Correr con la regla, ¿cómo hacerlo?

Hay tantos ciclos como mujeres. Algunas se sienten agotadas o sufren intensos calambres abdominales, mientras que otras apenas notan una ligera molestia. La clave es escuchar al cuerpo y adaptar las sesiones de entrenamiento a cada fase del ciclo. Durante los días en que el dolor persiste, conviene priorizar los rodajes suaves y dejar las sesiones de alta intensidad para más adelante. El objetivo es mantenerse activa sin agravar las molestias. Cabe señalar que, durante los primeros días de la menstruación, los niveles de estrógenos y progesterona son bajos. Esto puede favorecer una mejor recuperación y aumentar la tolerancia al dolor. Algunas corredoras incluso notan un mejor rendimiento al comienzo de la regla. Pese a los muchos prejuicios, moverse durante la menstruación es recomendable. La actividad física ayuda a liberar endorfinas, las conocidas hormonas del bienestar. ¿El resultado? Menos estrés, menos dolor y, en ocasiones, un estado de ánimo más estable.

El equipamiento durante la regla

Para correr tranquila y no tener que preocuparte por una posible mancha de sangre, opta por unos shorts o unas mallas de running negros. Después, tampones, compresas o bragas menstruales diseñadas para hacer deporte: la elección depende de las preferencias de cada una. En cualquier caso, guarda una protección de repuesto en el bolsillo de los shorts o de las mallas si vas a correr durante mucho tiempo o tienes un flujo abundante.

La alimentación, un papel clave

Junto con el sueño y el bienestar, la alimentación es el último pilar de este tríptico esencial para el rendimiento físico. Durante la primera fase del ciclo, la fase folicular o estrogénica, el endometrio se desarrolla de cara a un posible embarazo. Se recomienda consumir vitamina E. Este potente antioxidante podría contribuir al engrosamiento del endometrio. Esta vitamina está presente en los frutos secos, las semillas, los aguacates, el pescado azul y las verduras de hoja verde.

Después de la ovulación, al inicio de la llamada fase lútea o progestacional, los niveles hormonales están en su punto más bajo y el cuerpo experimenta un verdadero bajón. Las vitaminas del grupo B pueden ser de gran ayuda para combatir la fatiga. Se encuentran en los cereales, el pan integral, las vísceras como el hígado, la yema de huevo, el pescado, las aves, los granos y las semillas integrales.

Durante la menstruación, cuando se producen pérdidas de sangre, los alimentos ricos en hierro, como las carnes magras, las verduras de hoja verde y las legumbres, son importantes para compensar esa pérdida. Por último, para aliviar los dolores menstruales, se recomienda consumir ácidos grasos omega 3, presentes en el pescado azul y las semillas de lino. En general, «lo que realmente marcará la diferencia será llevar una alimentación sana, equilibrada y variada durante todo el ciclo», añade Juliana Antero, investigadora epidemiológica del Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).

Correr con la regla no es una obligación ni un tabú. Ante todo, es cuestión de escucharse. Si algunas prefieren bajar el ritmo, otras aprovechan este periodo para superarse. Sea cual sea tu experiencia, debes saber que no solo es posible mantenerse activa durante el ciclo menstrual, sino que también puede resultar beneficioso. Si adaptas el entrenamiento, eliges un equipamiento cómodo y apuestas por una alimentación adecuada, podrás seguir corriendo con tranquilidad. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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