Hogyan fűzd be helyesen a futócipődet? Teljes útmutató

A futócipő befűzése kulcsfontosságú

A futócipő befűzését sokan elhanyagolják, pedig kulcsszerepe van.

✓ Hozzájárul az általános kényelemhez. Ha túl szoros, a fűző nyomáspontokat alakít ki a lábfej felső részén. Ha túl laza, dörzsölést, ezáltal akár hólyagokat is okozhat, és a cipő sem tart megfelelően.

✓ Javítja a tartást és a stabilitást azáltal, hogy megfelelően rögzíti a sarkat és tartja a lábközépet. A jól befűzött cipő csökkenti a bokaficam kockázatát.

✓ A láb formájához és az egyéni igényekhez igazítható. A megfelelő méret kiválasztásán túl a fűzés lehetővé teszi, hogy a cipő illeszkedését a különböző lábformákhoz, esetleges problémákhoz és az egyes futók által előnyben részesített érzethez igazítsuk.

Az optimális befűzés alapjai

Röviden összefoglalva a fűzésnek négy kulcspontja van:

• Megfelelő feszesség: az a legnehezebb, hogy ne legyen sem túl szoros, sem túl laza. Jó kiindulópont, ha a fűző beállítása után egy ujjad befér a nyelv és a fűző közé.

• Törekedj szimmetriára: ha a fűző két oldalon azonos hosszúságú, biztosabban lesz egyenletes a feszesség.

• Válaszd meg a hosszát és az anyagát: a túl rövid fűző korlátozza a lehetőségeket, míg a lapos fűző általában jobban tart, mint a kerek. Léteznek elasztikus fűzők is, amelyek különösen triatlonban praktikusak, mert gyorsabbá teszik a cipő felvételét, cserébe kevésbé pontosan állíthatók.

• Köss dupla csomót: egyszerű megoldás, amellyel biztonságossá tehető a fűzés.

Néhány gyakori hiba könnyen elkerülhető:

✓ Ne hagyd lógni a hosszú fűzővégeket: ez szinte meghívó egy esésre. