Τα λάθη που πρέπει να αποφεύγεις στο τρέξιμο

Λάθος αρ. 1: Τρέχεις πολύ γρήγορα

Ορισμένοι δρομείς, όταν ξεκινούν το τρέξιμο, παρασύρονται και ανεβάζουν αμέσως ρυθμό. Μπορεί μάλιστα να παραλείψουν το ζέσταμα, που είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει σωστά μια προπόνηση. Χωρίς να αφουγκράζεται ιδιαίτερα τα σημάδια του σώματός του, ο νέος δρομέας τρέχει με φόρα και εξαντλείται. Το πρόβλημα; Δεν ακούει το σώμα του και κινείται με πολύ υψηλό ρυθμό. Ο κίνδυνος όταν ξεκινάς γρήγορα και χωρίς ζέσταμα; Να τραυματιστείς πολύ σύντομα. Για να πάρεις μια ιδέα για τον ενδεδειγμένο ρυθμό, θα πρέπει να μπορείς να μιλάς ενώ τρέχεις. Έτσι, είναι βέβαιο ότι δεν θα είσαι υπερβολικά γρήγορος.

Λάθος αρ. 2: Τρέχεις για πολλή ώρα

Στην αρχή, πολλοί έχουν την τάση να μεγαλώνουν τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Είναι λάθος, γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Όταν ξεκινάς ή επιστρέφεις στο τρέξιμο, είναι προτιμότερο να κάνεις τρεις φορές από 5 χιλιόμετρα μέσα στην εβδομάδα, παρά 15 χιλιόμετρα μονομιάς.

Λάθος αρ. 3: Τρέχεις με υπερβολική ένταση

Στην αρχή, η εξέλιξη και η βελτίωση έρχονται γρήγορα, κάτι που είναι ιδιαίτερα τονωτικό. Οι αισθήσεις βελτιώνονται από προπόνηση σε προπόνηση, μπορείς να πας λίγο πιο γρήγορα, ίσως και λίγο πιο μακριά. Η παγίδα; Να προσπαθείς να καταρρίπτεις το προηγούμενο ρεκόρ σου σε κάθε προπόνηση. Η κόπωση και ο τραυματισμός είναι σχεδόν εξασφαλισμένα.

Λάθος αρ. 4: Βάζεις υπερβολικά φιλόδοξους στόχους 

Όταν ξεκινάς το τρέξιμο, είναι σημαντικό να προχωράς βήμα βήμα.  Βάλε στόχους, ναι, αλλά να είναι εφικτοί. Μην το παρακάνεις με τις φιλοδοξίες σου. Ο κίνδυνος; Να απογοητευτείς και να χάσεις κάθε διάθεση να φορέσεις τα παπούτσια σου. 

Λάθος αρ. 5: Δεν ακούς το σώμα σου

Το να ακούς το σώμα σου και τις αισθήσεις σου είναι θεμελιώδες στο τρέξιμο. Κόπωση, πόνοι, εμμηνορροϊκός κύκλος… Αν μια μέρα δεν νιώθεις έτοιμη να βγεις για τρέξιμο, μην πιεστείς, άκου το σώμα σου και δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Η προπόνηση μπορεί να μεταφερθεί για άλλη μέρα…

Λάθος αρ. 6: Παραμελείς τα παπούτσια σου 

Όταν ξεκινάς το τρέξιμο με μικρές διαδρομές, είναι εύκολο να παραμελήσεις το σημαντικότερο κομμάτι του εξοπλισμού σου: τα παπούτσια. Προσοχή, τα ακατάλληλα ή παραμελημένα παπούτσια τρεξίματος μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες, ερεθισμούς, πόνους στα γόνατα… Αν τρέχεις όλο και πιο συστηματικά, μη διστάσεις να ζητήσεις συμβουλές για ένα ζευγάρι που σου ταιριάζει.

Λάθος αρ. 7: Ξεχνάς τις φάσεις αποκατάστασης

Η αποκατάσταση είναι πολύ σημαντικό κομμάτι όταν ασκείσαι, και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει σωστά. Γι’ αυτό, ο καλός ύπνος και οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες.

Λάθος αρ. 8: Δεν προσέχεις την ενυδάτωση και τη διατροφή

Το τρέξιμο δεν είναι αμελητέα προσπάθεια. Καίμε θερμίδες και χάνουμε υγρά, οπότε χρειάζεται να φροντίζουμε να αναπληρώνουμε όσα χρειάζεται ο οργανισμός μετά την άσκηση. Ισορροπημένα γεύματα, σνακ, νερό και άλατα είναι οι βάσεις για να βελτιώνεσαι χωρίς τραυματισμούς. 

Λάθος αρ. 9: Συγκρίνεσαι με τους άλλους 

Δεν έχει νόημα να συγκρίνεσαι με τους άλλους, όποιο κι αν είναι το επίπεδό τους. Ο καθένας έχει τη δική του διαδρομή, με τις δικές του δυσκολίες, προπονήσεις και στόχους. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός. Όταν ξεκινάς το τρέξιμο, μπορείς να εμπνευστείς από αθλητές ή πρόσωπα που σε κινητοποιούν, όμως αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνει αφορμή για σύγκριση. Δεν είναι ούτε υγιές ούτε ωφέλιμο για να βελτιωθείς.

Λάθος αρ. 10: Σκέφτεσαι κατευθείαν τον μαραθώνιο

Όπως σε κάθε άθλημα, έτσι και στο τρέξιμο η εξέλιξη πρέπει να έρχεται βήμα βήμα. Κάποιοι ονειρεύονται τα μυθικά 42 χιλιόμετρα και θέλουν να τα κάνουν γρήγορα μεγάλο στόχο. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι είναι προτιμότερο να προχωράμε σταδιακά, γνωρίζοντας μία μία τις αποστάσεις: 5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιος και τέλος μαραθώνιος.