Λεξικό τρεξίματος: όλο το λεξιλόγιο των δρομέων

VMA

Η VMA είναι ο ρυθμός τρεξίματος που σας επιτρέπει να φτάσετε στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2max). Δεν πρέπει να τη συγχέουμε με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε να αναπτύξετε σε ένα σπριντ λίγων δευτερολέπτων. Στον ρυθμό VMA η ένταση είναι πολύ υψηλή και, συνήθως, μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγα λεπτά. Η VMA χρησιμοποιείται ως δείκτης απόδοσης και είναι διαφορετική για κάθε δρομέα.

Κατώφλι

Το κατώφλι είναι ένα επίπεδο έντασης στο τρέξιμο. Υπάρχουν δύο διαφορετικά κατώφλια: το αερόβιο κατώφλι, γνωστό και ως 1ο ventilatory threshold, και το αναερόβιο κατώφλι, γνωστό και ως 2ο ventilatory threshold.

Βασική αντοχή

Η βασική αντοχή είναι μια ζώνη έντασης που αντιστοιχεί σε συγκεκριμένο ρυθμό τρεξίματος. Πρόκειται, πολύ απλά, για τον ρυθμό του χαλαρού τρεξίματος, έναν αργό ρυθμό.

Tempo

Το tempo είναι ένας ρυθμός τρεξίματος. Αντιστοιχεί σε μέτρια ένταση, παραμένοντας όμως μέσα στην αερόβια ζώνη. Το tempo αντιστοιχεί στο 70-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν από δρομέα σε δρομέα.

Fartlek

Η λέξη fartlek προέρχεται από τα σουηδικά και σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας». Είναι μια μορφή προπόνησης όπου εναλλάσσονται διαφορετικά διαστήματα προσπάθειας σε διαφορετικούς ρυθμούς, συνήθως σε φυσικό έδαφος, όπως στο δάσος ή στην εξοχή.

PPG (Γενική Φυσική Προετοιμασία)

Η PPG είναι ένα σύνολο ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης που γυμνάζουν συνολικά το σώμα. Συνήθως χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος ή μικρός εξοπλισμός, όπως λάστιχα και medicine ball.

Pace

Το pace αντιστοιχεί στον ρυθμό του δρομέα. Για παράδειγμα, pace 5’00/km σημαίνει ταχύτητα 12 km/h.

Lap

Το lap είναι ένας γύρος. Μπορεί να είναι ένας γύρος του στίβου ή ένας γύρος που καταγράφεται στο χρονόμετρό σας. Κάνω lap στο ρολόι σημαίνει ότι καταγράφω τον χρόνο του γύρου, χωρίς να σταματώ το χρονόμετρο.

Split

Το split είναι ο ενδιάμεσος χρόνος.

Negative split

Τρέχω με negative split σημαίνει ότι καλύπτω το δεύτερο μισό του αγώνα πιο γρήγορα από το πρώτο.

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό που μπορείτε να erreichen. Για να φτάσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, χρειάζεται πολύ έντονη προσπάθεια διάρκειας λίγων λεπτών. Ο προσδιορισμός της βοηθά στον καθορισμό των ζωνών έντασης στο τρέξιμο.

Αφομοίωση

Η αφομοίωση στο τρέξιμο είναι μια περίοδος μέσα στην προετοιμασία. Πρόκειται για φάση αποκατάστασης, κατά την οποία χαμηλώνουμε λίγο τον ρυθμό ώστε το σώμα να αναγεννηθεί πριν ξεκινήσει ένα νέο προπονητικό μπλοκ. Μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες.

Ζώνη εκκίνησης

Οι ζώνες εκκίνησης είναι τα «κουτιά» στα οποία τοποθετούνται οι δρομείς πριν από την εκκίνηση. Κάθε ζώνη αντιστοιχεί σε έναν χρόνο αναφοράς. Για παράδειγμα, στη ζώνη των 4:30 μπαίνουν πριν από την εκκίνηση όσοι στοχεύουν σε μαραθώνιο 4:30 ή έχουν προσωπικό ρεκόρ 4:30. Οι ζώνες εκκίνησης επιτρέπουν την εκκίνηση των δρομέων ανά επίπεδο και διευκολύνουν έτσι τη ροή στους δρόμους.

Finisher

Ένας finisher είναι ο δρομέας που τερμάτισε έναν αγώνα. Όταν τερματίζετε τον Μαραθώνιο του Παρισιού, είστε finisher του Μαραθωνίου του Παρισιού.

RP

Personal Record, δηλαδή προσωπικό ρεκόρ. Η καλύτερη προσωπική επίδοση σε μια απόσταση.

DNF

Did Not Finish: όταν ένας δρομέας δεν ολοκληρώνει τον αγώνα και εγκαταλείπει.

DNS

Did Not Start: όταν ένας δρομέας είναι εγγεγραμμένος σε έναν αγώνα, αλλά δεν παίρνει εκκίνηση, δηλαδή δηλώνει forfait.

Εναλλαγή παπουτσιών

Η εναλλαγή παπουτσιών σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε διαφορετικά ζευγάρια παπουτσιών για το τρέξιμο, επιλέγοντας το κατάλληλο ζευγάρι ανάλογα με την προπόνηση και τις απαιτήσεις της.

Drop

Το drop είναι η διαφορά ύψους ανάμεσα στο μπροστινό και το πίσω μέρος ενός παπουτσιού. Μετριέται σε χιλιοστά. Όσο πιο μινιμαλιστικό είναι ένα παπούτσι, τόσο περισσότερο το drop πλησιάζει τα 0 mm. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει διαφορά ύψους ανάμεσα στο μπροστινό και το πίσω μέρος του.

Πρηνισμός

Στο τρέξιμο, ο πρηνισμός αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο πατά το πόδι. Πόδι σε πρηνισμό είναι εκείνο που倾εται προς τα μέσα.

Υπτιασμός

Στο τρέξιμο, ο υπτιασμός αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο πατά το πόδι. Πόδι σε υπτιασμό είναι εκείνο που πατά προς τα έξω.

| Ημερολόγιο Μαραθωνίων στη Γαλλία, εδώ.