¿Qué equipamiento necesitas para triunfar en tu maratón?

Equiparse para un maratón

Correr es uno de los deportes más practicados del mundo por su accesibilidad. Unas zapatillas, un pantalón corto, una camiseta, unos calcetines y a correr. Sin embargo, en los últimos años el material y el equipamiento han adquirido una importancia mucho mayor. Según los objetivos y las carreras, los corredores han ampliado considerablemente su lista de material. En el caso del corredor de asfalto, y especialmente en el maratón, la llegada de las zapatillas con placa de carbono ha cambiado los hábitos de compra. Muchos quieren aprovechar esta tecnología para mejorar su marca, pero otros no pueden permitirse invertir cada mes en un nuevo par de zapatillas. En 2025, muchos corredores tienen más de un par en el armario. A esto se suma el uso de tecnologías como el reloj GPS, el pulsómetro, el material de recuperación o los productos de nutrición. Al final, el presupuesto destinado al equipamiento de un corredor que prepara un maratón puede dispararse rápidamente. ¿Nuestro consejo? Adapta y prueba el material en función de tus necesidades, tus objetivos y tu presupuesto. Descubrir el equipamiento el día de la carrera es uno de los errores más habituales en un maratón.

El equipamiento para entrenar un maratón

Si comparamos el tiempo que pasamos corriendo con el que dedicamos a entrenar, no hay color: la preparación ocupa mucho más. Contar con un buen equipo para afrontar una sólida preparación de maratón tiene todo el sentido. Los mejores corredores encadenan semanas de más de 100 km. Para los atletas de buen nivel que preparan en serio la distancia reina, lo habitual es hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. El material se desgasta, por lo que representa un factor importante en la prevención de lesiones. Las zapatillas son, en particular, las primeras en acusar el desgaste provocado por el uso. Con tantos kilómetros durante la preparación, es importante acertar con la elección. En las tiendas especializadas, los expertos en running podrán asesorarte. Te orientarán hacia un modelo adecuado para tu morfología, tu práctica, tu objetivo y tu presupuesto. La ropa también desempeña un papel esencial en los entrenamientos. Los calcetines, por ejemplo, pueden provocar rozaduras y ampollas. Adapta la vestimenta a la meteorología y al tipo de sesión, y acostúmbrate a correr con el equipamiento que llevarás el día de la carrera.

El equipamiento básico para entrenar un maratón:

• Uno o varios pares de zapatillas

• Ropa de entrenamiento: camiseta, camiseta de tirantes, manga larga, mallas, pantalón corto ajustado o suelto, prendas impermeables, pares de calcetines, ropa interior deportiva, manguitos y guantes.

• Accesorios prácticos: reloj GPS, banda de frecuencia cardíaca, cinturón de hidratación, gorra o cinta para el pelo, gafas de sol y crema antirozaduras.

Nutrición e hidratación del maratoniano

La nutrición

La nutrición y la hidratación desempeñan un papel decisivo en el rendimiento de un maratoniano. Tras varias horas de esfuerzo a un ritmo más o menos exigente, el cuerpo necesita recibir la energía necesaria para seguir avanzando. Esa energía procede de los hidratos de carbono, presentes en las bebidas deportivas, las barritas, los purés y los geles. La fase de preparación es fundamental para probar tu estrategia nutricional. Algunos corredores toleran los geles sin problemas intestinales; para otros, tragarse uno resulta imposible. Además, de una marca a otra pueden cambiar las sensaciones, por la concentración, el sabor o el volumen. En el equipamiento necesario para preparar tu maratón debes incluir también esta parte de la nutrición y elegir los productos según tus preferencias.

