální dávku sacharidů. S jasnou prioritou: za každou cenu předejít trávicím potížím. Kolektivní práce připomínající celý orchestr, který hraje podle jediné partitury a míří k jednomu cíli: zaběhnout sub2. Kdo řekl, že běh je individuální sport?

Detailně analyzovaný třicetikilometrový dlouhý běh

Aby Maurten potvrdil Saweho progres a jeho schopnost vstřebávat sacharidy během zátěže, analyzoval data z třicetikilometrového dlouhého běhu v tempu odpovídajícím 95 % maratonského tempa. Jedna z největších tréninkových jednotek jeho přípravy na Londýn. Stejný postup tým zvolil už před Berlínem 2025.

Výsledky jsou působivé. Tuto třicítku pro Londýn Sawe zvládl za 1:30:13, tedy o 1 minutu a 7 sekund rychleji než během přípravy na Berlín. Především ji ale odběhl s lehce nižší průměrnou tepovou frekvencí: 154 tepů oproti 156. Jednoduše řečeno: běžel rychleji, ale za nižší fyziologickou cenu.

Analýza ukázala také mimořádnou schopnost zrychlit v únavě. Mezi 20. a 25. kilometrem, tedy v nejvýmluvnějším úseku tohoto typu tréninku, běžel Sawe za 14:47 oproti 15:05 v přípravě na Berlín. Rychlejší byl i jeho poslední desetikilometrový úsek, což potvrzuje velmi dobrou svalovou vytrvalost a lepší hospodaření s energií.

Maurten využil také vědecký protokol založený na izotopech uhlíku ¹³C, aby změřil schopnost sacharidy během zátěže vstřebávat a využívat. Data ukázala, že Sawe dokázal na konci tréninku oxidovat téměř 100 gramů sacharidů za hodinu. Konkrétní důkaz, že jeho trénink trávení i výživová strategie byly před londýnským dnem dokonale zvládnuté.

„Gut training“: trénink střev jako svalu

Pravděpodobně téma, které amatérské běžce zajímá ze všeho nejméně… Mluví se o botách, dlouhých bězích, kilometrech nebo dvojitém prahu, ale elita dnes trénuje i trávicí systém. Doslova. 115 gramů sacharidů za hodinu do sebe ze dne na den nedostanete. Sawe několik měsíců opakoval při tréninku přesně stejný výživový protokol. Gel před náročnými jednotkami. Drink Mix v přesně stanovených intervalech během dlouhých běhů. Všechno bylo nastavené tak, aby připravilo závěrečnou velkou partituru v Londýně.

Princip je poměrně jednoduchý: čím více jsou střeva zvyklá vstřebávat sacharidy ve vysoké intenzitě, tím efektivněji je dokážou zpracovat. Maurten o tomto procesu často mluví jako o skutečném energetickém systému, který je třeba trénovat stejně jako kardiovaskulární systém. A tato práce pravděpodobně sehrála v cestě k sub2 obrovskou roli.

Hydrogelová technologie: skutečná revoluce od Maurtenu

To, co změnilo hru pro Maurten, je především hydrogelová technologie. Po smíchání s vodou se sacharidy uzavřou do hydrogelové struktury, která snadněji projde žaludkem a následně se vstřebá ve střevě. Během maratonu totiž žaludek nefunguje jako obvykle. Pracuje pomaleji, protože průtok krve směřuje přednostně do svalů nohou, srdce, kůže a mozku. Hydrogelová struktura tak snižuje nároky na žaludek při vstřebávání sacharidů.

Výsledek:
➜ menší zátěž pro trávení
➜ rychlejší vstřebávání
➜ možnost přijmout více sacharidů
➜ stabilnější přísun energie

V maratonu běženém tempem kolem 2:50/km rozhoduje každý detail. Na této úrovni znamená každé malé procento cenné sekundy k dobru.

© Maurten

Protokol Maurtenu pro Sabastiana Saweho v Londýně

V den maratonu nebylo nic ponecháno náhodě.

