Errores que conviene evitar al correr

Error n.º 1: Correr demasiado rápido

Algunos corredores tienen la tentación de ir demasiado rápido cuando empiezan a correr y pueden olvidarse del calentamiento, que es fundamental antes de iniciar cualquier salida. Poco atento a las señales del cuerpo, el corredor novato tiende a lanzarse y a gastar demasiada energía. El problema es que no escucha a su cuerpo y corre a un ritmo demasiado alto. ¿El riesgo de ir demasiado rápido sin calentar? Lesionarse en muy poco tiempo. Para hacerse una idea del ritmo recomendado, deberías poder mantener una conversación mientras corres. Así te asegurarás de no ir demasiado rápido.

Error n.º 2: Correr demasiado tiempo

Al principio, algunos corredores tienden a querer alargar las salidas cada vez más. Es un error: hay que darle tiempo al cuerpo para adaptarse. Cuando empiezas o retomas la carrera, es preferible hacer tres sesiones de 5 kilómetros en una semana que correr 15 kilómetros de una sola vez.

Error n.º 3: Entrenar demasiado fuerte

Al principio, la evolución y los progresos llegan rápido, algo que engancha. Las sensaciones mejoran con cada salida, puedes correr un poco más rápido e incluso cubrir algo más de distancia. ¿La trampa? Querer batir tu récord anterior en cada salida. Fatiga y lesión aseguradas.

Error n.º 4: Fijarse objetivos demasiado ambiciosos

Cuando empiezas a correr, es importante avanzar paso a paso. Fíjate objetivos, sí, pero que sean alcanzables. No te pases de ambicioso. ¿El riesgo? Frustrarte y acabar perdiendo las ganas de ponerte las zapatillas.

Error n.º 5: No escuchar al cuerpo

Escuchar al cuerpo y a las propias sensaciones es fundamental en esta disciplina. Fatiga, dolor, ciclo menstrual… Si un día no te ves con fuerzas para salir a correr, no te obligues: escucha a tu cuerpo y tómate un tiempo para ti. Siempre puedes reprogramar el rodaje…

Error n.º 6: Descuidar las zapatillas

Cuando empiezan a correr y hacen rodajes cortos, algunos tienden a restar importancia al calzado: las zapatillas. Descuidar las zapatillas de running puede provocar ampollas, rozaduras, dolor de rodilla… Si corres cada vez con más regularidad, no dudes en pedir consejo para elegir un par adecuado.

Error n.º 7: Olvidar las fases de recuperación

La recuperación es una fase clave cuando practicas una actividad física como correr. Hacer ejercicio está bien, pero hay que darle al cuerpo tiempo para recuperarse correctamente. Por eso, dormir bien y tomarse días de descanso son imprescindibles.

Error n.º 8: No prestar atención a la hidratación y la nutrición

Correr no es poca cosa. Quemamos calorías y perdemos agua, así que hay que asegurarse de reponer lo que el cuerpo necesita después del esfuerzo. Una alimentación equilibrada, tentempiés, agua y sales minerales son fundamentales para progresar sin lesionarse.

Error n.º 9: Compararse con los demás

No tiene sentido compararse con los demás, sea cual sea su nivel. Cada persona tiene su propio camino, con sus dificultades, sus entrenamientos y sus objetivos. Cada corredor es único. Cuando empiezas a correr, puedes inspirarte en atletas o en figuras que te motiven, pero eso no debe convertirse en ningún caso en una fuente de comparación. No es sano ni beneficioso para progresar.

Error n.º 10: Pensar directamente en el maratón

Como en cualquier disciplina, la progresión en carrera debe hacerse paso a paso. Algunos sueñan con el mito de los 42 kilómetros y quieren convertirlo rápidamente en su gran objetivo. Pero es preferible avanzar poco a poco y familiarizarse de forma progresiva con cada distancia: 5 km, 10 km, media maratón y, por último, maratón.