Hvorfor er fodboldspillere bange for at løbe?

✓ Et indblik gennem beretninger fra to spillere og to trænere fra Paris-regionen.

Spillere har et blandet forhold til løb, selv om de tilsammen tilbagelægger næsten 10 km pr. kamp på samme hold. Mere præcist viser tal fra CIES Football Observatory, at centrale forsvarsspillere løber mindst, nemlig 9,2 km i gennemsnit, mens midtbanespillerne tilbagelægger mest med 10,6 km. Undersøgelsen viser også, at spillerne løber mere, når deres hold har mindre boldbesiddelse. Uanset niveau, professionelt eller amatør, er forskellene små, og én ting står klart: Løb er uløseligt forbundet med denne holdsport. Trods de åbenlyse fordele er spillerne stadig ikke meget for det, selv om de godt er klar over, hvor vigtig løbetræningen er for deres forberedelse.

Ud over den fysiske træning stiller fodbold krav om en særlig form for løb, hvor udholdenhed kombineres med intervalarbejde. Det indebærer eksplosive sekvenser med høj intensitet afløst af perioder med restitution. « Fodbold er en ekstremt komplet disciplin, når det gælder løb », siger Mourad, træner i CSM Bonneuil Football, med det samme. De træningsformer, der minder mest om kampens belastning, er de såkaldte »5-25«-intervaller: fem sekunders hård indsats efterfulgt af 25 sekunder ved lav intensitet, fra let jog til gang.

Løb fylder i sommerens individuelle forberedelse

I pauserne, og især den længste af dem, sommerpausen, skal spillerne typisk løbe på egen hånd flere gange om ugen. Som regel øges mængden gradvist uge for uge. Løbeture indgår i deres program, som de kan vælge at følge eller ej, selv om det på det kraftigste anbefales at holde sig til planen for at være klar ved opstarten. « Vi beder dem om at knokle », fortsætter Mourad, som godt ved, at det ikke er alles yndlingsbeskæftigelse.

Baptiste, der spiller på R1-niveau i Val Yerres Crosne AF, har det egentlig fint med det. « Jeg følger som regel ikke programmet helt. Jeg gør det lidt på min egen måde. Men jeg prøver stadig at lade mig inspirere af det, især ved at lave intervaltræning. » Friheden gør det lettere for ham at få træningen til at passe ind i ferielivet. Den fleksibilitet er dog forholdsvis ny. I 00’erne blev spillerne ofte pålagt to ugers løbetræning, som dengang blev betragtet som effektiv forberedelse.

I dag er indholdet i forberedelsen blevet udviklet. Øvelser, der anses for mere effektive, skal opbygge det, trænerne kalder »udholdenhedskapacitet«. Målet er at løbe, som om man havde bolden, bare uden bold. I løbet af en træningsuge kan spillerne derfor løbe næsten hver dag, mellem 5 og 8 kilometer. François, træner og spiller i JAM, er enig med træneren fra Val-de-Marne: « Forberedelsen kræver en masse langdistanceløb for at få gang i konditionen, men det er især godt at variere med intervaltræning, for eksempel 10/10 eller 15/15». Hugo, der spiller på seniorniveau, er også enig: « Ofte får vi besked på at holde et roligt tempo med korte accelerationer på omkring 80-85 % af VMA. »

Det afgørende i en vellykket forberedelse er naturligvis kontinuiteten. «Man bør helst aldrig holde helt pause. En god amatørforberedelse tager mellem tre uger og en måned. Man begynder med rolige løbeture og bygger derefter gradvist mere fart og kraft på », opsummerer Mourad.

Konklusionen er klar: «Hvis du laver et godt udholdenhedsarbejde fra starten, kan du hurtigere gå videre til de øvrige dele af den atletiske forberedelse.» Intervaltræning, fodarbejde, styrketræning, core… En komplet forberedelse er også med til at begrænse skader ved opstarten. « En spiller, der ikke har løbet, og som så sætter ind i en acceleration og bliver skadet, var ganske enkelt ikke klar », påpeger træneren fra Bonneuil.

Intervaltræning er træningens motor

Til træning løber fodboldspillere, men primært med bolden for fødderne. En del af sessionen kan dog bruges på intervaltræning, for eksempel 15/15 eller 30/30, i blokke på 10-20 minutter. Den unge træner i JAM lægger det nogle gange ind mellem begyndelsen og midten af træningen: «Hvis sessionen varer to timer, kører vi det efter 30 eller 40 minutter.» Løb kan også have en anden funktion, nemlig at holde nogle spillere i gang, mens andre spiller træningskamp. «Vi spiller en halvleg hver og supplerer med intervaltræning rundt om banen», fortæller Baptiste.

Nogle trænere ser anderledes på det, blandt andet fordi de ikke altid har den nødvendige baggrund til at tilrettelægge en atletisk forberedelse ordentligt. «Det er en videnskab», forklarer Mourad. «Og i amatørfodbolden har trænerne ikke altid alle forudsætningerne.» Nogle nøjes med at træne udholdenhed. «Mange spillere møder derfor helt udbrændte op til kamp uden rytme, fordi de ikke har vænnet kroppen til lange og varierede belastninger», bemærker han.

Derfor er det vigtigt at fordele arbejdet rigtigt mellem langvarig belastning og intervalarbejde, som påvirker kroppen på forskellige måder. Konkret kan sæsonen begynde med en fase, der hovedsageligt fokuserer på rolige løbeture i halvanden til to uger, ofte som en del af opstartsperioden. Gradvist nærmer træningen sig derefter intervalarbejde, der integreres i de klassiske boldsessioner, mens spillerne udsættes for et højere tempo. Sessionerne følger velkendte formater: 30/30, altså 30 sekunders arbejde og 30 sekunders pause, 30/15 og derefter mere finjusteret 15/15, 10/10, 10/20 eller 5/25. «Intervalarbejdet afhænger også af resultaterne i VMA-testen og evnen til at holde en langvarig belastning ved hjælp af ilt», præciserer Mourad. Målet er at tilpasse belastningen og samle spillerne i passende træningsgrupper efter deres profil og niveau.

