Warum haben Fußballer Angst vorm Laufen?

✓ Ein Blick hinter die Kulissen anhand der Aussagen von zwei Spielern und zwei Trainern aus der Region Paris.

Fußballer haben ein zwiespältiges Verhältnis zum Laufen, obwohl sie innerhalb einer Mannschaft pro Spiel fast zehn Kilometer sammeln. Die Zahlen des CIES Football Observatory zeigen genauer: Innenverteidiger legen mit durchschnittlich 9,2 Kilometern die kürzeste Strecke zurück, Mittelfeldspieler mit 10,6 Kilometern die längste. Die Studie weist außerdem darauf hin, dass Spieler mehr laufen, wenn ihre Mannschaft weniger Ballbesitz hat. Ob Profi- oder Amateurfußball, unabhängig von der Liga bleiben die Unterschiede gering. Das bestätigt vor allem eines: Laufen ist untrennbar mit diesem Mannschaftssport verbunden. Trotz seiner offensichtlichen Vorteile fürchten sich die Spieler davor, obwohl sie um seine zentrale Bedeutung für die Vorbereitung wissen.

Über die allgemeine Athletik hinaus verlangt Fußball eine sehr spezielle Laufleistung, die Ausdauer und intermittierende Belastungen verbindet. Dabei wechseln sich explosive Sequenzen mit hoher Intensität und Erholungsphasen ab. „Fußball ist beim Laufen eine extrem vielseitige Sportart“, sagt Mourad, Trainer beim CSM Bonneuil Football, gleich zu Beginn. Trainingsformen, die der Belastung im Spiel am nächsten kommen, sind die sogenannten „5-25“: fünf Sekunden intensive Belastung, gefolgt von 25 Sekunden bei niedriger Intensität, irgendwo zwischen Traben und Gehen.

Laufen als Herzstück der eigenständigen Saisonvorbereitung

In den Pausen, vor allem in der längsten, der Sommerpause, sollen die Spieler mehrmals pro Woche selbstständig laufen. Meist wird der Umfang im Laufe der Wochen gesteigert. Laufeinheiten gehören zum Trainingsplan, den sie befolgen können, aber nicht zwingend müssen. Dennoch wird dringend empfohlen, sich an den Ablauf zu halten, um zur Saisonrückkehr bereit zu sein. „Wir verlangen ihnen einiges ab“, fährt Mourad fort. Er weiß, dass das nicht für jeden ein Vergnügen ist.

Baptiste, R1-Spieler beim Val Yerres Crosne AF, kommt damit recht gut zurecht. „Oft halte ich mich nicht wirklich an den Plan, sondern mache es ein bisschen auf meine Art. Ich versuche aber trotzdem, mich daran zu orientieren, und mache vor allem Intervalle.“ Diese Freiheit erleichtert es ihm, die Vorbereitung an seinen Alltag als Urlauber anzupassen. Diese Flexibilität ist allerdings noch relativ neu. In den 2000er-Jahren wurden den Spielern zwei Wochen Dauerlauf verordnet, der damals als effektive Vorbereitung galt.

Heute haben sich die Inhalte der Saisonvorbereitung weiterentwickelt. Übungen, die als wirksamer gelten, sollen das entwickeln, was Trainer „Ausdauerfähigkeit“ nennen. Das Ziel: so laufen, als hätte man den Ball am Fuß, nur eben ohne Ball. In einer Trainingswoche können die Spieler daher fast täglich zwischen fünf und acht Kilometer laufen. François, Trainer und Spieler bei der JAM, stimmt dem Coach aus dem Val-de-Marne zu: „Die Vorbereitung verlangt viel Grundlagenausdauer für die Kondition. Es ist aber besonders sinnvoll, das mit Intervallen wie 10/10 oder 15/15 abwechslungsreicher zu gestalten.“ Hugo, ein Seniorenspieler, unterstreicht diesen zweiten Punkt: „Oft sollen wir in lockerem Tempo laufen und zwischendurch kurze Belastungen bei etwa 80 bis 85 Prozent der VMA einbauen.“

Klar ist: Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Vorbereitung liegt in der Regelmäßigkeit. „Man sollte nie komplett pausieren. Für eine gute Vorbereitung im Amateurbereich muss man drei bis vier Wochen einplanen. Man beginnt mit lockerem Dauerlauf und führt dann nach und nach mehr Intensität ein“, fasst Mourad zusammen.

