La voz de los corredores: radiografía de la Gran Encuesta del Running 2025

Los hábitos de entrenamiento de los corredores

Los corredores lo saben. Para mejorar corriendo hay que acumular kilómetros. No queda otra que calzarse las zapatillas y entrenar con regularidad. Con una media de 10 salidas al mes, los franceses son auténticos apasionados del running durante todo el año. Esta constancia se construye en invierno, entre los buenos propósitos de año nuevo y los objetivos de rendimiento, con el popular Marathon de Paris ya en el horizonte primaveral. Por eso no sorprende que la práctica del running se dispare durante los tres primeros meses del año, hasta 12 salidas mensuales.

Este entusiasmo también se refleja en las distancias recorridas durante los entrenamientos. Los franceses recorren una media de 8,8 km por salida, en un esfuerzo que les lleva, de media, 52 minutos. La duración puede parecer elevada, pero se explica en buena medida por la importancia de las tiradas largas en la preparación. Si un domingo por la mañana paseas por el Bois de Boulogne o por los muelles del Sena en París, seguramente ya te habrás dado cuenta: la tirada larga es LA cita semanal de los corredores. La sesión que no se puede perder.

A fuerza de ver a atletas de élite en primer plano y de encontrarnos en las redes sociales con marcas cada vez más rápidas, podríamos pensar que para ser «un verdadero corredor» hay que correr deprisa. Pero la realidad es muy distinta: el ritmo medio de las salidas ronda los 6:17 min/km (6:01 min/km entre los hombres y 6:51 min/km entre las mujeres). La mayoría corre a su propio ritmo, lejos de la obsesión por el cronómetro. Así que fuera complejos: todos los ritmos son válidos, y correr sigue siendo, ante todo, una cuestión de disfrute, no de comparación.

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Correr para superarse: el medio maratón es la distancia preferida

Si los corredores entrenan duro es porque tienen objetivos. La participación en carreras se disparó en 2024: más de la mitad de los corredores (el 56 %) llevó más dorsales que el año anterior. ¿Y en 2025? La tendencia se confirma. El deseo de ponerse a prueba está más vivo que nunca. De hecho, fijarse un objetivo y superar los propios límites sigue siendo la principal fuente de motivación, con independencia del género.

Dentro de esta dinámica, una distancia destaca claramente. El 66 % de los corredores tiene previsto correr un medio maratón en 2025, un éxito popular fácil de explicar. Esta distancia lo tiene todo: es un reto asequible, aunque exigente, que requiere dedicación sin obligar necesariamente a hacer grandes sacrificios en la vida cotidiana. El maratón, por su parte, sigue atrayendo a casi uno de cada dos corredores. Un dato impresionante si se tiene en cuenta el compromiso físico y mental que exige esta distancia. El trail tampoco se queda atrás, impulsado por una popularidad creciente y por formatos cada vez más variados.

En cuanto al rendimiento, los tiempos medios demuestran que correr es un deporte para todos. 24:44 en 5 km entre los hombres y 31:37 entre las mujeres. En maratón, los registros rondan las 3:51 para los hombres y las 4:29 para las mujeres. Estas cifras probablemente ayuden a relativizar las cosas a más de uno. Porque aquí no importa tanto el reloj como superarse para alcanzar la propia línea de meta.

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Una práctica cada vez más conectada

Ya no corremos solos. O, mejor dicho, corremos solos, pero conectados. Hoy las redes sociales ocupan un lugar central en nuestra vida cotidiana y el running no es una excepción. La forma en que los corredores viven, cuentan y comparten su pasión ha cambiado mucho. YouTube, Instagram, blogs, podcasts, TikTok… Las plataformas son numerosas y su uso varía según la generación. Entre los 24 y los 34 años, TikTok crece con fuerza: el 56 % lo utiliza para informarse sobre running, frente a solo el 5 % el año anterior.

