Nuestros consejos para llegar bien a la línea de salida

La línea de salida despierta impaciencia y entusiasmo, pero también ansiedad y estrés. Llevas meses soñando con ese momento y, cuando por fin llega, se mezclan las ganas y el miedo. No hay duda: no conviene descuidar la salida, que también requiere una preparación minuciosa. Marathons.com comparte algunos consejos para que tu carrera empiece con buen pie.

‘1 –– Hora de salir

¿Hace falta recordar que el objetivo principal es llegar a tiempo a la línea de salida? Para no añadir más estrés al que ya habrá el día de la carrera, ve con margen: calcula un tiempo holgado y ten en cuenta posibles dificultades para aparcar, un retraso del autobús o del metro…

Incluye en tu planificación varias visitas al baño una vez estés en la zona de la carrera. El estrés aumenta las ganas de orinar y es muy probable que los aseos estén hasta arriba.

Si no has recogido el dorsal el día anterior, algo que recomendamos encarecidamente, tendrás que reservar tiempo para hacer cola.

Si participas en un maratón multitudinario con cajones de salida, acude con suficiente antelación (unos 30 minutos). El reglamento de la carrera suele indicar a qué hora se abren los cajones.

Por último, reserva también tiempo para calentar (unos 30 minutos). Es fundamental activar el cuerpo y la cabeza con un calentamiento en condiciones. Repite tu ritual habitual antes de entrenar:

⦁ Un trote suave de unos 15-20 minutos.

⦁ Algunos ejercicios de técnica de carrera: skipping, talones al glúteo, desplazamientos laterales…

⦁ De 3 a 5 progresivos de 80 a 100 metros: sin creerte Usain Bolt, ¿eh? ¡No es el momento de sufrir un tirón!

‘2 –– Línea y burbuja

¿Acaso no dice el refrán que «el infierno son los demás»? En una línea de salida, el estrés suele surgir por la presencia de otros corredores alrededor. Esperar en medio de la multitud también puede hacerte perder energía y concentración.

Para aislarte del alboroto que te rodea, con sus conversaciones, el público, el speaker y la música, puedes poner en práctica varias estrategias:

✓ Ponte los auriculares: no es lo más sociable, pero resulta infalible para aislarte. Escuchar música te permite crear una burbuja personal. Elige canciones que te relajen y/o te motiven de forma positiva.

✓ Visualiza una auténtica burbuja a tu alrededor: imagina que estás dentro de una enorme burbuja de jabón transparente que te protege del mundo exterior sin aislarte por completo, porque sigues viendo y oyendo lo que ocurre. Aun así, te sentirás a salvo dentro de tu espacio vital.

‘3 –– Cómo gestionar la espera

La espera en la línea de salida es uno de los aspectos más difíciles de gestionar. A menudo es ahí cuando el estrés sube sin parar y te roba buena parte de la energía. Aunque tengas la tentación de dar saltitos, moverte y mantenerte activo, intenta conservar la calma y no te agites sin parar. ¡Guarda la energía para la carrera!

⦁ Si te angustia estar rodeado de otros y sientes que eres menos fuerte que ellos : piensa que probablemente quienes te rodean sienten lo mismo que tú. Repasa mentalmente tus virtudes: tienes resistencia, has seguido tu preparación con seriedad y no te rindes cuando las cosas se ponen difíciles… Mira a las personas que tienes alrededor y da un paso hacia un lado, imaginando que te aleja del estrés, y después uno hacia delante, como si te colocara por delante de los demás.

⦁ Si te estresa que los demás corredores te ganen: céntrate en un objetivo: correr tan rápido como puedas, no más rápido que los demás. Recuerda todo lo que has hecho para llegar a la línea de salida de este maratón: cuidar tus hábitos, entrenar con regularidad y elegir un equipamiento adecuado…

⦁ Si no identificas exactamente el origen de tu estrés y necesitas frenar el pánico : haz varias respiraciones abdominales. Refúgiate en tu burbuja y recuerda un momento feliz que hayas vivido. Repite «aquí y ahora» y conecta con el presente a través de todos tus sentidos: siente el aire templado en la cara, escucha la música y el murmullo que te rodean, toca el tejido de tu pantalón corto y percibe si es áspero o suave, observa los colores de los árboles, del arco de salida o de tus zapatillas… Concéntrate en tus cinco sentidos para que tu mente se desprenda del origen de la angustia.

‘4 –– ¡Cielo santo!

Quizá incluso más que el estrés, el tiempo puede convertirse en tu peor enemigo si la espera se alarga en la línea de salida. Una vez más, toca anticiparse y tenerlo todo previsto para estar preparado ante las condiciones del día. No sirve de nada quejarse: estás en la misma situación que el resto de participantes y solo depende de ti gestionar lo mejor posible los caprichos del cielo.

✓ ¿Hace frío? No olvides algo de abrigo si sabes que tendrás que esperar hasta el pistoletazo de salida. Manguitos, braga de cuello… Elige accesorios pequeños que puedas guardar en el cinturón unos instantes antes de empezar.

✓ ¿Hace calor? Opta por una gorra o una visera. Bebe pequeños sorbos de agua para no empezar la carrera con sed, pero sin pasarte: evitarás tener ganas de volver a orinar o sufrir molestias estomacales durante la prueba.

✓ ¿Llueve? Bueno, hay que reconocer que es una faena. Abrígate si hace fresco, quizá con una chaqueta muy compacta que puedas guardar en el cinturón de hidratación. Si no, siempre queda el famoso saco de basura, que dejarás allí justo antes de la salida. Sí, es una guarrada, porque basta imaginar la cantidad de bolsas que tendrán que recoger los organizadores cuando salga el pelotón, pero ¿qué otra opción hay?

La línea de salida forma parte de la carrera. Por eso es crucial preparar este momento con el mismo cuidado que la distancia que vas a recorrer. Gestionar el tiempo, las emociones y el tiempo meteorológico es la clave para que esta salida sea un éxito.