Das Fazit ist eindeutig: „Wenn du am Anfang eine gute Ausdauerbasis legst, kannst du anschließend schneller in die anderen Bereiche der athletischen Vorbereitung einsteigen.“ Intervalle, Fußarbeit, Krafttraining, Rumpfstabilität … Eine umfassende Vorbereitung hilft auch dabei, Verletzungen zum Saisonstart zu vermeiden. „Wenn ein Spieler nicht gelaufen ist und dann einen Sprint anzieht, sich dabei verletzt, war er schlicht nicht bereit“, gibt der Trainer aus Bonneuil zu bedenken.

Intervalle als Motor des Trainings

Im Training laufen Fußballer zwar, aber meist mit dem Ball am Fuß. Ein Teil der Einheit kann dennoch dem Intervalltraining gewidmet sein, etwa im 15/15- oder 30/30-Rhythmus und über zehn bis 20 Minuten. Der junge Trainer der JAM baut solche Abschnitte manchmal zwischen dem ersten und mittleren Teil der Einheit ein: „Wenn das Training zwei Stunden dauert, machen wir das nach 30 oder 40 Minuten.“ Je nach Situation kann das Laufen auch eine andere Aufgabe übernehmen: Einige Spieler werden beschäftigt, während andere ein Freundschaftsspiel bestreiten. „Wir spielen jeweils eine Halbzeit und ergänzen das Ganze mit Intervallen rund um den Platz“, beschreibt Baptiste.

Manche Trainer beurteilen das Thema anders, mitunter weil ihnen die nötige Ausbildung fehlt, um eine athletische Vorbereitung angemessen zu steuern. „Das ist eine Wissenschaft“, erklärt Mourad. „Und im Amateurbereich verfügen Trainer nicht immer über alle nötigen Qualifikationen.“ Einige beschränken sich darauf, die Ausdauer zu trainieren. „Viele Spieler kommen dann völlig platt und ohne Rhythmus zum Spiel, weil ihr Körper nicht an lange und wechselnde Belastungen gewöhnt ist“, beobachtet er.

Umso wichtiger ist es, lange und intermittierende Belastungen sinnvoll zu verteilen, denn sie beanspruchen den Körper auf unterschiedliche Weise. Konkret kann die Saison mit einer Phase beginnen, in der während der Vorbereitung eineinhalb bis zwei Wochen lang überwiegend locker gelaufen wird. Danach nähert sich das Training schrittweise intermittierenden Belastungen an, die in klassische Einheiten mit Ball integriert werden und den Spielern mehr Tempo abverlangen. Zum Einsatz kommen bekannte Formate: 30/30, also 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung, 30/15, später 15/15, 10/10, 10/20 oder sogar 5/25. „Das Intervalltraining hängt auch von den Ergebnissen des VMA-Tests und der Fähigkeit ab, lange Belastungen unter Nutzung von Sauerstoff aufrechtzuerhalten“, erklärt Mourad. Das Ziel: die Belastung zu dosieren und je nach Profil und Leistungsfähigkeit passende Trainingsgruppen zusammenzustellen.

Seltener kann das Intervalltraining auch einem echten Dauerlauf weichen, meist in Eigenregie. „Während der Saison ist es besser, noch einen Dauerlauf in die Woche einzubauen“, findet Hugo. Baptiste sieht das ähnlich, gibt aber zu, dass es nicht immer leicht ist, den Lauf in seinen Trainingsrhythmus zu integrieren. „Manchmal gehe ich laufen, aber eher selten. Mir fehlt außerhalb des Trainings nicht unbedingt die Lust, vor allem aber die Zeit.“ Manchmal wird in der Gruppe gelaufen. In Yerres verabreden sich die Spieler gelegentlich zu einem Lauf im Wald. Das kommt nicht häufig vor und hängt stark vom Trainer ab. Baptistes Coach ist beispielsweise kein großer Fan des Laufens. „Generell lässt mein Trainer uns nicht besonders gern laufen. Er baut das lieber direkt in die Einheiten mit Ball ein“, betont er.

Ich gebe ihnen eine Strecke vor, die sie so schnell wie möglich laufen sollen. Damit zeige ich ihnen: Wenn sie fünf Kilometer nicht in 25 Minuten schaffen, sind sie noch ein gutes Stück vom erwarteten Niveau entfernt.

Wenn Laufen den Leistungsunterschied ausmacht

Die gesamte Arbeit an Ausdauer und Kraft zahlt sich letztlich aus. In einem Punkt sind sich alle einig: Eine gute Vorbereitung macht besser. François schränkt allerdings ein: „Regelmäßiges Laufen verbessert die sogenannten athletischen Fähigkeiten, macht dich aber technisch nicht besser, weder beim Passspiel noch beim Schuss.“ Der Vorteil liegt woanders: in der Fähigkeit, lange und intensive Belastungen wiederholt abzurufen. „Wenn du mehr läufst als dein Gegenspieler, leistungsfähiger und schneller bist, schneller in die Räume startest und diese Aktionen wiederholen kannst, wirst du gefährlicher als er“, betont Mourad.

