Maratón de París 2025, el equipamiento imprescindible

La regla de oro: prueba tu material

Probablemente no nos cansaremos de repetirlo, pero probar el equipamiento permite anticiparse a muchos problemas. Ampollas, rozaduras, tejidos demasiado cálidos o problemas digestivos: probar el material sirve para llegar al día de la carrera con absoluta confianza en todo lo que llevas. Las sesiones clave de tu preparación del maratón y las tiradas largas son perfectas para simular la carrera. Puedes hacer una prueba a tamaño real durante estas sesiones.

Y no es lo único: el material desempeña un papel crucial en el rendimiento. A menudo pensamos en los kilómetros de entrenamiento, la preparación mental y las sesiones específicas. El equipamiento es un factor que solemos olvidar cuando hablamos de la optimización del rendimiento.

Estos son los 4 pilares sobre los que se sostiene un buen equipamiento:

• La comodidad: evita irritaciones, ampollas y rozaduras.

• El rendimiento: disfruta de una buena amortiguación y una sujeción eficaz.

• La gestión del esfuerzo: controla tu frecuencia cardiaca y tu velocidad.

• La seguridad: hidrátate con regularidad y protégete de las inclemencias del tiempo.

Los imprescindibles para el Maratón de París

✓ Las zapatillas: tu mejor aliada

¡El inevitable par de zapatillas! Aunque algunos corran el maratón descalzos, como el campeón Abebe Bikila, las zapatillas son prácticamente imprescindibles para completar los 42,195 km que te esperan. Elegir bien las zapatillas es fundamental. En un maratón deben ofrecer una buena amortiguación y adaptarse a tu pisada y a tus características. Hay que encontrar el equilibrio entre rendimiento y comodidad. Todo depende de tu objetivo en el próximo Maratón de París. Unas zapatillas más ligeras reducirán la fatiga muscular, pero seguramente serán menos cómodas que un modelo algo más robusto.

Desde hace varios años, la popularidad de las zapatillas con placa de carbono se ha disparado. Ofrecen una ventaja considerable para mejorar los tiempos. La placa favorece la propulsión del atleta hacia delante. Si nunca has utilizado este tipo de zapatillas y quieres probarlas, asegúrate de elegir un modelo adecuado y de estrenarlo antes del día de la carrera.

✓ La ropa: entre ligereza y rendimiento

Al igual que las zapatillas, la ropa influye directamente en tu rendimiento, pero sobre todo en tu comodidad. Recuerda que correr un maratón significa afrontar varias horas de esfuerzo. Evidentemente, vas a sudar. Si no lo haces, es que vas demasiado sobrado (¡y demasiado fuerte!). El sudor provocado por el esfuerzo puede causar irritaciones y volverse muy molesto después de varios kilómetros. Las distintas marcas de running han diseñado tejidos ligeros y transpirables. Te recomendamos este tipo de prendas para tu Maratón de París. Las costuras planas evitan las rozaduras y los materiales son ligeros, perfectos para cualquier condición.

En abril, no te quites ni un hilo… El Maratón de París suele celebrarse durante la primera quincena de abril. En cuanto al tiempo, es un poco una lotería. Puede hacer buen tiempo y calor o refrescar y llover. No lo sabrás hasta unos días antes, así que es importante prever tanto equipamiento para la lluvia como prendas adecuadas para un tiempo primaveral.

Accesorios pequeños como una gorra, unas gafas, unos manguitos o unos guantes ligeros son fáciles de encontrar y, en ocasiones, ¡pueden salvarle la carrera a un corredor!

Un pequeño consejo: si hace calor, opta por colores claros. Una camiseta negra absorbe aproximadamente el 90 % de la energía que recibe del sol. Parte de esa energía se liberará en forma de calor sobre tu cuerpo.

✓ Los accesorios: al servicio del rendimiento

En realidad, solo necesitas unas zapatillas y algo de ropa para correr un maratón, pero un poco de material adicional puede ayudarte a optimizar tu rendimiento y mejorar tu comodidad.

Pensamos, por ejemplo, en el reloj GPS inteligente que llevan muchos corredores en la muñeca. Combinado con una banda de frecuencia cardiaca, te permite controlar tus pulsaciones y asegurarte de no ir demasiado rápido. La función GPS del reloj resulta útil para conocer tu ritmo y respetar los tiempos de paso. En algunos modelos también puedes añadir recordatorios para los avituallamientos.

Los distintos sistemas de transporte, como un cinturón o un portabidones, son perfectos para llevar el flask y la nutrición. Los cinturones ofrecen una buena sujeción y permiten guardar algunas reservas sin molestar demasiado al correr.

Hablemos precisamente del flask. Este recipiente de 250 o 500 ml es ideal para llevar agua o bebida energética. Puedes hidratarte sin depender de los avituallamientos de la carrera. Además, los flasks son flexibles y, una vez vacíos, ocupan muy poco espacio en el cinturón.

✓ Nutrición: cuestión de vida o de pájara

¿Quieres convertir la carrera en un calvario? Muy fácil: no bebas y no comas. Bromas aparte, la nutrición y la hidratación durante la carrera son esenciales si quieres llegar a la meta sin perder de vista tu objetivo.

Para avanzar, tu cuerpo necesita combustible, igual que un coche. Ese combustible, la energía, procede de los hidratos de carbono. Gracias a la comida del día anterior y al desayuno, ya has aportado hidratos a tu organismo. Sin embargo, la cantidad no basta para cubrir la distancia del maratón. Por eso debes seguir aportando hidratos mediante geles, barritas o purés. Si no proporcionas esa energía a tu cuerpo, seguirá tirando de sus reservas hasta agotarlas. Empezarás a sentirte débil y, en ocasiones, notarás mareos. ¡Te ha dado una pájara!

Durante el maratón, aliméntate con regularidad, cada 20 minutos, alternando gel, bebida y puré para evitar molestias intestinales. Al igual que con el material, prueba tu estrategia de nutrición durante los entrenamientos.

Ya solo tienes que seleccionar, probar y ajustar tu equipamiento para el próximo Maratón de París. Adapta nuestros consejos a tus hábitos y a lo que te gusta llevar. El equipamiento imprescindible para el Maratón de París es, ante todo, aquel con el que te sientas cómodo.