Preparar un maratón durante una ola de calor: consejos y precauciones
Publicado el jue, 10 de septiembre de 2026
Actualizado el jue, 10 de septiembre de 2026
© STADION-ACTUPreparar un maratón en pleno verano puede complicarse. El mercurio sube, la calidad del aire empeora, se suceden las alertas por calor y las noches apenas refrescan… Así es el verano. Aun así, muchos corredores siguen entrenando y algunos afrontan incluso la recta clave de su preparación para el maratón.
✓ Algunos consejos y precauciones para entrenar bien y evitar contratiempos.
Aprovecha el fresco de la mañana o de la noche
A primera hora o muy tarde, cuando ya no pega el sol y a veces corre algo de aire, la temperatura resulta más llevadera. Así que toca poner el despertador bien temprano o salir casi con el frontal por la noche.
Corre con agua
Botella, bidón, soft flask, mochila de hidratación… El recipiente da igual: lleva agua contigo, incluso en una salida corta. Te permitirá mantenerte hidratado, refrescarte y beber cuando lo necesites, algo especialmente importante porque la deshidratación es habitual entre los corredores en verano.
No descuides los electrolitos
Potasio, magnesio, calcio, zinc, sodio… No hay que descuidar los electrolitos. En sobres o tabletas, el formato es lo de menos: ayudan a hidratarse y a reponer las sales que se pierden durante el esfuerzo.
Gorra o visera, imprescindibles
Gorra, sombrero, pañuelo, camiseta… Ponte lo que tengas a mano, pero cúbrete la cabeza. Para mantenerte realmente fresco, moja la gorra o la visera: el efecto refrescante está garantizado y ayuda a evitar que el motor se recaliente.
Gafas de sol
Es más que nunca el momento de sacar las gafas de correr. Proteger los ojos cuando la luz deslumbra es fundamental. Este verano serán tus mejores aliadas.
Protector solar
Sí, el protector solar es imprescindible para salir a correr bajo el sol. Nuca, brazos, piernas, cara, orejas… Es importante protegerse. Un pequeño consejo: existen protectores solares en stick, muy prácticos para llevar incluso mientras corres.
Aprende a renunciar
Cansancio, golpe de calor, estrés, sobrecarga, falta de sueño por unas noches demasiado calurosas… Hay muchas razones para no tener ganas de entrenar. En esos casos, renunciar es la mejor opción. La mezcla de fatiga, esfuerzo y ola de calor nunca funciona bien. A veces, bajarse del entrenamiento es la mejor decisión.
Ducha fría después del esfuerzo
El cuerpo se sobrecalienta durante el esfuerzo, todavía más en plena ola de calor. Es importante que la temperatura corporal vuelva a bajar y, para eso, nada mejor que una ducha fresca o incluso fría después de entrenar. Sienta de maravilla, garantizado.
En resumen, correr en verano es posible, pero no a cualquier precio. Adapta tu plan, respeta tu cuerpo y gestiona el esfuerzo con cabeza. Es mejor llegar a la línea de salida ligeramente falto de entrenamiento que poner en riesgo la salud en pleno verano. Mucho ánimo a todos y todas.