Maratón: la lista del material imprescindible antes y después de la carrera

¿Quién no se ha olvidado alguna vez de los calcetines, los imperdibles o incluso de esa pulsera de la suerte para una carrera que llevaba tanto tiempo preparando? Entre los nervios y los desplazamientos, los corredores ya han vivido esta situación tan desestabilizadora. Olvidar un accesorio importante puede poner en riesgo tu objetivo el día de la carrera. Corredores, permaneced atentos: Marathons.com ha preparado la lista definitiva del material imprescindible antes y después de un maratón.

Los accesorios imprescindibles

Empecemos por las zapatillas. Acuérdate de llevar las de entrenamiento para calentar, pero también las de competición. No conviene estrenarlas el día de la carrera: es mejor haber hecho varias sesiones con ellas para evitar ampollas o descubrir demasiado tarde que ese modelo no te va bien. Lo mismo ocurre con los calcetines. Elige entre modelos bajos, de media caña o altos según tus preferencias. Mete varios pares en la bolsa para poder cambiarlos si hace falta. Pruébalos en varias salidas para asegurarte de que te resultan cómodos. Los modelos técnicos, reforzados en las zonas de mayor roce, suelen ser los más utilizados.

En la bolsa del maratón, no olvides meter cuatro imperdibles, pañuelos o papel higiénico, un neceser de ducha y, si hace falta, crema calentadora, crema de preparación para el esfuerzo o crema antirozaduras. El aceite de masaje o el bálsamo de tigre también pueden servir para preparar la musculatura la víspera y el día de la carrera. Si llueve, puedes aplicarte aceite en las piernas para protegerlas, como si crearas una capa impermeable. Algunas cremas también están formuladas para prevenir las ampollas.

Una ropa de calentamiento adecuada

Los pequeños artículos de botiquín, como tiritas, tijeras o antiséptico, también son imprescindibles en la bolsa. No te olvides tampoco del documento de identidad, la licencia o el PPS, el teléfono y algún medio de pago. La víspera, prepara con cuidado las bebidas y los alimentos para el esfuerzo, y fija el dorsal en la camiseta. Lleva agua suficiente y algo para comer antes y después de la carrera.

Para calentar, lleva ropa suficientemente abrigada, pero sin pasarte para no sudar. Lo más práctico es ponerse unas mallas o un pantalón de chándal sobre la ropa de competición, para no enfriarse demasiado. Arriba, una camiseta y un cortavientos, impermeable o no, o una prenda con cremallera pueden ser suficientes, según la temperatura y la lluvia. Puedes llevar calcetines de compresión durante las horas previas a la salida para notar las piernas más ligeras. Muchos corredores recurren a una bolsa de basura grande o a una manta térmica, accesorios muy útiles para conservar el calor hasta el momento de la salida.

© Emma Bert / Marathons.com

La ropa ideal para correr un maratón

Para la ropa del maratón, elige prendas técnicas y cómodas, que no te provoquen rozaduras y con las que te sientas bien. Camiseta de tirantes, camiseta del club o una simple camiseta de manga corta o larga: todo depende de tus preferencias. Si hace frío, también puedes optar por manguitos, una braga de cuello y guantes finos. Estos accesorios resultan muy prácticos porque, además de mantenerte abrigado, puedes quitártelos fácilmente durante la carrera. No olvides que no conviene abrigarse demasiado. Y, al igual que las zapatillas, prueba toda la ropa y los accesorios antes del día de la carrera.

Al correr, el cuerpo entra en calor rápidamente. Por eso, el pantalón corto o el short de compresión son una buena opción durante todo el año, salvo con temperaturas extremadamente bajas. Para un maratón, elige una prenda inferior con bolsillos, de modo que puedas acceder fácilmente a los geles y los bidones blandos. Si no, puedes recurrir a una mochila de trail o a un cinturón portadorsal. Cada vez más carreras prescinden de los vasos, así que no olvides llevar tus propios recipientes. Y acuérdate del reloj GPS para controlar el ritmo.

Adapta el material a las condiciones meteorológicas. Con calor, da prioridad a una ropa ligera y transpirable. Si te molesta fácilmente la luz, unas gafas de sol deportivas pueden mejorar mucho la comodidad. Con frío, una gorra, una cinta para la cabeza o un gorro protegerán la cabeza de los elementos. Una braga de cuello, unos manguitos y unos guantes completan el conjunto según lo que depare el tiempo. La gorra no solo protege del sol: también evita que la lluvia resbale por la cara.

¿Y después de la carrera?

Una vez terminado el maratón, ducharse o simplemente secarse con una toalla y ponerse ropa seca y de abrigo es fundamental. Incluso en verano, seguramente tendrás frío después de correr, así que un pantalón de chándal, una prenda de manga larga y un jersey son imprescindibles. Acuérdate de cambiarte los calcetines y las zapatillas. También es el momento ideal para hidratarse con una bebida de recuperación y comer algo sólido que favorezca la recuperación.

Preparar la bolsa y llevar el material adecuado forma parte de la preparación de un maratón. Los olvidos pueden desestabilizarte y perjudicar tu carrera. Una organización minuciosa te permitirá afrontar el gran día con tranquilidad y concentrarte plenamente en tu objetivo.

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