Diccionario del running: todo lo que necesitas saber sobre el vocabulario de los corredores

VAM

La VAM es el ritmo de carrera que permite alcanzar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). No hay que confundirla con la velocidad máxima que podrías alcanzar en un sprint de unos pocos segundos. A ritmo de VAM, la intensidad es muy elevada y, por lo general, solo puede mantenerse durante unos minutos. La VAM se utiliza como indicador del rendimiento y es propia de cada corredor.

Umbral

El umbral es un rango de intensidad en carrera a pie. Existen dos umbrales diferentes: el umbral aeróbico, también llamado umbral ventilatorio 1, y el umbral anaeróbico, conocido como umbral ventilatorio 2.

Resistencia fundamental

La resistencia fundamental es una zona de intensidad que podemos asociar a un ritmo de carrera. La resistencia fundamental es, sencillamente, el ritmo de rodaje: un ritmo suave.

Tempo

El tempo es un ritmo de carrera. Corresponde a un ritmo moderado, aunque te mantienes dentro del ámbito aeróbico. El tempo equivale al 70-80 % de tu FC máxima. Estos valores pueden variar de un corredor a otro.

Fartlek

Fartlek viene del sueco y significa «juego de velocidades». Es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar diferentes intervalos de trabajo a distintos ritmos sobre un terreno natural, en el bosque, el campo, etc.

PFG (Preparación Física General)

La PFG reúne una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular que permiten trabajar el cuerpo de forma general. En la PFG se suele utilizar el propio peso corporal o material ligero, como bandas elásticas, balones medicinales, etc.

Pace

El pace corresponde al ritmo de un corredor. Por ejemplo, un pace de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.

Lap

Un lap es una vuelta. Puede ser una vuelta a la pista o una vuelta marcada en el cronómetro. Hacer lap en el reloj significa registrar el tiempo de la vuelta sin detener el cronómetro.

Split

El split es el tiempo intermedio registrado durante una carrera.

Negative split

Correr en negative split significa completar la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera.

FC máxima

La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos por minuto que puedes alcanzar. Para llegar a tu FC máxima, necesitas realizar un esfuerzo muy intenso durante unos minutos. Conocer tu FC máxima permite establecer tus zonas de intensidad en carrera.

Asimilación

La asimilación en carrera a pie es un periodo dentro de la preparación. Se trata de una fase de recuperación en la que se reduce ligeramente la carga para que el cuerpo se regenere antes de empezar otro bloque de trabajo. Puede durar unos días.

Cajón de salida

Los cajones de salida son las «boxes» en las que se agrupa a los corredores antes del comienzo. Cada cajón corresponde a un tiempo de referencia. Por ejemplo, en el cajón de 4 h 30 min deben colocarse antes de la salida quienes aspiran a terminar el maratón en 4 h 30 min o tienen una marca de ese nivel. Los cajones permiten dar la salida por niveles y facilitan el flujo de corredores por las calles.

Finisher

Un finisher es un corredor que ha terminado una carrera. Cuando completas el maratón de París, eres finisher del maratón de París.

RP

Récord personal, o personal record en inglés. Es la mejor marca personal en una distancia determinada.

DNF

Did Not Finish: no terminar una carrera, es decir, abandonar.

DNS

Did Not Start: estar inscrito en una carrera pero no tomar la salida, por baja o renuncia.

Rotación de zapatillas

Consiste en alternar entre diferentes pares de zapatillas de running. La elección del par depende del entrenamiento y de las características de cada sesión.

Drop

El drop es la diferencia de altura entre la parte delantera y la trasera de una zapatilla. Se expresa en milímetros. Cuanto más minimalista es una zapatilla, más se acerca su drop a 0, es decir, menor es la diferencia de altura entre el antepié y el talón.

Pronación

En carrera a pie se habla a menudo de pronación para describir el movimiento del pie. Un pie pronador se hunde hacia dentro al apoyarse.

Supinación

En carrera a pie se habla a menudo de supinación para describir el movimiento del pie. Un pie supinador apoya hacia el exterior.

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