Eine gute Vorbereitung bedeutet also, sich einen Vorsprung zu verschaffen. Baptiste und Hugo erleben das auf dem Platz. „Oft bereite ich mich vor dem Saisonstart ziemlich gut vor und merke, dass ich einigen, die das nicht gemacht haben, ein Stück voraus bin“, erzählt der Erste. Der Zweite sagt: „Wenn ich mich schlecht vorbereite, merke ich das sofort. Und wenn ich fit zurückkomme, spüre ich das ebenfalls.“ Mourad unterstreicht: „Theoretisch hältst du dich körperlich besser in Form, bist wettkampftauglicher und hast weniger Muskelbeschwerden, wenn du bereit bist, also mehr gelaufen bist und dadurch ausdauernder bist.“ Laufen ist damit ein wichtiger Leistungshebel, sowohl in der eigenständigen Vorbereitung während der Pause, wenn die Spieler einem individuellen Plan folgen, als auch im Mannschaftstraining.

Und trotzdem hassen Fußballer das Laufen

Die Trainer können es noch so oft wiederholen und mit allen Argumenten erklären, dass Laufen die Leistung verbessert … es hilft nichts. Einen Fußballer zu finden, der wirklich Freude daran hat, ohne Ball zu laufen, ist äußerst selten, wenn nicht unmöglich. Ob Dauerlauf oder Intervalle, die Begeisterung hält sich in Grenzen. Hugo sagt es offen: „Ich mache es, wenn ich keine andere Wahl habe.“ Baptiste, der aus einer Läuferfamilie stammt, sieht es etwas differenzierter: „Ich habe ein ambivalentes Verhältnis zum Laufen. Ich gehe auch von mir aus laufen, aber es macht mir nicht wirklich Spaß. Ich mache es vor allem, um fit zu bleiben.“ Er stellt selbst fest, dass sie beim Lauf im Wald oft weniger sind als im normalen Training. In einem Punkt stimmen beide überein: „Jedes Mal wird gemeckert“, „es wird gejammert“, sobald es ums Laufen geht.

Die wenigen Spieler, die dem Laufen zumindest ein wenig aufgeschlossen gegenüberstehen, lassen sich vielleicht über den Wettkampf gegen die Uhr oder gegeneinander motivieren. Baptiste ist deutlich engagierter, wenn alle gemeinsam in einem machbaren Tempo starten und am Ende der Einheit beschleunigen. „Man misst sich ein bisschen, das macht Spaß“, gibt er zu.

Um ihre Abneigung gegen das Laufen zu überwinden, hilft vor allem eines: die Spieler herauszufordern. „Ich gebe ihnen eine Strecke vor, die sie so schnell wie möglich laufen sollen. Damit zeige ich ihnen: Wenn sie fünf Kilometer nicht in 25 Minuten schaffen, sind sie noch ein gutes Stück vom erwarteten Niveau entfernt“, erklärt Mourad. Auch der Dialog spielt eine wichtige Rolle: die Gründe erklären, den Nutzen der Übung zeigen oder daran erinnern, dass die körperliche Grundlage für die Leistung stimmen muss.

Letztlich entscheidend sind aber die Gewohnheiten der Trainer, die sich ganz selbstverständlich weiterentwickelt haben. „Wir versuchen, die Vorbereitung mit viel Ball zu gestalten, weil die Jungs keine Lust mehr haben, ohne Ball zu laufen.“ Die heutigen Methoden unterscheiden sich daher von denen, die sie als junge Spieler kennengelernt haben. „Die Jungs wollen nicht laufen. Für sie ist das nervig, und sie haben eindeutig keine Lust darauf“, fasst Mourad zusammen. Gerade im Amateurbereich liegt es deshalb an den Trainern, spannendere Alternativen anzubieten.

Der Einfluss des Laufens ist real, ob in der individuellen Vorbereitung oder integriert ins Training. Genau darin liegt das Paradox: eine essenzielle Praxis, die oft als lästige Pflicht oder sogar als Strafe wahrgenommen wird, obwohl sie auch spielerisch vermittelt werden könnte. Diese Wahrnehmung verstärkt die Vorstellung, Laufen sei mühsam. Dabei gäbe es andere Möglichkeiten, einen Spieler zu sanktionieren, etwa indem man ihm verbietet, beim nächsten Spiel auf der Bank mitzureden.