Ο Yeman Crippa ανοίγει τα χαρτιά του πριν από τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης 2026: «Ξέρω ότι γίνομαι πιο δυνατός»

Η ιστορία του Yeman Crippa είναι ξεχωριστή: αιθιοπικές ρίζες, μια ζωή χτισμένη στην Ιταλία και ένα φλογερό όνειρο. Να κατακτήσει τον κόσμο του μαραθωνίου. Μετά το επιτυχημένο ντεμπούτο του στην απόσταση, το 2025 ήταν πιο δύσκολο, αλλά τον βοήθησε να ωριμάσει. Το 2026 είναι η χρονιά της καθιέρωσης: ιταλικό ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο με 59:01, η πρώτη του νίκη σε μαραθώνιο στο Παρίσι με 2:05:18 και η 7η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου της Κοπεγχάγης. Πλέον, ο Ιταλός πρωταθλητής κοιτάζει ακόμη ψηλότερα και ετοιμάζεται να δοκιμαστεί σε έναν από τους σπουδαιότερους μαραθωνίους, αντάξιο των φιλοδοξιών του: τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, την 1η Νοεμβρίου. Λιγότερο από τρεις εβδομάδες πριν από τη μεγάλη ημέρα, μίλησε στο Marathons.com.

Yeman, αυτή την εβδομάδα κλείνετε τα 30, λιγότερο από τρεις εβδομάδες πριν από τη Νέα Υόρκη. Πώς αισθάνεστε αυτή την περίοδο;

Ναι, αισθάνομαι πολύ καλά. Η προπόνηση πηγαίνει καλά και το σώμα ανταποκρίνεται εξαιρετικά. Ανυπομονώ, η Νέα Υόρκη πλησιάζει!

Βρίσκεστε στην κορύφωση της προετοιμασίας σας για τον μαραθώνιο. Πώς είναι μια τυπική ημέρα σας αυτή την περίοδο;

Έκανα το τελευταίο μεγάλο τρέξιμο την περασμένη εβδομάδα και τώρα θα μειώσω αρκετά τα χιλιόμετρα, ώστε να διατηρήσω μόνο την υψηλή ποιότητα. Οι ημέρες μου μοιάζουν, για παράδειγμα, με τη σημερινή: 16 χλμ. το πρωί, ενδυνάμωση και το απόγευμα 12 χλμ. με μερικά ανοίγματα. Αύριο μάλλον θα έχω μόνο μία προπόνηση: 5 χλμ. ζέσταμα και 15 x 1 χλμ. Ίσως κάνω και 8 ή 10 χαλαρά χιλιόμετρα το απόγευμα. Ο όγκος θα μειωθεί, ναι. Προς το τέλος της εβδομάδας, όμως, θα μπορέσω να κάνω ένα μεγάλο τρέξιμο 25-27 χλμ.

Επέλεξα τη Νέα Υόρκη επειδή η διαδρομή μοιάζει με εκείνη του Παρισιού.
Yeman Crippa

Το 2025 ήταν μια δύσκολη χρονιά για εσάς στον μαραθώνιο, με δύο εγκαταλείψεις και μια επίδοση κάτω από τα στάνταρ σας στη Βαλένθια. Το 2026 επιστρέψατε πολύ δυνατός: ιταλικό ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο της Νάπολης, νίκη στο Παρίσι και στη συνέχεια μια εξαιρετική 7η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Κοπεγχάγης, απέναντι στους κορυφαίους του κόσμου. Τι αλλάξατε στην προπόνησή σας και πώς εξηγείτε μια τόσο επιτυχημένη σεζόν;

Έκανα μια μικρή αλλαγή, αρχικά στις προσδοκίες μου για τον χρόνο στον μαραθώνιο. Έτρεξα 2:09 στο ντεμπούτο μου, 2:06 στον δεύτερο μαραθώνιο και περίμενα να τρέξω γρήγορα, περίπου 2:04. Δεν σκεφτόμουν όμως τι κρύβεται πίσω από αυτό στην προετοιμασία: την ψυχολογία και τη διατροφή. Μετά έτρεξα στη Βαλένθια, αλλά ο στόχος ήταν απλώς να τερματίσω. Να ολοκληρώσω έναν μαραθώνιο και να πω στον εαυτό μου: έγινε, είσαι ψυχικά πιο δυνατός από ό,τι στις εγκαταλείψεις, πιο δυνατός από τους προηγούμενους μαραθωνίους, όπως το Τόκιο και το Λονδίνο. Και να ξεκινήσω τη νέα μου καριέρα.

Στο πλευρό του Yeman Crippa κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, ο Giacomo Podetti εξηγεί τι άλλαξε μετά το 2025.

