De værste tøjfejl på løbeturen

Fejl nr. 1 – At løbe i mokkasiner

Glem med det samme de gamle tennissko, der har ligget bagerst i skabet i ti år, og overvej ikke et øjeblik at hoppe i de udtrådte sneakers, som ellers føles som hjemmesko. Har du lagt mærke til, at der i udtrykket «løb» ligger et helt menneskeben gemt? Den fantastiske aktivitet belaster fødderne enormt, så det er ikke ligegyldigt, hvilke sko du løber i.

Til løb på asfalt eller i byparker hvor underlaget er ensartet, bør mokkasiner helt klart blive hjemme. Vælg i stedet løbesko til asfalt og undgå trailsko med grove knopper og diverse beskyttelser som tåværn og sideforstærkninger. Hvis du lader dig overbevise af mærkernes argumenter om støddæmpning, respons, carbonplader og den ene revolutionerende teknologi efter den anden, så brug et øjeblik på at tænke dig om: Har du virkelig brug for alle de finesser for at løbe?

Lyt først og fremmest til dine fødder: De fortæller dig, hvilken model de trives bedst i. Det er også ved at løbe i forskellige slags sko, at du gradvist finder ud af, hvad du foretrækker. Der findes ingen universel anbefaling. Nogle elsker masser af blød støddæmpning, mens andre foretrækker ultralette modeller med tæt kontakt til underlaget. Lad dig ikke påvirke … og slet ikke af din ven (som ikke aner, hvad han taler om), når han forsikrer dig om, at dine gamle mokkasiner sagtens kan bruges!

5 råd:

➡️ Lad ikke udseendet eller den nyeste mode bestemme! Målet er ikke at se godt ud, men at have det godt i skoene.

➡️ Vælg en størrelse større end i dine hverdagssko. Fødderne har tendens til at hæve under belastning.

➡️ Hvis du har råd og pladsen til det, så hav to par løbesko i skabet og skift mellem dem fra træning til træning.

➡️ Hvis du ofte får smerter, når du løber (i led, sener og så videre), kan du prøve at tage den originale indlægssål ud og erstatte den med din egen. Du kan enten få lavet en individuelt tilpasset sål hos en bandagist eller finde en mere generisk model i en specialbutik.

➡️ En lille gene på 5 km kan blive uudholdelig på et maraton eller et halvmaraton, så det er bedre at finde den rigtige sko end at stå i butikken og tænke: «Den trykker lidt her, men det går nok over, når jeg har brugt den lidt.» Måske gør det … måske gør det ikke!

Fejl nr. 2 – At løbe i shorts i snevejr og tights i hedebølge

Mor gentog gennem hele din barndom, at du ville blive forkølet, hvis du gik udenfor uden hue, tørklæde og vinterjakke. Så når du skal ud at løbe, pakker du dig ind! Det ville jo være så ærgerligt at blive forkølet af at dyrke sport, ikke? Hvis der er én ting, man kan slå fast, er det denne: Når du løber, arbejder hele kroppen og producerer varme, så meget at du endda begynder at svede.

Derfor skal dit løbetøj tilpasses vejrforholdene. Ja, det er ikke ligefrem raketvidenskab, men selv indlysende ting fortjener at blive gentaget en gang imellem:

➡️ Når det er varmt, skal du klæde dig let på: shorts, T-shirt og eventuelt en kasket. Drop tights, lange ærmer og hue.

➡️ Når det er koldt, skal du klæde dig, så du kan mærke kulden, når du går ud ad døren. Du skal helst fryse en smule de første minutter af løbeturen. Hvis du har det behageligt, allerede når du går ud, får du hurtigt for varmt. Vælger du hue, så undgå en model i uld eller kraftig strik. Der findes særlige sportshuer, som er lette og åndbare. Det samme gælder handsker: Skimuffer er lige overdimensionerede, også selv om det sner!

➡️ Når det regner, skal du modstå fristelsen til at trække i den gode gamle K-Way som hurtigt bliver til en sauna efter nogle hundrede meter. Også her findes der vandtætte og åndbare jakker, som er udviklet til udholdenhedssport.

Husk dette: Der findes ikke dårligt vejr, kun dårligt udstyr!

Fejl nr. 3 (udelukkende for kvinder) – At insistere på en blondetop i blonder

«Jeg nægter at ofre min kvindelighed på sportens alter.» Der er selvfølgelig ikke noget i vejen for at løbe med makeup (bortset fra at regnen nogle gange forvandler dig til en panda), men du bør alligevel droppe blondetop-bh'en. Sved kan ødelægge det sarte stof, og frem for alt fortjener din barm ordentlig støtte. Hvis du vil have en idé om, hvad dine bryster udsættes for ved hvert eneste skridt, så lav nogle små hop med bar overkrop foran spejlet og se efter. Vi tør godt vædde på, at du hurtigt får lyst til at investere i en sports-bh!

3 råd:

➡️ Vælg krydsede stropper eller en Y-ryg, som giver bedre støtte og komfort end lige stropper.

➡️ Prøv altid en sports-bh, før du køber den: Du skal føle dig godt tilpas, og brysterne skal være holdt på plads uden at blive mast!

➡️ Nogle mærker angiver støtteintensiteten i niveauer. Løb er en sport med mange stød, så vælg det højeste støtteniveau, også hvis du har en lille barm.

Fejl nr. 4 – At bruge hverdagssokker, fordi sportssokker bare er noget pjat

Da du så prisen på løbesokker, troede du, at det var for en pakke med fire par. Men nej, det var prisen for én højre- og én venstresok! Ja, løbesokker er faktisk anatomisk formet til hver sin fod. Det er ikke som med hverdagssokker, der kan bruges på begge fødder.

I starten løb du altså i dine hverdagssokker. De samme, som du i øvrigt bruger i dine berømte mokkasiner. Det var en dårlig idé, ikke? Hvis mærkerne har udviklet særlige sportssokker, er det ikke kun for at sælge dig endnu et produkt. Det skyldes også, at løb kan give små gener som vabler, hudafskrabninger og sorte tånegle …

På de korte distancer opdager du måske aldrig disse problemer. Men jo flere kilometer der kommer på, desto større bliver risikoen. Når det gælder fodsmerter, er det bedre at forebygge end at behandle, så du gør klogt i at investere i nogle tekniske sokker, der mindsker friktion, leder sveden væk og giver bedre komfort.

Fejl nr. 5 – At træne i 100 % bomuld

Aaaah, bomuld! Det bløde og behagelige materiale, som man elsker at slænge sig i! En bomulds-T-shirt er perfekt til afslapning (og det våde T-shirt-look), men bliver løberens værste fjende, så snart den er gennemvædet af sved og klistrer dejligt til huden. Økologisk bomuld er ganske vist et holdbart og miljøvenligt materiale, men til løb er det bedre at vælge mere syntetiske og tekniske materialer. De transporterer sveden væk, føles mindre varme om sommeren og holder bedre på varmen om vinteren. Frem for alt mindsker de friktion og irritation. Bomuld er glimrende til restitutionen, når du har været i bad og putter dig i sofaen!