Τρέξε με αρνητικό πέρασμα και κατέρριψε το ρεκόρ σου

Ορισμός

Στο τρέξιμο, negative split είναι η στρατηγική κατά την οποία διανύεις το δεύτερο μισό του αγώνα γρηγορότερα από το πρώτο. Η τεχνική αυτή βασίζεται πάνω απ’ όλα στη σωστή διαχείριση του αγώνα. Είναι αρκετά συνηθισμένη στους αγώνες αντοχής, καθώς μειώνει τον κίνδυνο να εξαντληθείς από νωρίς και σου επιτρέπει να τερματίσεις πιο δυνατά. Η ιδέα εξηγείται εύκολα, η εφαρμογή της όμως είναι σαφώς πιο σύνθετη.

Παράδειγμα

Σε έναν μαραθώνιο για παράδειγμα, η ιδέα είναι να τρέξεις τον πρώτο ημιμαραθώνιο σε σχετικά άνετο ρυθμό, ώστε να κρατήσεις δυνάμεις και ενέργεια για να ανεβάσεις σταδιακά την ταχύτητα. Αν ο στόχος είναι οι 3 ώρες και 30 λεπτά, το πρώτο μισό μπορεί να ολοκληρωθεί σε 1:50:45, με μέσο ρυθμό 5:15 ανά χιλιόμετρο, ενώ το δεύτερο μισό θα είναι ταχύτερο, με ρυθμό 4:45 ανά χιλιόμετρο και χρόνο 1:40:15. Έτσι προκύπτει συνολικός χρόνος 3:30.

Οφέλη

• Οικονομία δυνάμεων

Όπως είπαμε, η στρατηγική του negative split είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να διαχειριστείς καλύτερα τον αγώνα και να μην «καείς» από νωρίς. 

• Δυνατότερος τερματισμός 

Το negative split είναι θέμα σωστής διαχείρισης. Έτσι μπορείς να ολοκληρώσεις τον αγώνα δυνατός και σε καλή κατάσταση. 

• Μείωση του κινδύνου τραυματισμού 

Η εκκίνηση γίνεται σε ρυθμό που γνωρίζει το σώμα σου. Δεν πιέζεις υπερβολικά, του δίνεις χρόνο να ζεσταθεί και να προσαρμοστεί, πριν ανεβάσεις ταχύτητα. 

• Λιγότερη πνευματική κόπωση

Το να μην ξεκινήσεις πολύ γρήγορα και να ανεβάσεις στη συνέχεια ρυθμό σε βοηθά να πάρεις ψυχολογικό προβάδισμα και να κινηθείς με αυτοπεποίθηση. Το negative split επιτρέπει στον δρομέα να μην εξαντληθεί πνευματικά από νωρίς και να παραμείνει απόλυτα συγκεντρωμένος στο δεύτερο μισό του αγώνα. 

Ψυχολογικά οφέλη

• Κίνητρο 

Παραμένεις παρακινημένος και βλέπεις τον τερματισμό να πλησιάζει πιο γρήγορα.

• Συγκέντρωση 

Παραμένεις συγκεντρωμένος και καθαρός στο μυαλό, ώστε να διαχειριστείς όσο καλύτερα γίνεται την προσπάθεια και το δεύτερο μισό του αγώνα. 

• Διαχείριση του άγχους

Η σταδιακή, στρατηγική και μελετημένη προσέγγιση του negative split βοηθά στη μείωση του άγχους.

Το negative split στο τρέξιμο είναι μια ουσιαστική αγωνιστική στρατηγική, που σου επιτρέπει να επιταχύνεις στο δεύτερο μισό της προσπάθειας και να κυνηγήσεις νέο ρεκόρ, χωρίς να ξεπεράσεις τα φυσιολογικά όρια του σώματος.

| Ημερολόγιο Μαραθωνίων στη Γαλλία, εδώ.