« Αυτό που άλλαξε περισσότερο μετά το 2025 είναι η διατροφή, αλλά και η δουλειά με αθλητικό ψυχολόγο. Μετά τους δύο καλούς πρώτους μαραθωνίους, οι προσδοκίες του είχαν ανέβει κάπως. Έπειτα ήρθαν οι δύο μαραθώνιοι που δεν ολοκλήρωσε και η πιο αδύναμη επίδοση στη Βαλένθια. Δεν ήταν κακοί μαραθώνιοι: κατάλαβε ότι του έδωσαν εμπειρία για να προετοιμάσει το Παρίσι και συνειδητοποίησε πάνω σε τι έπρεπε να δουλέψει.

Πρώτα απ’ όλα, στη διατροφή, γιατί δυσκολευόταν να πάρει τα τζελ του τρέχοντας με 2:56/χλμ. Στην προπόνηση δεν τρέχεις πάντα τόσο γρήγορα, οπότε μπορείς να πάρεις τα τζελ σου. Όταν όμως κινείσαι με αυτόν τον ρυθμό για δύο ώρες, είναι πιο δύσκολο: πρέπει να πιάσεις το δικό σου μπουκάλι, να παραμείνεις συγκεντρωμένος, να διαβάζεις την κούρσα και να απορροφήσεις όλους τους υδατάνθρακες.

Σε ψυχολογικό επίπεδο, απέκτησε μεγάλη εμπειρία. Συνειδητοποίησε τις δυνατότητές του και τι έπρεπε να δουλέψει για να βρίσκεται στο πρώτο γκρουπ και να παραμένει εκεί. Αυτές οι δύο εγκαταλείψεις δεν ήταν κακοί μαραθώνιοι, αλλά στην πορεία του ως μαραθωνοδρόμου ήταν απαραίτητες για να καταλάβει τι χρειαζόταν βελτίωση. »

Ο Yeman Crippa μιλά για την εξέλιξη, τις φιλοδοξίες και την αυτοπεποίθησή του πριν από τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης.

Στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα καταλάβατε την 4η θέση στα 10.000 μ., ακριβώς πίσω από τον Jimmy Gressier. Φαντάζομαι ότι απογοητευτήκατε. Είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να πετύχετε στη Νέα Υόρκη;

Ναι, κάπως. Γιατί το να τερματίζεις τέταρτος, τόσο κοντά στην τρίτη θέση, είναι δύσκολο να το χωνέψεις. Από την άλλη, ήταν καλό, γιατί η προετοιμασία μου ήταν για τον μαραθώνιο και τη Νέα Υόρκη. Αυτός ήταν ο στόχος, όπως και η Κοπεγχάγη. Οπότε, τέταρτος στην Ευρώπη μέσα στην προετοιμασία για μαραθώνιο, δεν είναι άσχημα.

Με το 2:05 στο Παρίσι, θα μπορούσατε να επιλέξετε το Βερολίνο, το Σικάγο ή ακόμη και τη Βαλένθια για έναν γρηγορότερο χρόνο. Γιατί διαλέξατε τη Νέα Υόρκη;

Επέλεξα τη Νέα Υόρκη επειδή η διαδρομή μοιάζει με εκείνη του Παρισιού. Δεν είναι ίδια, αλλά και η διαδρομή του Παρισιού είναι αρκετά δύσκολη, κυρίως στο δεύτερο μισό. Επομένως υπάρχει μια ομοιότητα. Το άλλο στοιχείο είναι ότι στη Νέα Υόρκη δεν υπάρχουν λαγοί. Μου αρέσει αυτός ο τύπος αγώνα: ξεκινάμε μαζί, μένουμε μαζί μέχρι τα 20 ή 25 χλμ. και μετά αρχίζει η πίεση. Προτιμώ τις μονομαχίες σώμα με σώμα. Μου αρέσει. Και του χρόνου ελπίζω να επιλέξουμε έναν γρήγορο μαραθώνιο για τον χρόνο.

Περνώντας τη γραμμή στο Παρίσι, δηλώσατε ότι η καριέρα σας ως μαραθωνοδρόμου ξεκινούσε εκείνη την ημέρα. Έξι μήνες αργότερα, τι περιμένετε από έναν αγώνα όπως η Νέα Υόρκη;

Περιμένω να φτάσω στη Νέα Υόρκη με περισσότερη εμπειρία στον μαραθώνιο. Ως πιο δυνατός αθλητής, σωματικά και ψυχικά, έχοντας την εμπειρία του Παρισιού. Ξέρω ότι γίνομαι πιο δυνατός. Χτίζω κάτι καλύτερο από πέρυσι. Στόχος μου είναι να φτάσω στη Νέα Υόρκη 100% έτοιμος, για να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό.

