Τα χειρότερα ενδυματολογικά λάθη στο τρέξιμο

Λάθος Νο 1 – Τρέξιμο με μοκασίνια

Ξεχάστε αμέσως το παλιό ζευγάρι αθλητικών που έχει μείνει στο βάθος της ντουλάπας εδώ και δέκα χρόνια και μην διανοηθείτε καν να φορέσετε εκείνα τα ξεχαρβαλωμένα sneakers μέσα στα οποία αισθάνεστε σαν να φοράτε παντόφλες. Έχετε προσέξει ότι στη φράση «τρέξιμο με τα πόδια» υπάρχει η λέξη «πόδια»; Αν αυτή η υπέροχη δραστηριότητα ονομάζεται έτσι, είναι επειδή καταπονεί σημαντικά αυτό το μέρος της ανατομίας μας. Γι’ αυτό δεν πρέπει να τρέχουμε με οποιοδήποτε ζευγάρι παπουτσιών.

Για τρέξιμο στην άσφαλτο ή σε αστικά πάρκα, όπου το έδαφος είναι ομαλό, τα μοκασίνια απαγορεύονται διά ροπάλου. Προτιμήστε παπούτσια για τρέξιμο δρόμου και αποφύγετε τα trail μοντέλα με τρακτερωτή σόλα και διάφορες προστασίες, όπως προστατευτικό δακτύλων και πλαϊνές ενισχύσεις. Αν σας δελεάζουν τα επιχειρήματα των εταιρειών για απορρόφηση κραδασμών, επιστροφή ενέργειας, carbon plate και τη μία πιο επαναστατική τεχνολογία μετά την άλλη, αφιερώστε λίγα λεπτά για να το σκεφτείτε: τα χρειάζεστε πραγματικά όλα αυτά για να τρέξετε;

Αφήστε πρώτα απ’ όλα το πόδι σας να μιλήσει: αυτό θα σας δείξει σε ποιο μοντέλο αισθάνεται καλύτερα. Τρέχοντας με διαφορετικούς τύπους παπουτσιών θα διαμορφώσετε επίσης τις προτιμήσεις σας με τους μήνες και τα χρόνια. Δεν υπάρχει μία καθολική σύσταση που πρέπει να ακολουθήσετε. Κάποιοι λατρεύουν την πλούσια, μαλακή απορρόφηση κραδασμών, ενώ άλλοι προτιμούν ultra-light μοντέλα που κρατούν το πόδι κοντά στο έδαφος. Μην επηρεάζεστε… και κυρίως όχι από τον φίλο σας, που δεν έχει ιδέα, αλλά επιμένει ότι τα παλιά σας μοκασίνια είναι μια χαρά για τρέξιμο!

5 συμβουλές:

➡️ Μην επιλέγετε με βάση την εμφάνιση και την τελευταία μόδα! Δεν προσπαθούμε να δείχνουμε ωραίοι, αλλά να αισθανόμαστε άνετα στα παπούτσια μας.

➡️ Πάρτε ένα νούμερο μεγαλύτερο από αυτό των καθημερινών παπουτσιών σας. Κατά την άσκηση, τα πόδια τείνουν να πρήζονται.

➡️ Ιδανικά, και αν το επιτρέπει το budget σας, έχετε δύο ζευγάρια παπουτσιών στην ντουλάπα και εναλλάξτε τα από προπόνηση σε προπόνηση.

➡️ Αν έχετε την τάση να νιώθετε πόνους όταν τρέχετε, στις αρθρώσεις ή στους τένοντες, μη διστάσετε να αφαιρέσετε τον εργοστασιακό πάτο και να τον αντικαταστήσετε με τον δικό σας. Μπορείτε είτε να φτιάξετε έναν εξατομικευμένο πάτο σε ποδολόγο είτε να βρείτε ένα πιο γενικό μοντέλο σε εξειδικευμένο κατάστημα.

➡️ Μια μικρή ενόχληση στα 5 χλμ. μπορεί να γίνει εφιάλτης σε μαραθώνιο ή σε ημιμαραθώνιο. Γι’ αυτό καλύτερα να βρείτε το σωστό παπούτσι και να μην πείτε μέσα στο κατάστημα: «με πιέζει λίγο εδώ, αλλά θα στρώσει με τη χρήση». Μπορεί να στρώσει… μπορεί και όχι!

