Οι συμβουλές μας για σωστή εκκίνηση σε έναν αγώνα

‘1 –– Ώρα για εκκίνηση

© STADION-ACTU

Χρειάζεται άραγε να θυμίσουμε ότι ο βασικός στόχος είναι να φτάσετε εγκαίρως στη γραμμή εκκίνησης; Για να μην εντείνετε το ήδη αυξημένο στρες της ημέρας του αγώνα, υπολογίστε άνετο περιθώριο χρόνου: προγραμματίστε γενναιόδωρα και λάβετε υπόψη πιθανές δυσκολίες στο παρκάρισμα, καθυστέρηση του λεωφορείου ή του μετρό…

Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας αρκετές επισκέψεις στην τουαλέτα αφού φτάσετε στον χώρο του αγώνα. Το στρες αυξάνει την ανάγκη για ούρηση και είναι σχεδόν βέβαιο ότι οι τουαλέτες θα κατακλύζονται από δρομείς!

Αν δεν έχετε παραλάβει τον αριθμό συμμετοχής σας την προηγούμενη ημέρα, κάτι που σας συνιστούμε θερμά, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε χρόνο αναμονής.

Αν συμμετέχετε σε μεγάλο μαραθώνιο με ζώνες εκκίνησης, φτάστε αρκετά νωρίς περίπου 30 λεπτά πριν. Ο κανονισμός του αγώνα αναφέρει συχνά πότε ανοίγουν οι ζώνες.

Τέλος, υπολογίστε και χρόνο για ζέσταμα περίπου 30 λεπτά. Πρέπει οπωσδήποτε να ενεργοποιήσετε σώμα και μυαλό με ένα σωστό ζέσταμα. Επαναλάβετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα πριν από την προπόνηση:

⦁ Ένα χαλαρό τζόγκινγκ περίπου 15-20 λεπτών.

⦁ Μερικές δρομικές ασκήσεις: ψηλά γόνατα, φτέρνες στους γλουτούς, πλάγια βήματα…

⦁ 3 έως 5 προοδευτικές επιταχύνσεις σε απόσταση 80 έως 100 μέτρων: χωρίς να νομίζετε ότι είστε ο Usain Bolt, έτσι; Δεν είναι η στιγμή να πάθετε θλάση!

‘2 –– Γραμμή και φούσκα

© STADION-ACTU

Δεν λέει η γνωστή ρήση ότι «η κόλαση είναι οι άλλοι»; Στη γραμμή εκκίνησης, το στρες προκαλείται συχνά από την παρουσία άλλων δρομέων γύρω σας. Η αναμονή ανάμεσα στο πλήθος μπορεί επίσης να σας κοστίσει ενέργεια και συγκέντρωση.

Για να απομονωθείτε από την αναστάτωση γύρω σας, από τη φασαρία, τον κόσμο, τον εκφωνητή και τη μουσική, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες στρατηγικές:

✓ Βάλτε ακουστικά: δεν είναι ό,τι καλύτερο για την παρέα και την ατμόσφαιρα, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για να απομονωθείτε! Η μουσική δημιουργεί μια προσωπική φούσκα. Προτιμήστε κομμάτια που σας χαλαρώνουν ή σας τονώνουν θετικά.

✓ Οραματιστείτε μια πραγματική φούσκα γύρω σας: φανταστείτε ότι βρίσκεστε μέσα σε μια τεράστια, διάφανη σαπουνόφουσκα που σας προστατεύει από τον έξω κόσμο, χωρίς να σας απομονώνει εντελώς, αφού συνεχίζετε να βλέπετε και να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Παρ’ όλα αυτά, νιώθετε ασφαλείς στον προσωπικό σας χώρο.

‘3 –– Η αναμονή, βήμα προς βήμα

© STADION-ACTU

Η αναμονή στη γραμμή εκκίνησης είναι μία από τις πιο δύσκολες καταστάσεις στη διαχείριση. Συχνά τότε το στρες ανεβαίνει ασταμάτητα και σας απορροφά μεγάλο μέρος της ενέργειας. Όσο έντονος κι αν είναι ο πειρασμός να χοροπηδάτε επιτόπου, να κάνετε νευρικές κινήσεις και να παραμένετε δραστήριοι, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να μην κινείστε άσκοπα προς κάθε κατεύθυνση. Κρατήστε την ενέργειά σας για τον αγώνα!