La hidratación

La hidratación también influye en el rendimiento del corredor. Al correr, el cuerpo genera calor. Entonces se activa la sudoración para regular la temperatura corporal y evitar el sobrecalentamiento. Si estás deshidratado, el proceso de sudoración no puede funcionar correctamente y el organismo no consigue enfriarse, lo que provoca un aumento excesivo de la temperatura. Tu rendimiento se verá directamente afectado. La deshidratación reduce el volumen sanguíneo y, con él, el transporte de oxígeno y nutrientes hacia los músculos. ¿Las consecuencias? Aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga y menor rendimiento. Por eso, hidratarse durante la carrera es fundamental. Encuentra el sistema que mejor te funcione para llevar tus soft flasks o tu bidón: cinturón, mochila ligera, portabidón…

Las distintas opciones de avituallamiento en un maratón:

• Geles energéticos, purés, barritas, gominolas y compotas

• Bebida energética, bebida de espera y bebida de recuperación

• Alimentos sólidos en los avituallamientos: plátano, fruta seca, agua sin gas…

© Alanis Duc

El material de recuperación

La recuperación forma parte integral de la preparación para un maratón. Establecer los pilares básicos de la recuperación no exige invertir en mucho material. Un trote suave de recuperación después de la sesión, un sueño reparador y regular, unos hábitos de vida razonables, una hidratación suficiente y una alimentación sana y variada favorecen claramente la recuperación. Si quieres ir un paso más allá, puedes invertir en material específico.

Compresión

Los calcetines deportivos de recuperación y compresión son grandes aliados para optimizar la recuperación entre sesiones. Favorecen la eliminación de toxinas después del entrenamiento y también resultan ideales durante los desplazamientos hacia el lugar de la carrera. La presoterapia es una técnica de recuperación cada vez más utilizada por los corredores. Emplea botas hinchables que ejercen una presión secuencial sobre las piernas para estimular la circulación sanguínea y linfática y acelerar la recuperación.

Automasajes

Las herramientas de automasaje, como los rodillos, las pelotas o las pistolas de masaje, ayudan a relajar los músculos y reducir las tensiones de forma autónoma. Los aparatos de electroestimulación ofrecen distintos programas: recuperación, alivio del dolor, musculación… Los músculos reciben pequeñas descargas eléctricas que estimulan la circulación sanguínea y ayudan a reducir las molestias.

Crioterapia

La crioterapia reduce la inflamación y alivia el dolor muscular mediante el frío. Algunos centros de recuperación o clínicas de fisioterapia ofrecen sesiones en cabinas específicas, pero también puedes recurrir en casa a duchas o baños fríos. Otra opción es localizar el río más cercano y pasar unos diez minutos en el agua.

El equipamiento para el día de la carrera

El día de la carrera debes haber probado TODO tu equipamiento. No hay lugar para la improvisación ni para el «ya veremos si funciona», porque, spoiler, no funciona. De ahí la importancia de entrenar con la ropa de competición en varias sesiones y de haber probado tu estrategia nutricional. Aunque ese bonito par de calcetines te llame desde la zona comercial de la feria, tendrá que esperar al próximo rodaje con los amigos para estrenarse. Aprovecha también la fase de tapering, cuando el volumen de entrenamiento disminuye claramente, para organizar toda la logística de la carrera, incluido el equipamiento.

© Roland Vacther

Durante la carrera, tu equipamiento será más bien minimalista, pero prepara también la ropa para el calentamiento y la recuperación posteriores. Anticípate, consulta la previsión meteorológica y adapta tu kit de carrera. Un consejo: más vale llevar de más que de menos. Si el tiempo es incierto, mete algo para protegerte de la lluvia o del frío. En el peor de los casos se quedará en la maleta; en el mejor, te salvará la carrera. Unos días antes, comprueba el nivel de batería del reloj y la pila de la banda de frecuencia cardíaca. Repón los geles, las bebidas y tus productos de nutrición e hidratación. Prepara los bidones o soft flasks si cuentas con asistencia personal. Por último, no olvides el material de recuperación si lo utilizas. Los calcetines de compresión o el Compex pueden resultar útiles durante los desplazamientos de ida y vuelta al maratón.

Equiparse para un maratón es un paso clave para rendir en las mejores condiciones y disfrutar plenamente de la experiencia. Cada elemento, desde las zapatillas y la ropa hasta los accesorios, debe seleccionarse y probarse con cuidado antes del día D. Un equipamiento adaptado a tu morfología, a tu forma de correr y a las condiciones meteorológicas te permitirá reducir el riesgo de molestias o lesiones.