Λάθος Νο 2 – Σορτς στο χιόνι και κολάν στον καύσωνα

Η μαμά σας επαναλάμβανε σε όλη την παιδική σας ηλικία ότι θα κρυολογήσετε αν βγείτε χωρίς σκούφο, κασκόλ και μπουφάν. Έτσι, όταν βγαίνετε για τρέξιμο, ντύνεστε καλά! Θα ήταν κρίμα να αρπάξετε ένα κρυολόγημα κάνοντας αθλητισμό, έτσι δεν είναι; Αν υπάρχει ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός που πρέπει να κρατήσουμε, είναι αυτό: όταν τρέχουμε, κινητοποιούμε ολόκληρο το σώμα, το οποίο παράγει θερμότητα, σε τέτοιο βαθμό ώστε να ιδρώνουμε.

Από αυτή τη διαπίστωση προκύπτει η ανάγκη να προσαρμόζουμε την ένδυσή μας στις καιρικές συνθήκες. Εντάξει, δεν ανακαλύπτουμε την Αμερική, όμως τα αυτονόητα αξίζει μερικές φορές να τα θυμόμαστε:

➡️ Όταν έχει ζέστη, ντυνόμαστε ελαφριά: σορτς, μπλουζάκι και, αν χρειάζεται, καπέλο. Αποφεύγουμε το κολάν, τα μακριά μανίκια και τον σκούφο.

➡️ Όταν κάνει κρύο, ντυνόμαστε έτσι ώστε να αισθανόμαστε το κρύο τη στιγμή που βγαίνουμε έξω. Στα πρώτα λεπτά του τρεξίματος πρέπει να νιώθουμε λίγο κρύο. Αν αισθάνεστε άνετα μόλις βγείτε από το σπίτι, σύντομα θα ζεσταθείτε υπερβολικά. Αν επιλέξετε σκούφο, αποφύγετε τον μάλλινο ή τον πολύ χοντρό πλεκτό. Υπάρχουν ειδικά αθλητικά μοντέλα, ελαφριά και διαπνέοντα. Το ίδιο ισχύει για τα γάντια: τα γάντια του σκι είναι υπερβολικά μεγάλα, ακόμη κι αν χιονίζει!

➡️ Όταν βρέχει, αντιστεκόμαστε αποφασιστικά στον πειρασμό να φορέσουμε εκείνο το παλιό K-Way που ύστερα από μερικές εκατοντάδες μέτρα θα μετατραπεί σε σάουνα. Και εδώ υπάρχουν αδιάβροχα και διαπνέοντα μπουφάν, κατάλληλα για αθλήματα αντοχής.

Το σύνθημα που αξίζει να θυμάστε: δεν υπάρχουν κακές καιρικές συνθήκες, μόνο ακατάλληλος εξοπλισμός!

Λάθος Νο 3 (αποκλειστικά γυναικείο) – Επιμονή σε δαντελένιο σουτιέν

«Αρνούμαι να θυσιάσω τη θηλυκότητά μου στον βωμό του αθλητισμού.» Εντάξει, δεν υπάρχει αντένδειξη στο να τρέχετε βαμμένη, με μοναδικό όριο τη βροχή που μερικές φορές σας μεταμορφώνει σε πάντα, όμως καλύτερα να αποχαιρετήσετε το δαντελένιο σουτιέν σας. Ο ιδρώτας μπορεί να καταστρέψει το ευαίσθητο ύφασμα και, κυρίως, το στήθος σας αξίζει την κατάλληλη στήριξη. Αν θέλετε να πάρετε μια ιδέα για το τι υφίσταται το στήθος σας σε κάθε διασκελισμό, κάντε μερικά μικρά άλματα χωρίς μπλούζα μπροστά στον καθρέφτη και παρατηρήστε το. Βάζουμε στοίχημα ότι σύντομα θα τρέξετε να επενδύσετε σε ένα αθλητικό σουτιέν;

3 συμβουλές:

➡️ Προτιμήστε χιαστί τιράντες ή πλάτη τύπου Y, που προσφέρουν καλύτερη στήριξη και μεγαλύτερη άνεση από τις ίσιες τιράντες.