Η Νέα Υόρκη έχει δύσκολη διαδρομή, όπως και το Παρίσι. Αλλάξατε κάτι, εσείς και ο προπονητής σας, σε σχέση με την προετοιμασία για το Παρίσι;

Όχι, δεν αλλάξαμε κάτι, κάνουμε την ίδια προετοιμασία. Πριν από το Παρίσι ήμουν στην Κένυα, όπου υπάρχουν πολλές ανηφόρες και κατηφόρες. Και πριν από έναν μήνα ήμουν επίσης στην Κένυα, στην ίδια διαδρομή. Δεν άλλαξα τίποτα σε σχέση με το Παρίσι. Κάνω την ίδια προετοιμασία και ελπίζω να πάνε όλα καλά.

Συνεχίζετε με εντυπωσιακές προπονήσεις. Στις 30 Σεπτεμβρίου, 3 x 5 χλμ. περίπου στον στοχευμένο ρυθμό μαραθωνίου, 3 χλμ. γρηγορότερα και ξανά 5 χλμ. στον ρυθμό μαραθωνίου. Στις 3 Οκτωβρίου, 6 x 4 χλμ. στον ρυθμό μαραθωνίου. Πολύς όγκος και υψηλή ποιότητα. Μπορείτε να μας εξηγήσετε πώς έχει στηθεί αυτό το μπλοκ;

Ναι. Κάνω δυνατές προπονήσεις, πολλή καλή δουλειά, κυρίως πολύ στιβαρή, αλλά και αρκετό όγκο. Η προετοιμασία πηγαίνει καλά. Αυτές οι προπονήσεις, ειδικά, έχουν στόχο να δουλέψουν τον ρυθμό μαραθωνίου και την αποκατάσταση…

Ο Giacomo Podetti προσθέτει: « Σε αυτές τις προπονήσεις τρέχει 4.000 μ. γρήγορα και μετά 1.000 μ. που δεν είναι ακριβώς αποκατάσταση, απλώς λίγο πιο αργά. Αυτό αναπαράγει το πώς θα μπορούσε να εξελιχθεί ο αγώνας στη Νέα Υόρκη. Χωρίς λαγούς, δεν ξέρεις ποιος θα ανοίξει τον ρυθμό ούτε πότε. Κάποιες φορές ο ρυθμός ανεβαίνει, κάποιες άλλες πέφτει, και μέχρι το 25ο χιλιόμετρο δεν ξέρεις πώς θα διαμορφωθεί η κούρσα. Γι’ αυτό κάνει περισσότερες προπονήσεις αυτού του τύπου αντί για μόνο μεγάλα τρεξίματα, τα οποία συνεχίζει να κάνει: την περασμένη εβδομάδα έτρεξε 38 χλμ. και δοκίμασε διάφορα πράγματα. Αυτή την εβδομάδα θα κάνει άλλη μία προπόνηση και ένα μεγάλο τρέξιμο την Παρασκευή, οπότε βρίσκεται ακόμη σε σημαντική φάση επιβάρυνσης. Στη συνέχεια, τα χιλιόμετρα θα μειωθούν. »

Πριν από λίγες ημέρες τρέξατε σχεδόν 27 χλμ. στον ρυθμό μαραθωνίου, με δοκιμές σε διάδρομο πριν και μετά την προπόνηση. Τι είδους δοκιμές ήταν και τι σας δείχνουν τρεις εβδομάδες πριν από τον αγώνα; Βρίσκεστε στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας;

Είναι απλώς για να ελέγξουμε τι έχει αλλάξει και τι έχει μείνει ίδιο. Κυρίως την κατανάλωση οξυγόνου και την οικονομία τρεξίματος. Και, κυρίως, όταν ανεβαίνω για δεύτερη φορά στον διάδρομο, για να ελέγξουμε πώς ανταποκρίνεται το σώμα όταν είναι κουρασμένο.

