Die unverzichtbare Ausrüstung fürs Laufen

Gute Ausrüstung macht den Unterschied

Eine gute Laufausrüstung ist wichtig, auch wenn du nicht bei den nächsten Weltmeisterschaften antreten willst. Wer mit dem Laufen beginnt oder einen Marathon vorbereiten möchte, sollte seine Garderobe um ein paar wichtige Teile ergänzen. Ausrüstung allein macht zwar noch keine Leistung aus, auch wenn bestimmte Technologien die Performance von Athletinnen und Athleten inzwischen verbessern können. Sie hilft aber dabei, den Komfort zu erhöhen und das Training zu optimieren. Abgenutztes oder ungeeignetes Material kann zu Verletzungen führen. Gute Laufausrüstung ist deshalb durchaus sinnvoll. Auch wer bei Hitze oder klirrender Kälte unterwegs ist, profitiert davon, passend ausgestattet zu sein.

Die Ausrüstung von Läuferinnen und Läufern

✔ Laufschuhe

Laufschuhe sind das Herzstück der Laufausrüstung. Zwar laufen manche Menschen barfuß, etwa der große Champion Abebe Bikila, die große Mehrheit der Laufbegeisterten trägt jedoch ein Paar Schuhe. Ihr wichtigster Vorteil ist der Komfort: Bei jedem Bodenkontakt sorgen sie für Dämpfung unter dem Fuß.

Räumen wir gleich mit einem Mythos auf: Das eine beste Schuhmodell für alle gibt es nicht. Jede Läuferin und jeder Läufer hat ein ideales Paar, denn die Voraussetzungen sind individuell: Fußform, Verletzungshistorie, Körpergewicht und Ziele spielen eine Rolle. Entscheidend ist, ein Modell zu finden, das zur eigenen Praxis und zum eigenen Profil passt. Am besten lässt du dich in einem Fachgeschäft beraten. Nach verschiedenen Tests können dir die Spezialistinnen und Spezialisten dort das passende Paar empfehlen.

Je nach Leistungsniveau, Erfahrung und Zielen setzen manche Sportlerinnen und Sportler auf eine Schuhrotation. Dabei wechseln sie zwischen verschiedenen Paaren. Jedes Modell hat andere Eigenschaften und eignet sich für eine bestimmte Art von Training, etwa Grundlagenausdauer, Wettkampf oder lange Einheiten. Die Vorteile sind vielfältig: Die Schuhe verschleißen langsamer, du kannst die Technologien und technischen Eigenschaften jedes Modells gezielter nutzen und senkst das Verletzungsrisiko. Natürlich setzt eine Schuhrotation ein entsprechendes Budget voraus. Laufen funktioniert aber auch ohne mehrere Paar Schuhe.

© Alanis Duc

✔ Laufbekleidung

Ein weiterer Schlüsselbestandteil der Laufausrüstung ist die Bekleidung. Aus dem einfachen Grund, dass wir nicht nackt laufen. Wobei: Falls du das tust, geht es uns nichts an. Ein T-Shirt, eine Shorts, Unterwäsche und ein Paar Socken, und grundsätzlich bist du schon ziemlich gut fürs Laufen ausgestattet. Auch hier geht es um Komfort und Funktionalität. Das Wetter ist der wichtigste Grund, in gute Laufbekleidung zu investieren. Aber nicht der einzige: Wer komfortabel laufen möchte, braucht Kleidung, die richtig sitzt. Ein ungeeignetes Outfit kann zu Scheuerstellen und Hautreizungen führen. Nicht gerade angenehm, wenn du mehrere Kilometer pro Woche abspulst. Und Laufen bedeutet nun einmal Schwitzen. Sportmarken bieten heute leichte Kleidung aus Materialien an, die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren. Shorts, T-Shirts, Tights, Tanktops: Für jeden Geschmack und jedes Budget ist etwas dabei.

✔ Zubehör und technische Ausrüstung

Wer Ausrüstung liebt und die Vorbereitung möglichst gezielt steuern möchte, kann seine Grundausstattung um etwas Technik ergänzen. Messen, analysieren, testen: GPS-Sportuhren gehören für viele Läuferinnen und Läufer inzwischen zur Grundausstattung. Vom einfachen Smartwatch-Modell bis zum vollwertigen Trainingsinstrument findet jedes Profil die passende Uhr. Wer beim Training die Herzfrequenz messen möchte, koppelt die Uhr mit einem Brustgurt. Das ist ein unverzichtbares Tool, wenn du deine Intensitätsbereiche genau einhalten willst.

Um den Komfort zu erhöhen und das Training zu optimieren, gibt es außerdem verschiedenes Regenerationsequipment: Faszienrollen, Massagebälle oder Massagepistolen, Kompressionsstrümpfe und Geräte für die Elektrostimulation.

Auch kleines Zubehör kann nützlich sein: eine Smartphone-Tasche, ein Trinkgürtel, Softflasks, Handschuhe, Mützen, Caps, Armlinge, Sonnenbrillen und vieles mehr.

© Alanis Duc

Die Laufausrüstung richtig einsetzen

Ein gut gefüllter Laufschrank ist schön und gut. Du musst dein Material aber auch richtig einsetzen können. Die Ausrüstung sollte zur Art des Trainings, zum Untergrund und zu den Bedingungen passen. Das gilt besonders für die Schuhe. Wer die Eigenschaften eines Modells optimal nutzen möchte, sollte es auf dem passenden Untergrund und für die richtige Einheit tragen. Für intensive oder spezifische Trainings etwa eignet sich ein dynamisches Modell, möglicherweise mit Carbonplatte, besser als ein besonders komfortabler Schuh. So lässt sich das Verletzungsrisiko verringern und der Verschleiß der Schuhe bremsen. Viele Läuferinnen und Läufer machen den Fehler, ein für ihren Trainingsalltag ungeeignetes Paar zu kaufen.

Zur passenden Ausrüstung gehört außerdem der beste Kompromiss für die jeweiligen Wetterbedingungen. Bei Regen stehen wasserdichte Kleidungsstücke an erster Stelle. Bei großer Hitze übernehmen Shorts und Tanktop.

Die unverzichtbare Laufausrüstung ist also ziemlich überschaubar: Shorts, T-Shirt und ein Paar Laufschuhe. Damit lässt sich bereits problemlos laufen. Wer den Komfort erhöhen und das Training optimieren möchte, braucht zusätzliche Bekleidung und weiteres Zubehör. Passe deine Laufausrüstung jederzeit an deine Trainingseinheiten und die jeweiligen Bedingungen an.