A legrosszabb öltözködési hibák futás közben
© ASOA kezdők gyakran követik el a legnagyobb öltözködési bakikat futás közben, de nem ők az egyetlenek, akik rosszul választanak. Ha elég lenne a józan ész, ezeket a sorokat sem kellene megírnunk. Hogy megkíméljünk néhány kellemetlen tévedéstől, összegyűjtöttünk pár tanácsot.
1. hiba: futás mokaszinban
Azonnal felejtsd el azt a tíz éve a szekrény mélyén porosodó régi sportcipőt, és eszedbe se jusson belebújni abba az agyonhordott sneakerbe, amelyben ugyan úgy érzed magad, mintha papucs lenne rajtad. Feltűnt már, hogy a „futás” szóban benne van a „láb”? Ha ezt a nagyszerű mozgásformát így nevezzük, az azért van, mert alaposan igénybe veszi testünknek ezt a részét. Nem mindegy tehát, milyen cipőben futsz.
Közúton vagy városi parkokban, ahol rendezett a talaj, a mokaszin szóba sem jöhet. Inkább válassz országúti futócipőt, és kerüld a szegecses talppal, illetve különféle védelmi elemekkel, például kővédővel vagy oldalsó megerősítéssel ellátott terepfutómodelleket. Ha hatnak rád a márkák érvei a csillapításról, a rugalmasságról, a karbonlemezről és az egymást túllicitáló forradalmi technológiákról, állj meg néhány percre és gondold végig: valóban szükséged van mindezekre a futáshoz?
Mindenekelőtt hallgass a lábadra: ő fogja megmondani, melyik modellben érzi magát a legjobban. A különböző típusú cipőkben futva, hónapról hónapra és évről évre egyre pontosabban kialakíthatod a saját preferenciáidat. Nincs mindenkire érvényes recept. Egyesek a puha, vastagon csillapított modellekre esküsznek, mások az ultrakönnyű, talajközeli cipőket kedvelik. Ne hagyd, hogy befolyásoljanak… főleg ne az a barátod, akinek fogalma sincs az egészről, mégis biztosan állítja, hogy a régi mokaszinod tökéletesen megfelel majd!
5 tanács:
➡️ Ne a külső és az aktuális divat alapján válassz! Nem az a cél, hogy jól nézz ki, hanem hogy jól érezd magad a cipődben.
➡️ Az utcai cipődhöz képest válassz egy számmal nagyobbat. Terhelés alatt a láb hajlamos megdagadni.
➡️ Ha belefér, ideális esetben legyen két pár futócipőd, és váltogasd őket az edzések között.
➡️ Ha futás közben hajlamos vagy fájdalmat érezni az ízületeidben, az inaidban vagy máshol, nyugodtan vedd ki a gyári talpbetétet, és cseréld le saját betétre. Készíttethetsz egyet méretre ortopéd szakemberrel, vagy kereshetsz általánosabb modellt egy szaküzletben.
➡️ Egy kisebb kellemetlenség 5 km-en pokollá válhat egy maratonon vagy félmaratonon, ezért jobb megtalálni a megfelelő cipőt, mint az üzletben azt mondani: „Itt egy kicsit nyom, de majd megszokom.” Lehet, hogy igen… de az is lehet, hogy nem!
2. hiba: rövidnadrágban futni a hóban, hosszú nadrágban pedig kánikulában
Anyukád egész gyerekkorodban azt hajtogatta, hogy megfázol, ha sapka, sál és télikabát nélkül mész ki. Amikor tehát futni indulsz, jól felöltözöl. Milyen butaság lenne sportolás közben megfázni, nem igaz? Ha egy megkérdőjelezhetetlen tényt kell megjegyezni, ez legyen az: futás közben az egész test dolgozik és hőt termel, olyannyira, hogy még izzadni is kezdünk.
Ebből következik, hogy az öltözéket az időjárási körülményekhez kell igazítani. Rendben, ezzel nem mondtunk újat, de az evidenciákat néha érdemes felidézni:
➡️ Melegben öltözz könnyedén: rövidnadrág, póló, esetleg sapka. A hosszú nadrágot, a hosszú ujjú felsőt és a sapkát inkább hagyd otthon.
➡️ Hidegben úgy öltözz fel, hogy amikor kilépsz az ajtón, érezd a hideget. A futás első néhány percében enyhén fázni kell. Ha már induláskor kellemesen érzed magad, hamar túl meleged lesz. Ha sapkát választasz, kerüld a gyapjúból vagy vastag kötött anyagból készült darabokat. Léteznek kifejezetten sportoláshoz tervezett, könnyű és jól szellőző modellek. Ugyanez vonatkozik a kesztyűre: a síkesztyű még havazásban is túlzás!
➡️ Esőben határozottan állj ellen a kísértésnek, hogy felvedd azt a jó öreg K-Wayt, amely néhány száz méter után szaunává változik. Ma már léteznek állóképességi sporthoz készült, vízálló és jól szellőző dzsekik.
Ezt tartsd észben: nincsenek rossz körülmények, csak rossz felszerelés!