Před závodem

6:45: Maurten Bicarb System
V autobuse na start: Drink Mix 320
5 minut před startem: Gel 100

Během závodu

5 km: Drink Mix 320
10 km: Drink Mix 320
15 km: Drink Mix 320
20 km: Drink Mix 320 + Gel Caf 100
25 km: Drink Mix 320
30 km: Drink Mix 320
35 km: Drink Mix 320
40 km: Drink Mix 320

Celkem: přibližně 115 g sacharidů za hodinu. Astronomické množství, převážně v tekuté podobě. Výsledky mluví samy za sebe. Sawe dokázal v závěru stále zrychlovat. Druhý půlmaraton zvládl za 59:01 a posledních 10 km za 27:36. Nikdo ještě maraton nedokončil tak rychle. Pro Maurten jde o velký úspěch a potvrzení, že práce přinesla ovoce. Po více než 1 hodině a 50 minutách zátěže měl jeho motor stále palivo.

Role bikarbonátu: další tajná zbraň

Dalším klíčovým prvkem protokolu byl Maurten Bicarb System. Bikarbonát se ve vrcholovém sportu dlouhodobě používá ke zlepšení pufrační kapacity těla, tedy schopnosti oddálit svalovou acidózu. Jednoduše řečeno pomáhá organismu lépe zvládat hromadění kyselosti ve svalech při velmi intenzivní zátěži. V atletice jde o běžnou praxi, zejména v bězích na střední tratě, kde hraje anaerobní složka výraznou roli.

Problém je opět v tom, že starší formy bikarbonátu často způsobovaly výrazné trávicí potíže. Maurten dokázal bikarbonát zapouzdřit pomocí hydrogelu.

Výsledek:
➜ lepší trávicí tolerance
➜ účinnější vstřebávání
➜ možnost použít vyšší dávky

U Saweho bylo cílem ještě o něco oddálit okamžik, kdy začnou nohy explodovat. A při pohledu na razanci jeho zrychlení po 30. kilometru je těžké nevěřit, že to sehrálo svou roli.

Co si mohou amatérští běžci odnést od Saweho

Je samozřejmě nepravděpodobné, že by většina z nás četla tento článek s cílem zaběhnout maraton pod dvě hodiny. Na Saweho příběhu je ale zajímavé, že principy stojící za jeho výkonem lze uplatnit i u amatérů. Ne nutně v těchto číslech, ale v přístupu. Dlouho mnoho běžců považovalo občerstvování za detail. Gel si dali jen tak, „když začalo být těžko“.

Moderní maraton dnes funguje jinak. Na vrcholné úrovni nejlepší běžci připravují výživovou strategii se stejnou pečlivostí jako tréninkový plán. A amatéři, kteří chtějí zlepšit výkon, si z tohoto přístupu mohou vzít několik věcí:
✔ připravit si občerstvovací strategii předem
✔ testovat gely v tréninku
✔ trénovat trávicí systém
✔ naučit se přijímat energii dostatečně brzy
✔ lépe regenerovat po tréninku

Právě tyto drobnosti často rozhodnou o tom, zda po 35. kilometru odpadnete. Ano, několik gelů během každého dlouhého běhu představuje v maratonské přípravě citelnou položku… Upřímně ale pořád vyjde levněji než karbonové závodní boty.

© Maurten

Sawe a Maurten znovu posunuli hranice maratonu

Švédská značka má už několik let ve vytrvalostních sportech výjimečné postavení. Byl tu projekt INEOS 1:59 s Kipchogem. Maurten je výrazně přítomný také v cyklistice a triatlonu. A nyní ke své historii přidal první oficiální maraton pod dvě hodiny.

Fascinující je, že všechny tyto projekty mají symbolický přesah. Dokázaly změnit mentalitu i způsob, jakým se k maratonu přistupuje. Výživa už není pouhým doplňkem. Stala se jedním z pilířů výkonu, stejně důležitým jako trénink, boty nebo technika běhu. A upřímně… když vidíte Saweho zrychlit po 35 kilometrech, jako by byl teprve na pátém kilometru, máte chuť se do toho také pustit.

✔ Podrobný popis práce Maurtenu najdete na oficiálním webu maurten.com