Τα 3 λάθη του πρωτάρη μαραθωνοδρόμου

✓ Δείτε 3 λάθη που είναι καλύτερο να αποφύγετε!

‘1 –– Να μπείτε σε λάθος τρένο, δηλαδή σε αυτό που τρέχει υπερβολικά γρήγορα

Γραμμή εκκίνησης. Μια ατμόσφαιρα γεμάτη ανυπομονησία, καλή διάθεση και άγχος. Η εκκίνηση δίνεται. Φύγαμε! Η ευφορία του πλήθους που ξεκινά με τον ξέφρενο ρυθμό των πρωτοπόρων, η διάθεση να τα πάτε καλά, η φρεσκάδα των πρώτων λεπτών: όλα σας σπρώχνουν να ανοίξετε τον διασκελισμό και να πιστέψετε πως είστε τόσο γρήγοροι όσο ο λαγός του γνωστού μύθου. Τρέχετε, λαχανιάζετε, προσπαθείτε να μείνετε σε μια μικρή ομάδα δρομέων που δείχνουν να ξέρουν τι κάνουν και μάλλον κινούνται στον σωστό ρυθμό. Λέτε στον εαυτό σας πως αυτό είναι το σωστό τρένο.

Μεγάλο λάθος. Το σωστό τρένο είναι πρώτα απ’ όλα αυτό που αντιστοιχεί στον ρυθμό-στόχο σας, στον ρυθμό που ξέρετε ότι μπορείτε να κρατήσετε σε ολόκληρη την απόσταση. Αντί λοιπόν να το παίξετε Speedy Gonzales και να κερδίσετε μερικά δευτερόλεπτα στην αρχή του μαραθωνίου, τα οποία πιθανότατα θα πληρώσετε ακριβά στο τέλος, ξεκινήστε με το βλέμμα κολλημένο στο χρονόμετρο: τηρήστε αυστηρά τον ρυθμό σας, χωρίς να παρασυρθείτε. Σταδιακά, το πλήθος θα αραιώσει και θα τρέχετε δίπλα σε συναθλητές με τους οποίους ίσως σχηματίσετε μια μικρή ομάδα.

Για να εντοπίσετε το σωστό τρένο, προσέξτε τους δρομείς γύρω σας: ακούστε την αναπνοή τους, παρατηρήστε το πάτημά τους και προσπαθήστε να καταλάβετε αν είναι άνετοι ή αν έχουν ήδη φτάσει στα όριά τους. Το να τρέχετε με ανθρώπους περίπου στο ίδιο επίπεδο με εσάς μπορεί να βοηθήσει πραγματικά, όμως πρέπει να ξέρετε και να στηρίζεστε στους άλλους και να απομακρύνεστε όταν σας βγάζουν από τον δικό σας αγώνα. Σε κάθε περίπτωση, μη διστάσετε να κατεβείτε από το λάθος τρένο αντί να επιμείνετε και να μην καταφέρετε να περάσετε τη γραμμή τερματισμού!

‘2 –– Να σπρώχνεστε και να πατάτε τα πόδια των διπλανών σας

Αχ, οι μαζικές εκκινήσεις, το στριμωξίδι, η ηλεκτρισμένη ατμόσφαιρα! Όλα τα συστατικά είναι εκεί για να γεμίσει ο αέρας ένταση. Ο πειρασμός να σπρώξετε για να κερδίσετε χώρο μπορεί να είναι μεγάλος, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι θα πατήσετε τον διπλανό σας. Μόλις απελευθερωθεί η ορδή των δρομέων, κάποιοι κολλάνε πάνω σε άλλον συμμετέχοντα, του πατούν τις φτέρνες, τον σπρώχνουν για να τον προσπεράσουν… Πραγματικά, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τις επαφές μεταξύ συναθλητών (αθέλητες, στ’ αλήθεια;), που ανεβάζουν γρήγορα τον εκνευρισμό, ακόμη και τον πανικό αν οι συγκρούσεις οδηγήσουν σε πτώση ή σε ανταλλαγή «γαλλικών».

