Προπόνηση με άδειο στομάχι, καλή ιδέα;
Άδειο ή γεμάτο στομάχι πριν από την προπόνηση; Αυτό είναι το ερώτημα. Η προπόνηση με άδειο στομάχι επανέρχεται συχνά στις συζητήσεις των δρομέων, είτε βρίσκονται σε προετοιμασία για αγώνα είτε όχι.
Μεταξύ δουλειάς, κοινωνικής και οικογενειακής ζωής και προπόνησης, ο χρόνος γίνεται μια πολύτιμη παράμετρος με την οποία παλεύουμε διαρκώς. Έτσι, στην προσπάθεια να κερδίσουν χρόνο, οι αθλητές ξεκινούν με άδειο στομάχι. Μερικές φορές, πάλι, η έλλειψη διάθεσης είναι αυτή που οδηγεί στη νηστική προπόνηση. «Νιώθω βαρύς όταν τρέχω έχοντας φάει πρωινό λίγα λεπτά νωρίτερα», λέει ο Brice, που βρίσκεται σε πλήρη προετοιμασία για έναν 10 χλμ.. Η ψυχολογία παίζει κεντρικό ρόλο στη νηστική προπόνηση, καθώς συχνά οι δρομείς αισθάνονται μεγαλύτερη ασφάλεια όταν έχουν ένα απόθεμα τροφής στο στομάχι πριν ξεκινήσουν να τρέχουν. Αν, ωστόσο, θέλετε να φάτε πριν από μια προπόνηση,
το καλύτερο είναι να το κάνετε δύο ώρες πριν ξεκινήσετε, ή ακόμη και τρεις ώρες για το ιδανικό αποτέλεσμα.
Για προπονήσεις χαμηλής έντασης
«Είναι μια ενδιαφέρουσα πρακτική όταν οι ασκήσεις της προπόνησης δεν είναι ούτε έντονες ούτε μεγάλης διάρκειας, ώστε να μην επιβαρύνεται η μυϊκή μάζα», εξηγεί ο Nicolas Aubineau, διαιτολόγος-διατροφολόγος. Το πρωί, μόλις ξυπνήσουμε, το σώμα έχει λίγα διαθέσιμα σάκχαρα και η γλυκόζη στο αίμα είναι χαμηλή. Αν αυτά τα αποθέματα δεν αναπληρωθούν, τα λίπη θα αποτελέσουν την κύρια διαθέσιμη πηγή ενέργειας. Η προπόνηση με άδειο στομάχι σημαίνει, επομένως, ότι ενεργοποιούμε αυτό το ενεργειακό μονοπάτι και εξερευνούμε την ικανότητα του σώματος να αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους, με την προϋπόθεση βέβαια ότι παραμένουμε σε βασική αντοχή, δηλαδή σε ρυθμό που μπορούμε να διατηρήσουμε άνετα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πρακτική αυτή είναι επομένως ενδιαφέρουσα για την ανάπτυξη της αντοχής.
Αν επιχειρήσετε μια απαιτητική προπόνηση με άδειο στομάχι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλή κατάσταση, ώστε να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας. «Πράγματι, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο αναρρώνετε γύρω από αυτή την έντονη νηστική προπόνηση. Αν έχετε αναρρώσει καλά από την προπόνηση της προηγούμενης ημέρας και έχετε αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου, η προπόνηση θα βγει. Αν δεν έχω αναπληρώσει τα αποθέματα, η απόδοση θα είναι περιορισμένη,» εκτιμά ο Nicolas Aubineau. Αν το προηγούμενο γεύμα πριν από τη νηστική προπόνηση ήταν το βραδινό προχθές, θα πρέπει να περιορίσετε τις σκληρές φυτικές ίνες, καταναλώνοντάς τες σε ημίρρευστη ή υγρή μορφή, όπως σε μια σούπα. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, μην προτιμήσετε προϊόντα ολικής άλεσης, ώστε να αποφύγετε το πεπτικό φορτίο. «Όλα αυτά βοηθούν στη μέγιστη δυνατή προετοιμασία. Αν χρειαστεί να σταματήσουμε για να πάμε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν έγινε και κάτι», χαμογελά ο διατροφολόγος.
Πάρτε μαζί ένα σνακ
Για να προλάβετε οποιαδήποτε επιβάρυνση του οργανισμού, ο ειδικός στη διατροφή συνιστά να έχετε μαζί σας, στη νηστική έξοδο, ηλεκτρολύτες με βάση το νερό και το αλάτι. «Μπορείτε επίσης να αραιώσετε με νερό ισοτονικά αθλητικά ποτά, τα οποία προσφέρουν ένα πλήρες σύνολο ηλεκτρολυτών μαζί με υδατάνθρακες». Μετά την επιστροφή από τη νηστική έξοδο, είναι καλό να φάτε ένα αθλητικό πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Προσοχή, όμως, στην επίμονη πείνα. Είναι ένα σήμα που σας στέλνει το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι νηστικές προπονήσεις γίνονται προβληματικές ή η διατροφική ισορροπία δεν τηρείται. Σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας και τις αισθήσεις σας.
Η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να αποτελέσει ενδιαφέρουσα στρατηγική, αρκεί να γνωρίζετε τα όριά της και να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας. Κατάλληλη μόνο για προπονήσεις αντοχής χαμηλής έντασης, η πρακτική αυτή βοηθά στην ανάπτυξη του λιπιδικού μεταβολισμού και στη βελτίωση της βασικής αντοχής, με την προϋπόθεση ότι έχετε αναρρώσει καλά την προηγούμενη ημέρα και δεν αμελείτε την αποκατάσταση μετά την προσπάθεια. Σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται για θαυματουργή μέθοδο, αλλά για ένα ακόμη εργαλείο που μπορείτε να εντάξετε με κρίση στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά: είτε ξεκινάτε με άδειο στομάχι είτε όχι, το ζητούμενο είναι να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα, ώστε να βελτιώνεστε χωρίς να θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
✓ Ημερολόγιο Μαραθωνίων στη Γαλλία, εδώ.