Mere sjældent kan intervaltræningen også vige pladsen for en rigtig løbetur, oftest på egen hånd. «I løbet af sæsonen er det en god idé at lægge en løbetur ekstra ind i ugen», mener Hugo. Baptiste er enig, selv om han erkender, at det ikke altid er let at få det til at passe ind i hans træningsrytme. «Nogle gange tager jeg en løbetur, men det er nu ret sjældent. Jeg har ikke altid lyst eller tid til at gå ud og løbe ved siden af.» Af og til løber de sammen i en gruppe. I Yerres mødes spillerne nogle gange til en tur i skoven. Det sker ikke ofte og afhænger i høj grad af trænerne. Baptistes træner er for eksempel ikke den store tilhænger af løb. «Generelt kan min træner ikke så godt lide at sende os ud at løbe. Han vil hellere integrere det direkte i boldtræningen», understreger han.

Jeg giver dem en distance, de skal tilbagelægge så hurtigt som muligt, for at vise dem, at hvis de ikke kan løbe 5 km på 25 minutter, er de stadig et stykke fra det forventede niveau.

Når løb gør forskellen på præstationen

Alt arbejdet med både udholdenhed og kraft giver til sidst pote. Alle er enige om én ting: En god forberedelse gør dig bedre. François nuancerer dog billedet: «Regelmæssig løbetræning forbedrer de såkaldte atletiske kvaliteter, men gør dig ikke teknisk bedre, hverken i afleveringer eller afslutninger.» Gevinsten ligger et andet sted, nemlig i evnen til at gentage lange og intense arbejdsperioder. «Hvis du løber mere end din modstander, præsterer bedre, er hurtigere, angriber rummene hurtigere og kan gentage de aktioner, bliver du farligere end ham», understreger Mourad.

En god forberedelse giver altså et forspring. Det mærker Baptiste og Hugo på banen. «Som regel forbereder jeg mig ret godt inden opstarten, og jeg kan mærke, at jeg er lidt foran nogle af dem, der ikke har gjort det», fortæller den første. Den anden siger: «Når jeg har forberedt mig dårligt, kan jeg mærke det med det samme. Og omvendt kan man mærke det, når jeg kommer tilbage i god form.» Mourad understreger: «I teorien holder du dig i form, er bedre rustet til konkurrence og får færre muskelproblemer, når du er fysisk klar, fordi du har løbet mere og dermed har større udholdenhed.» Løb er dermed en vigtig præstationsfaktor både i den individuelle forberedelse i pausen, hvor spillerne følger deres egen plan, og i den kollektive træning.

Og alligevel hader fodboldspillerne det

Trænerne kan gentage det i det uendelige og forklare med store bogstaver, at løb gør spillerne bedre… det hjælper ikke. Det er yderst sjældent, måske ligefrem umuligt, at møde en fodboldspiller, der oprigtigt nyder at løbe uden bold. Hverken løbeture eller intervaltræning vækker den store begejstring. Hugo indrømmer det uden omsvøb: «Jeg gør det, når jeg ikke har noget valg.» Baptiste, der kommer fra en løberfamilie, nuancerer det lidt: «Jeg har et lidt ambivalent forhold til løb. Jeg tager selv ud og løber, men det er heller ikke ligefrem en fornøjelse. Jeg gør det primært for at holde mig i form.» Han kan selv konstatere, at de ofte er færre, når de løber i skoven, end til den almindelige træning. De er begge enige om én ting: «Der bliver brokket hver gang», «der bliver klaget», når det handler om løb.

Måske ligger motivationen for de få spillere, der er bare en smule åbne over for løb, i konkurrencen mod uret eller hinanden. Baptiste føler sig klart mere motiveret, når alle starter samlet i et overkommeligt tempo og først sætter farten op til sidst. «Man måler sig lidt med hinanden, og det er sjovt», indrømmer han.

Når spillerne skal overvinde deres modvilje mod løb, er det måske afgørende at udfordre dem. «Jeg giver dem en distance, de skal tilbagelægge så hurtigt som muligt, for at vise dem, at hvis de ikke kan løbe 5 km på 25 minutter, er de stadig et stykke fra det forventede niveau», forklarer Mourad. Dialogen spiller også en vigtig rolle: at forklare hvorfor, vise værdien af øvelsen og måske minde dem om det arbejde, der skal gøres, for at fysikken kan følge med.

I sidste ende er det dog trænernes vaner, der vejer tungest, og de har naturligt udviklet sig. «Vi prøver at integrere forberedelsen med masser af bold, fordi drengene er trætte af at løbe uden bold.» Nutidens metoder adskiller sig derfor fra dem, spillerne selv mødte som unge. «Drengene vil ikke løbe. For dem er det træls, og de har bestemt ikke lyst til det», opsummerer Mourad. Derfor er trænernes rolle, især på amatørniveau, at finde alternativer, der virker mere motiverende.

Løb har en reel effekt, hvad enten det indgår i den individuelle forberedelse eller integreres i træningen. Og det er hele paradokset: En essentiel aktivitet, der ofte opleves som en tvang eller ligefrem bruges som straf, selv om den kunne gribes an som en leg. Den opfattelse styrker idéen om, at løb er hårdt og kedeligt… selv om der findes andre måder at straffe en spiller på, for eksempel ved at forbyde ham at diskutere den næste kamp.