Laufen und Ramadan: Im Gespräch mit Abderrazak Charik

Vor wenigen Tagen wurde das Eid al-Adha gefeiert, eines der drei wichtigsten Feste im Islam neben dem Ramadan und dem Eid al-Fitr, dem Fest des Fastenbrechens. Anlass für ein Gespräch mit dem algerisch-französischen Prof Läufer Abderrazak Charik über den Ramadan und seine Auswirkungen auf den Sport. Ein Interview, das mit einigen Mythen aufräumt.

Abderrazak Charik wurde 1997 in Algerien, genauer gesagt in Batna, geboren. Dort wuchs er bei seiner Familie auf, bevor er 2004 nach Frankreich kam. Nach und nach fand „Zak“ seinen Weg zum Laufsport und entwickelte sich weiter, unter anderem dank seiner ersten Schul-Crossläufe. 2024 schaffte er es nach dem Marathon de Valencia, den er in 2:07:20 Stunden beendete, in die weltweiten Top 50! Er hat sich die Zeit genommen, unsere Fragen zum Laufsport und zum Ramadan zu beantworten. Dafür bedanken wir uns herzlich bei ihm.

Abderrazak, stell uns den Läufer vor, der du bist.

Ich habe 2013 mit der Leichtathletik angefangen, nach einer Wette, die ich an meiner Schule abgeschlossen hatte. Zunächst bin ich ziemlich viele Crossläufe für die Schule gelaufen. Dabei habe ich nach und nach meinen Weg gefunden. Als man mir am Anfang vom Laufen erzählte, dachte ich allerdings: Laufen ist ja schön und gut, aber warum läuft man einfach „gegen den Wind“? (lacht) Mit der Zeit sprachen die Leute in meinem Umfeld immer häufiger über mein Potenzial, das sich weiterentwickelte. Heute bin ich Profisportler, und darauf bin ich sehr stolz. Ich hatte einige Jahre voller Zweifel und Schwierigkeiten, wie jeder andere auch. Ich sage es ganz offen: In der Schule war ich nicht besonders gut, und sie hat mir nicht wirklich Freude gemacht. Irgendwann habe ich dann aber alles darangesetzt, im Laufsport erfolgreich zu sein. Dank Asics, meinem Hauptsponsor, bin ich seit 2021 Profi und konzentriere mich zu 100 Prozent auf den Laufsport. Mein Ziel ist es, mich weiterzuentwickeln. Ich bin relativ jung auf die Marathonstrecke gewechselt, mit 24 Jahren. Bei meinem ersten Marathon in Paris 2021, dem ersten nach der Corona-Pandemie, lief ich 2:12 Stunden. Meine bisherige Bestzeit über diese Distanz stellte ich im Dezember 2024 beim Marathon de Valencia auf: 2:07:20 Stunden. Damit liege ich in den weltweiten Top 50. Für die Weltmeisterschaften werden die 100 Besten zugelassen. Also: weiterarbeiten! (lacht)

Welche Ziele hast du mittel- und langfristig?

Es gibt kurzfristige und langfristige Ziele … Im kommenden September werde ich bei den Weltmeisterschaften in Tokio im Marathon starten. Diesen Sommer werde ich mich intensiv auf das Rennen vorbereiten. Da ich zu den 50 besten Marathonläufern der Welt gehöre, möchte ich jetzt den Sprung in die Top 20 schaffen. Das wäre eine riesige Genugtuung. Langfristig habe ich inzwischen an allen möglichen Meisterschaften teilgenommen, also bleibt nur noch der heilige Gral: die Olympischen Spiele. Ich werde alles dafür tun, 2028 in Los Angeles dabei zu sein.

Langfristig habe ich inzwischen an allen möglichen Meisterschaften teilgenommen, also bleibt nur noch der heilige Gral: die Olympischen Spiele. Ich werde alles dafür tun, 2028 in Los Angeles dabei zu sein.“
Abderrazak Charik

Kommen wir zum Ramadan und zu dir als Leistungssportler. Hast du diese Fastenzeit immer eingehalten?

