Πώς θα ξανασταθείς στα πόδια σου και θα επιστρέψεις πιο δυνατός μετά από έναν τραυματισμό;

Άκου το σώμα σου, αποδέξου τον τραυματισμό: το θεμέλιο της επιστροφής

Η πρώτη αντίδραση όταν εμφανίζεται ένας πόνος είναι συχνά… να τον αγνοήσεις. Επειδή η ανάγκη για τρέξιμο είναι πιο δυνατή. Επειδή υπάρχει μια σημαντική προπόνηση, ένας αγώνας στο πρόγραμμα ή απλώς η ανάγκη για τη δόση ευτυχίας σου, τις γνωστές ενδορφίνες. Σύμφωνα με τον Carl Bescoby, αυτή η αντίδραση είναι συνηθισμένη στους αθλητές των οποίων η ταυτότητα είναι βαθιά συνδεδεμένη με την επίδοση. Το μυαλό παίρνει το πάνω χέρι και υποβαθμίζει τα προειδοποιητικά σημάδια, μέχρι το σώμα να φωνάξει τόσο δυνατά ώστε να μην μπορείς πια να το αγνοήσεις.

Εδώ ξεκινούν όλα: με την αποδοχή. Να αποδεχτείς ότι κάτι δεν πάει καλά. Να αποδεχτείς ότι ένα διάλειμμα τώρα μπορεί να σε γλιτώσει από μια πολύ μεγαλύτερη αποχή αργότερα. Η γνωστή νοοτροπία «go hard or go home» είναι μερικές φορές ο σιωπηλός εχθρός των δρομέων. Δεν πρόκειται για παραίτηση, αλλά για πιο έξυπνη προπόνηση, με προσοχή στο σώμα και στα μηνύματα που στέλνει.

Αφού γίνει αυτό το πρώτο βήμα, χρειάζεται σαφής διάγνωση. Επίσκεψη σε επαγγελματία υγείας, όπως αθλητίατρο, φυσικοθεραπευτή ή οστεοπαθητικό, κατανόηση του τι προκάλεσε τον τραυματισμό (συχνά η συσσωρευμένη κόπωση, μια μυϊκή ανισορροπία, η παραμελημένη αποκατάσταση ή η υπερπροπόνηση) και στη συνέχεια δημιουργία ενός πλάνου αποκατάστασης. Αυτό το πλάνο δεν είναι απλώς ένα φύλλο οδηγιών, αλλά ένα απαραίτητο ημερολόγιο για τον δρομέα. Με μια εκτίμηση για το πότε μπορεί να επιστρέψει στο τρέξιμο, δίνει κατεύθυνση. Κι αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνεις στον σωστό δρόμο και να διατηρήσεις μια ενεργή ρουτίνα.

Οι αόρατες ψυχολογικές επιπτώσεις του τραυματισμού

Όταν το σώμα σταματά, το μυαλό παίρνει φωτιά. Το πρόγραμμα προπόνησης εξαφανίζεται και τα σημεία αναφοράς καταρρέουν. Ό,τι έκανες μηχανικά γίνεται ξαφνικά απρόσιτο. Δεν είσαι πια «εκείνος ή εκείνη που τρέχει κάθε πρωί». Και πολύ γρήγορα εμφανίζεται το κενό. Ο Carl Bescoby μιλά εδώ για ένα φαινόμενο πολύ γνωστό στους αθλητές: την κρίση ταυτότητας μετά τον τραυματισμό.

© ASO

Είναι μια περίοδος κατά την οποία νιώθεις άχρηστος, ξεπερασμένος, εκτός παιχνιδιού. Η αυτοεκτίμηση φθείρεται. Βλέπεις τους άλλους να προοδεύουν, να προπονούνται και να ανεβάζουν τις προπονήσεις τους στο Strava. Κι εσύ μένεις στον πάγκο. Η αίσθηση στασιμότητας, ακόμη και οπισθοδρόμησης, τροφοδοτεί τις αμφιβολίες:

• « Χάνω όλη την πρόοδό μου. »

• « Έπρεπε να είχα προσέξει περισσότερο. »

• « Δεν θα επιστρέψω ποτέ στο επίπεδό μου. »

Αυτές οι σκέψεις δεν είναι αθώες. Κουράζουν, φθείρουν, σε κατατρώγουν. Ο δρ Bescoby το συνοψίζει εύστοχα: « Κατά τη διάρκεια του τραυματισμού, το μυαλό γίνεται δουλειά πλήρους απασχόλησης. »
Το ζητούμενο είναι να μην περιορίσεις την ταυτότητα του αθλητή στην ικανότητα να αποδίδει. Το σώμα μπορεί να μην τρέχει πια, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής εξαφανίστηκε.

Κράτα γερά ό,τι έχει πραγματική σημασία

Για πολλούς, η αλλαγή έρχεται όταν αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τα πράγματα. Όταν σταματούν να παλεύουν με κάθε κόστος για να «επιστρέψουν όπως πριν» και αρχίζουν να ξαναχτίζουν τον εαυτό τους διαφορετικά. Εκεί ο Carl Bescoby προτείνει μια βαθιά εσωτερική δουλειά, μέσα από τρία απλά αλλά δυνατά ερωτήματα:

• Ποια σημαντική αξία παραμένει αληθινή, ακόμη κι όταν είμαι τραυματισμένος; Για παράδειγμα: «η κίνηση», «η συντροφικότητα», «η φύση».