Más de uno de cada dos corredores sigue al menos a un influencer, un atleta de élite, un medio especializado o una carrera. Esta diversidad de fuentes refleja bien las necesidades del momento: encontrar consejos, inspirarse, motivarse o, sencillamente, entretenerse. Para algunos, es incluso la puerta de entrada a la práctica o una forma de mantener viva la motivación. Para otros, correr sigue siendo un espacio íntimo, lejos de las miradas y de los «me gusta». También están quienes abandonan Strava, cansados de que cada salida se convierta en una competición expuesta bajo los focos.

Y, sin embargo, hay algo claro: los contenidos influyen. Un tercio de los corredores afirma que lo que consume en internet modifica su percepción de las marcas. Sin caer en el tópico del marketing, el running se convierte también en un espacio para contar la propia historia, donde cada cual puede escribir y publicar su aventura. Las marcas han detectado la oportunidad y colaboran cada vez más con influencers del running procedentes del ámbito amateur para contar historias inspiradoras.

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Correr siendo mujer todavía está lejos de ser sencillo

Pero detrás de estas cifras y de estos relatos inspiradores también hay realidades difíciles de ignorar. Aunque cada vez son más las mujeres que corren, todavía hoy tres de cada cuatro afirman que no pueden correr con total libertad por la sensación de inseguridad. Un dato que interpela y recuerda que correr no significa lo mismo para todo el mundo. Elegir el horario y el recorrido, o renunciar a salir por no sentirse segura, forma parte del día a día de muchas corredoras. En cambio, el 82 % de los hombres corre sin darle demasiadas vueltas. Para ayudar a las mujeres a sentirse más seguras, Strava ha desarrollado un mapa 3D con los itinerarios más frecuentados, además de un mapa de actividades nocturnas. Estas herramientas permiten elegir recorridos transitados y más tranquilos. Sobre todo teniendo en cuenta que el sexismo cotidiano también aparece en los caminos. Tres veces más mujeres que hombres aseguran haber sufrido comentarios o comportamientos inapropiados mientras corrían. Situaciones incómodas, a veces angustiosas, que recuerdan que el espacio público no siempre es un terreno neutral. Por supuesto, estas herramientas no resuelven el problema de fondo. Pero, mientras tanto, correr donde hay gente suele ser una buena forma de sentirse algo más segura.

Otro tema que sigue siendo demasiado invisible: el impacto del ciclo menstrual. El 27 % de las mujeres afirma verse muy afectada en su práctica y el 44 % cree que sería útil adaptar mejor el entrenamiento, pero los contenidos sobre el tema siguen siendo escasos. El 58 % de las corredoras no consume ningún contenido relacionado con las problemáticas deportivas femeninas. ¿Falta de interés por parte de los medios? ¿O ausencia de voces con capacidad de difusión? Es difícil saberlo. Pero una cosa está clara: también aquí hay una voz que debe ser escuchada.

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La metodología de la encuesta de Campus

El estudio de Campus se basa en una muestra sólida: más de 13 000 participantes, un 60 % de hombres y un 40 % de mujeres. Es una cifra enorme y muy valiosa para comprender mejor las tendencias actuales. Pero también hay que señalar que la muestra está compuesta exclusivamente por usuarios de la aplicación Campus. Es decir, corredores muy implicados en su práctica, que siguen un plan de entrenamiento y que, en muchos casos, preparan carreras.

El 84 % declaró tener un nivel intermedio o superior y el 79 % corre tres veces o más por semana. Por tanto, no estamos exactamente ante el retrato del principiante o del «corredor de domingo». No es un sesgo, pero sí un contexto importante para interpretar correctamente las cifras.

Esta gran encuesta de Campus confirma que el running sigue evolucionando. Impulsado por una comunidad apasionada y cada vez más activa, el sector crece al ritmo de una oferta de carreras cada vez mayor. El entusiasmo de los franceses por correr se mantiene y las largas distancias están en auge. Detrás de esos kilómetros y más allá del cronómetro hay también motivaciones diversas, historias potentes, obstáculos cotidianos y una necesidad común: correr a su manera, con esa sensación de libertad y la satisfacción de superarse.

✓  Consulta toda la información de la encuesta en la web de Campus Coach.