Ich bin in einer Familie aufgewachsen, in der die Religion einen wichtigen Platz einnimmt. Ab einem Alter von zwölf oder dreizehn Jahren ist das Fasten deshalb verpflichtend, sobald man in der Lage ist, über die Welt nachzudenken und das Erwachsenenleben zu verstehen. Von den Jüngeren wird es noch nicht verlangt. Sport ist mir wichtig, aber auch die Spiritualität. Sie hilft mir, ich selbst zu sein, aufrichtig und respektvoll zu bleiben … Sie gibt mir Orientierung. Deshalb habe ich Ramadan und Sport immer miteinander vereinbart, eigentlich schon immer. Mein Glaube steht für mich über dem Sport. Das ist selbstverständlich und nicht verhandelbar. Der Ramadan ist eine Chance, sich bestimmten wichtigen Werten wieder anzunähern. Diese Zeit inspiriert mich sehr und gibt Kraft für die elf anderen Monate!

Wie bringst du deine sportlichen Ziele mit dem Ramadan unter einen Hut?

Während des Ramadan bestreite ich jedes Jahr keine Wettkämpfe. Wenn ich trainiere, dann wirklich nur mit niedriger Intensität. Wie gesagt: Die Religion steht für mich an erster Stelle. Einen Monat lang kann ich nicht morgens und nachmittags trainieren, wie ich es in den übrigen elf Monaten des Jahres tue. Ich kenne meinen Sport und weiß, dass sich das nicht vereinbaren lässt, vor allem, weil man tagsüber nichts trinken darf. Es ist besser, einen Gang zurückzuschalten. Ich laufe in diesem Monat kürzere Einheiten, um einen gewissen Rhythmus beizubehalten. Um 16 Uhr laufen zu gehen und dann bis zum Sonnenuntergang auf etwas zu trinken zu warten, wäre für meinen Körper sehr belastend. Und das nach einem Tag, der um fünf Uhr morgens beginnt, ist nicht machbar. Das Risiko für den Körper wäre zu groß. Wenn man mit Ernährungsexperten spricht, weiß man, dass die Regeneration in den 30 Minuten nach dem Lauf entscheidend beeinflusst wird. Wenn man in dieser halben Stunde genügend Proteine zuführt, gewinnt man bei der Regeneration rund 48 Stunden … Während des Ramadan ist das tagsüber unmöglich. Man verletzt sich nicht zwangsläufig, aber man schwächt den Körper, etwa durch chronische Müdigkeit oder andere Folgen. Deshalb warte ich bis zur Nacht und drehe dann kurze Runden …

Du läufst also nachts?

Ja, genau, dann muss ich mir etwas einfallen lassen. Wenn das Fasten um 20 Uhr gebrochen wird, gehe ich um 19 Uhr los und laufe mich ein wenig locker, um die Beine zu bewegen … Dann breche ich das Fasten, verbringe etwas Zeit mit meiner Familie und gehe gegen 23 oder 24 Uhr an den Strand, um dort eine etwas längere Einheit zu absolvieren (Anm. d. Red.: am Strand von Dunkerque)! Ich habe das Glück, in einer Stadt zu leben, deren Strand nachts beleuchtet ist, also nutze ich das (lacht). Diese beiden Läufe ersetzen die zwei Einheiten, die ich den Rest des Jahres täglich absolviere: morgens eine lockere, nachmittags eine intensive. Während dieser Zeit trainiere ich einfach weniger … Seine Topform zu erreichen, ist sehr schwierig, sie wieder zu verlieren dagegen ganz leicht. Dieser Rhythmus ermöglicht es mir, mein Leistungsniveau zu halten.

Es klingt jedenfalls so, als würdest du damit gut zurechtkommen …

Ich schaffe es, die religiöse und die sportliche Seite miteinander zu verbinden. Wenn ich zu meinem normalen Rhythmus zurückkehre, bin ich sofort wieder auf meinem Niveau. Nach dieser Zeit fühle ich mich nicht geschwächt. Zumal ich es wiederhole: Spirituell gibt mir dieser Monat sehr viel Kraft. Das ist mir wichtig.