➡️ Δοκιμάζετε πάντα το αθλητικό σουτιέν πριν το αγοράσετε: πρέπει να αισθάνεστε άνετα και το στήθος να στηρίζεται καλά, χωρίς όμως να πιέζεται υπερβολικά!

➡️ Ορισμένες εταιρείες διαβαθμίζουν τον βαθμό στήριξης. Επειδή το τρέξιμο είναι άθλημα με κραδασμούς, επιλέξτε τη μεγαλύτερη στήριξη, ακόμη κι αν έχετε μικρό στήθος.

Λάθος Νο 4 – Φοράμε καθημερινές κάλτσες επειδή οι αθλητικές είναι πεταμένα λεφτά

Όταν είδατε την τιμή των καλτσών για τρέξιμο, νομίσατε ότι επρόκειτο για πακέτο τεσσάρων ζευγαριών, αλλά αυτή ήταν πράγματι η τιμή για μία δεξιά και μία αριστερή κάλτσα! Α, πρέπει να διευκρινίσουμε ότι στο τρέξιμο οι κάλτσες είναι σχεδιασμένες ειδικά για το κάθε πόδι. Όχι σαν τις καθημερινές κάλτσες, που τις φοράμε αδιάφορα στο δεξί ή στο αριστερό.

Τέλος πάντων, στην αρχή τρέχατε με τις καθημερινές σας κάλτσες. Τις ίδιες που φοράτε, άλλωστε, μέσα στα περίφημα μοκασίνια σας. Δεν ήταν και τόσο καλή ιδέα, έτσι δεν είναι; Αν οι εταιρείες δημιούργησαν ειδικές κάλτσες για τον αθλητισμό, δεν το έκαναν μόνο για να σας πουλήσουν άλλο ένα προϊόν. Το έκαναν και επειδή το τρέξιμο προκαλεί μικροπροβλήματα όπως φουσκάλες, ερεθισμούς, μαύρα νύχια…

Στις μικρές αποστάσεις, αυτά τα προβλήματα μπορεί να μην εμφανιστούν ποτέ. Όσο όμως συσσωρεύονται τα χιλιόμετρα, οι πιθανότητες αυξάνονται σημαντικά. Όταν πρόκειται για πόνους στα πόδια, η πρόληψη είναι προτιμότερη από τη θεραπεία. Γι’ αυτό αξίζει να επενδύσετε σε μερικά ζευγάρια τεχνικών καλτσών, που θα περιορίσουν την τριβή, θα διαχειριστούν τον ιδρώτα και θα σας προσφέρουν άνεση.

Λάθος Νο 5 – Προπόνηση με 100% βαμβάκι

Ααααχ, το βαμβάκι! Αυτό το μαλακό και άνετο ύφασμα μέσα στο οποίο λατρεύουμε να αράζουμε! Αν το βαμβακερό μπλουζάκι είναι ό,τι καλύτερο για χαλάρωση και για το look «βρεγμένο μπλουζάκι», γίνεται ο μεγαλύτερος εχθρός του δρομέα μόλις ποτίσει από τον ιδρώτα και κολλήσει υπέροχα πάνω στο δέρμα. Ακόμη κι αν το βιολογικό βαμβάκι είναι αναμφισβήτητα ανθεκτικό και φιλικό προς το περιβάλλον υλικό, καλύτερα να το αφήσετε στην άκρη για το τρέξιμο και να προτιμήσετε υλικά με περισσότερη συνθετική σύνθεση, αλλά σαφώς πιο τεχνικά. Θα απομακρύνουν τον ιδρώτα, θα σας κρατούν πιο δροσερούς το καλοκαίρι ή πιο ζεστούς τον χειμώνα και, κυρίως, θα αποτρέπουν την τριβή και τους ερεθισμούς. Το βαμβάκι είναι ιδανικό για την αποκατάσταση, αφού κάνετε ντους και κουλουριάζεστε στον καναπέ!