• Τι άνθρωπος θέλω να είμαι, ακόμη κι αν δεν φοράω τα παπούτσια του τρεξίματος; Ένας υποστηρικτικός συναθλητής, ένας πιστός σύντροφος, ένας υπομονετικός άνθρωπος, κάποιος δραστήριος κ.λπ.

• Τι έχει σημασία για μένα τώρα, αυτή τη στιγμή; Να φροντίσω τον εαυτό μου, να παραμείνω συνδεδεμένος με τους άλλους, να μεταδώσω τη γνώση μου…

Αυτά τα ερωτήματα βοηθούν να προχωρήσεις μέσα στις αντιξοότητες. Δοκιμάζοντας άλλες δραστηριότητες, επιτρέπουν στον τραυματισμένο δρομέα να δώσει ξανά ευελιξία σε μια ταυτότητα που θεωρούσε άρρηκτα δεμένη με το τρέξιμο. Καταλαβαίνεις ότι μπορείς να είσαι δρομέας με διαφορετικό τρόπο. Ότι μπορείς να παραμείνεις ο εαυτός σου ακόμη κι αν δεν τρέχεις 60 χλμ. την εβδομάδα. Αυτή η νοητική ευελιξία είναι το πρώτο βήμα για μια σταθερή επιστροφή. Λιγότερη ακαμψία, μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.

Όταν ένας αθλητής τραυματίζεται, συχνά χάνει το άθλημα ως πηγή αναγνώρισης και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστεί. Ο αθλητισμός προσφέρει μια αίσθηση αξίας, ταυτότητας και επιτυχίας. Όταν όμως ένας τραυματισμός σταματά τα πάντα, μπορεί γρήγορα να νιώσεις ότι δεν υπάρχεις πια, σαν να χάθηκε η αξία σου μαζί με τον αγώνα. Μην ξεχνάς ότι είσαι κάτι πολύ περισσότερο από την αθλητική σου δραστηριότητα, ακόμη κι αν μερικές φορές το βλέμμα των άλλων μοιάζει να το ξεχνά.

Το cross-training, πολύτιμος σύμμαχος

Ακόμη και τραυματισμένος, συνεχίζεις να προπονείσαι. Πολλοί τραυματισμοί επιτρέπουν ή ακόμη και συνιστούν μια εναλλακτική δραστηριότητα χωρίς κραδασμούς: κολύμβηση, ποδήλατο, ελλειπτικό, ενδυνάμωση, γιόγκα. Αυτό ονομάζεται cross-training.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη, όπως η διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης, του προπονητικού όγκου και η καλύτερη αποκατάσταση, το cross-training λειτουργεί και ως σημαντικό ψυχολογικό δίχτυ ασφαλείας. Σε βοηθά να παραμείνεις ενεργός, να κρατήσεις μια ρουτίνα και να έχεις μικρούς στόχους. Αντικαθιστάς την ένταση με την πρόθεση. Δουλεύεις τις αδυναμίες σου και ξεφεύγεις από την αίσθηση ότι κινείσαι σε αργή ταχύτητα.

Ο Carl Bescoby επιμένει και σε ένα ακόμη σημείο: είναι απαραίτητο να διατηρείς την κοινωνική σου δραστηριότητα γύρω από το άθλημα. Να συνοδεύεις τους συναθλητές σου στην προπόνηση, να συζητάς για εξοπλισμό, να παρακολουθείς έναν αγώνα ως θεατής… Όλα αυτά σε βοηθούν να παραμένεις μέσα στο παιχνίδι και να μη νιώθεις αποκλεισμένος από τον κόσμο στον οποίο ανήκεις. Το βασικό ζητούμενο είναι να αποφύγεις την κοινωνική απομόνωση και να προετοιμάσεις το μυαλό σου για την καλύτερη δυνατή αποκατάσταση.

Ο τραυματισμός δεν είναι μια κενή παρένθεση. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής ενός δρομέα. Μια συχνά επώδυνη ευκαιρία να κάνεις τα πράγματα διαφορετικά. Να είσαι πιο επιεικής με τον εαυτό σου και πιο προσεκτικός σε ό,τι έχει πραγματικά σημασία. Όπως υπενθυμίζει ο Carl Bescoby, η αποκατάσταση σημαίνει να ξεκουράσεις και το μυαλό, όχι μόνο το σώμα. Κι αν αυτό το αναγκαστικό διάλειμμα ήταν η αρχή μιας νέας πορείας, πιο συνειδητής, πιο ταιριαστής σε σένα και πιο σταθερής; Το χρονόμετρο θα ξαναμπεί σε λειτουργία. Μέχρι τότε, φρόντισε τον αθλητή που κρύβεις μέσα σου, ακόμη κι όταν δεν τρέχει.

✔ Περισσότερες πληροφορίες για το θέμα θα βρεις στον επίσημο λογαριασμό του δρος Carl Bescoby @theinjurypsychologist.

✓ Το ημερολόγιο των μαραθωνίων