Ναι, είστε αγχωμένοι επειδή είναι ο πρώτος σας μαραθώνιος. Ναι, θέλετε να τα πάτε καλά και να μη χαλάσετε τον αγώνα σας εξαιτίας του τύπου μπροστά σας που σας κλείνει τον δρόμο. Όχι όμως, δεν είναι σωστό να σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας και να διεκδικείτε χώρο εις βάρος των άλλων. Ακόμη κι αν ορισμένοι συμμετέχοντες δείχνουν έλλειψη στοιχειώδους ευγένειας, μείνετε ψύχραιμοι και προστατέψτε τον προσωπικό σας χώρο: κρατήστε αποστάσεις από τους άλλους δρομείς, ζητήστε συγγνώμη αν χτυπήσετε κάποιον… και πάνω απ’ όλα, δείτε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις! Είναι απλώς ένας αγώνας, δεν διακυβεύεται η ζωή σας και αν χάσετε μερικά δευτερόλεπτα στην εκκίνηση, δεν έγινε και κάτι. Κρατήστε καλύτερα την ενέργειά σας για να διαχειριστείτε σωστά τον αγώνα και να περάσετε τη γραμμή τερματισμού απολαμβάνοντας τη νίκη σας.

© ASO / Marathon de Paris

‘3 –– Να ξεκινήσετε τέρμα… και να σβήσετε αργά

Όταν στέκεστε στην εκκίνηση ενός μαραθωνίου, είναι εύκολο να μπείτε στον ρόλο του λαγού αντί για εκείνον της χελώνας! Αν έχετε έναν συγκεκριμένο χρόνο-στόχο, ξέρετε με ποιον ρυθμό πρέπει να τρέξετε σε καθένα από τα 42,195 km για να τον πετύχετε. Αν απλώς θέλετε να καλύψετε την απόσταση χωρίς να σας απασχολεί το χρονόμετρο, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να διαχειριστείτε λογικά την προσπάθεια. Δεν γίνεται να ξεκινήσετε σαν βολίδα και να εγκαταλείψετε στον ημιμαραθώνιο!

Σε κάθε περίπτωση, αν κάνετε το λάθος να πιστέψετε πως είστε ο λαγός, μάλλον δεν θα επαναλάβετε ποτέ την εμπειρία. Ναι, είναι μεθυστική η αίσθηση ταχύτητας στα πρώτα χιλιόμετρα, με τον αέρα στο πρόσωπο, το χαμόγελο στα χείλη και την ευφορία στην καρδιά! Όμως η αίσθηση ότι σβήνετε σιγά σιγά καθώς περνούν τα λεπτά και στη συνέχεια καταρρέετε, ενώ ο τερματισμός είναι ακόμη μακριά, θα σας κάνει να μετανιώσετε για το αρχικό σας ξέσπασμα.

Για να μη χρειαστεί να παραδώσετε το νούμερό σας πριν από τον τερματισμό και, κυρίως, για να ζήσετε μια δύσκολη εμπειρία, σας προτείνουμε 2 εύκολες στρατηγικές:

➜ Πριν από τον αγώνα, καταρτίστε ένα πλάνο που θα ακολουθήσετε κατά γράμμα : Αν γνωρίζετε με ποιον ρυθμό πρέπει να τρέξετε, τηρήστε τον σχολαστικά. Αν θέλετε απλώς να τερματίσετε, ξεκινήστε με την αίσθηση ότι κινείστε άνετα και προσαρμόστε τον ρυθμό σας στις αισθήσεις σας σε όλη τη διάρκεια του αγώνα.

➜ Ακολουθήστε τον λαγό : Οι περισσότεροι αγώνες προσφέρουν αυτή την «υπηρεσία», εξοπλίζοντας έναν δρομέα της διοργάνωσης με ένα σημαιάκι που αναγράφει τον τελικό χρόνο. Ο λαγός εγγυάται σταθερό ρυθμό σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Συνήθως, γύρω του σχηματίζεται μια μικρή ομάδα, κάτι που μπορεί να κάνει τον αγώνα πιο ευχάριστο και ομαδικό. Είναι μια πραγματικά καλή λύση για να τρέξετε σταθερά και να επωφεληθείτε από τη δυναμική του γκρουπ.

Ο μαραθώνιος είναι μια δοκιμασία εξίσου απαιτητική και υπέροχη. Για τον πρωτάρη, η αποφυγή αυτών των τριών κλασικών λαθών, δηλαδή να ξεκινήσει πολύ γρήγορα, να γίνει υπερβολικά νευρικός μέσα στο πλήθος και να κάψει όλα του τα αποθέματα από τα πρώτα χιλιόμετρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια οδυνηρή εμπειρία και μια αξέχαστη ανάμνηση. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά κρίσιμες συμβουλές, θα αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες να περάσετε τη γραμμή τερματισμού χαμογελαστοί, περήφανοι που δαμάσατε τα 42,195 km με εξυπνάδα και ταπεινότητα. Καλό αγώνα και, πάνω απ’ όλα… τρέξτε σωστά!