Ο Giacomo Podetti συνεχίζει: « Δεν γνωρίζουμε ακόμη τα αποτελέσματα. Κάναμε αυτές τις δοκιμές πριν από το Παρίσι και τις επαναλάβαμε τώρα. Δεν επιβεβαιώνουν κάτι, είναι απλώς παρακολούθηση. Δεν είμαι ο προπονητής του, είμαι απλώς συνάδελφος, αλλά αυτό που μπορούμε να πούμε είναι: πριν από το Παρίσι είχαμε αυτές τις τιμές, πριν από τη Νέα Υόρκη έχουμε εκείνες. Την επόμενη φορά θα ξέρουμε πώς συγκρίνονται. Δεν κάνουμε αυτές τις δοκιμές για να πούμε αν βρίσκεται σε φόρμα ή όχι. Στον διάδρομο, εκτός από VO2 και γαλακτικό, κάνουμε πολλή ανάλυση βίντεο. Έτρεξε 6 χλμ. στον διάδρομο, μετά 27 χλμ. έξω και στη συνέχεια άλλα 5 χλμ. στον διάδρομο. Έτσι βλέπουμε σε ποιον βαθμό μειώνεται η οικονομία του από την αρχή ως το τέλος και τι μπορεί να βελτιωθεί, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. »

Ας μιλήσουμε για τους αντιπάλους σας στη Νέα Υόρκη και για έναν αθλητή που γνωρίζετε πολύ καλά: τον Andreas Almgren. Θα κάνει εκεί το ντεμπούτο του στον μαραθώνιο και, στα 42 χλμ., η εμπειρία σας θα μπορούσε να αποτελέσει πλεονέκτημα. Υπάρχει ένας ξεχωριστός αγώνας μέσα στον αγώνα απέναντι σε έναν ακόμη Ευρωπαίο; Πώς αντιμετωπίζετε αυτή τη μονομαχία;

Ναι, είναι ένας πολύ δυνατός αθλητής. Αποτελεί έμπνευση για μένα, γιατί μέσα σε λίγα χρόνια πέρασε από τα 1.500 μ. στον στίβο στο ντεμπούτο του στον μαραθώνιο. Ελπίζω να του πάνε όλα καλά. Αυτό που είδα από εκείνον στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα και κυρίως στην Κοπεγχάγη ήταν απίστευτο.

Ξέρω όμως ότι ο μαραθώνιος είναι άλλο άθλημα. Μετά τα 30, τα 32, τα 35 χλμ., μπαίνεις σε ένα άλλο άθλημα. Και δεν ισχύει πάντα ότι όταν τρέχεις γρήγορα στον ημιμαραθώνιο, τρέχεις καλά και στον μαραθώνιο. Θέλω να τον δω στη Νέα Υόρκη, αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερο να συγκεντρωθώ στον εαυτό μου και να κάνω το καλύτερο δυνατό. Θα υπάρχουν πολλοί πολύ δυνατοί αθλητές, ίσως 10-15. Δεν έχει νόημα να αναλύω κάθε αθλητή που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνος, αλλά να σκέφτομαι κυρίως εμένα και τη δική μου κούρσα.

Ανάμεσα στο όνειρο της νίκης και ένα πλασάρισμα στην πρώτη δεκάδα, ποιο αποτέλεσμα θα σας κάνει να πείτε το βράδυ του αγώνα: «Ήταν επιτυχία, είμαι πολύ χαρούμενος»;

Έχω μια μικρή πιθανότητα. Ανάμεσα στην πρώτη δεκάδα και τη νίκη… να κάνω απλώς το καλύτερό μου και να περιμένω να δω ποιο θα είναι το καλύτερό μου εκείνη την ημέρα. Ξέρω ότι έχω μια μικρή πιθανότητα να κερδίσω και ότι μπορώ να τα καταφέρω.

Ξέρω ότι έχω μια μικρή πιθανότητα να κερδίσω και ότι μπορώ να τα καταφέρω.
Yeman Crippa

Στην προπόνηση δείχνετε εξίσου άνετος τόσο με τις LightSpray Cloudboom Strike 2 όσο και με τις Cloudboom Strike 2 με κορδόνια. Με ποιο μοντέλο θα τρέξετε στη Νέα Υόρκη;

Θα χρησιμοποιήσω τις LS, εκείνες χωρίς κορδόνια. Τις προτιμώ, φοριούνται πολύ άνετα. Αυτές χρησιμοποιώ στους αγώνες: και στο Παρίσι έτρεξα με τις LS χωρίς κορδόνια και κέρδισα με αυτά τα παπούτσια. Είναι εξαιρετικά άνετες, τις λατρεύω. Είναι σαν Mercedes. Όταν πατάς στην άσφαλτο, η αίσθηση είναι πολύ, πολύ μαλακή.

Μετά τη Νέα Υόρκη έρχονται το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 2027 και ίσως οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Λος Άντζελες το 2028. Ποιος είναι ο απόλυτος στόχος σας ως μαραθωνοδρόμου;

Το 2027, στόχος μου είναι το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Πεκίνο. Ο μεγάλος στόχος της καριέρας μου είναι το Λος Άντζελες. LA 2028: να φτάσω εκεί ως ολοκληρωμένος μαραθωνοδρόμος, με εμπειρία και ατομικό ρεκόρ γύρω στο 2:03 ή 2:02.