⦁ Αν σας αγχώνει η παρουσία των άλλων και νιώθετε λιγότερο δυνατοί από εκείνους: σκεφτείτε ότι πιθανότατα και όσοι βρίσκονται γύρω σας αισθάνονται το ίδιο! Ανακαλέστε νοερά τα δυνατά σας σημεία: έχετε αντοχή, ακολουθήσατε με συνέπεια την προετοιμασία σας, δεν τα παρατάτε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν… Κοιτάξτε τους γύρω σας και κάντε ένα βήμα στο πλάι, λέγοντας στον εαυτό σας ότι απομακρύνεστε από το στρες, και μετά ένα βήμα μπροστά, που σας φέρνει μπροστά από τους άλλους.

⦁ Αν σας αγχώνει η ιδέα ότι θα σας νικήσουν οι άλλοι δρομείς: επικεντρωθείτε σε έναν στόχο, δηλαδή να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, όχι πιο γρήγορα από τους άλλους. Θυμηθείτε όλα όσα κάνατε για να φτάσετε στη γραμμή εκκίνησης αυτού του μαραθωνίου: σωστό τρόπο ζωής, συστηματική προπόνηση, κατάλληλο εξοπλισμό…

⦁ Αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς την πηγή του στρες σας και πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πανικό: κάντε μερικές διαφραγματικές αναπνοές. Απομονωθείτε στη φούσκα σας και φέρτε στο μυαλό σας μια ευχάριστη στιγμή που έχετε ζήσει. Επαναλάβετε από μέσα σας «εδώ και τώρα», βιώνοντας την παρούσα στιγμή με όλες σας τις αισθήσεις: νιώστε τον ζεστό αέρα στο πρόσωπό σας, ακούστε τη μουσική και τη φασαρία γύρω σας, αγγίξτε το ύφασμα του σορτς σας και αισθανθείτε την τραχύτητα ή την απαλότητά του, παρατηρήστε τα χρώματα των δέντρων, της αψίδας εκκίνησης ή των παπουτσιών σας… Εστιάστε στις πέντε αισθήσεις σας, ώστε το μυαλό σας να αποσυνδεθεί από την πηγή της αγωνίας.

‘4 –– Ωχ, ο καιρός!

© STADION-ACTU

Ίσως περισσότερο κι από το στρες, ο καιρός μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός σας, αν η αναμονή στη γραμμή εκκίνησης παραταθεί. Και εδώ χρειάζεται πρόβλεψη και σωστή προετοιμασία, ώστε να είστε έτοιμοι για τις συνθήκες της ημέρας. Δεν έχει νόημα να γκρινιάζετε: βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση με όλους τους υπόλοιπους συμμετέχοντες και από εσάς εξαρτάται το πώς θα διαχειριστείτε καλύτερα τα καπρίτσια του καιρού!

✓ Κάνει κρύο; Μην ξεχάσετε να πάρετε κάτι για να καλυφθείτε, αν ξέρετε ότι θα περιμένετε μέχρι την εκκίνηση. Μανίκια, λαιμός… Πάρτε μικρά αξεσουάρ που θα μπορείτε να βάλετε στη ζώνη σας λίγες στιγμές πριν ξεκινήσετε.

✓ Κάνει ζέστη; Προτιμήστε καπέλο ή visor. Πιείτε μερικές μικρές γουλιές νερό, σταδιακά, ώστε να μη ξεκινήσετε ήδη διψασμένοι, αλλά όχι υπερβολικά, για να μην ξαναχρειαστεί να πάτε τουαλέτα ή σας πονέσει η κοιλιά κατά τη διάρκεια του αγώνα.

✓ Κάνει βροχή; Εδώ, ας το παραδεχτούμε, δεν είστε και πολύ τυχεροί. Καλυφθείτε αν κάνει δροσιά, ενδεχομένως με ένα πολύ ελαφρύ μπουφάν που διπλώνει μικρά και χωρά στη ζώνη υδροδοσίας σας. Διαφορετικά, επιλέξτε την περίφημη σακούλα σκουπιδιών, την οποία θα αφήσετε εκεί λίγο πριν από την εκκίνηση. Ναι, δεν είναι και η πιο όμορφη κίνηση, αν σκεφτείτε πόσες σακούλες θα πρέπει να μαζέψουν οι διοργανωτές μόλις ξεκινήσει το πλήθος, αλλά τι άλλο μπορείτε να κάνετε;

Η γραμμή εκκίνησης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του αγώνα. Γι’ αυτό είναι κρίσιμο να προετοιμάσετε αυτή τη στιγμή με την ίδια σχολαστικότητα που δείχνετε και για την απόσταση που θα διανύσετε. Η διαχείριση του χρόνου, των συναισθημάτων και του καιρού είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη εκκίνηση.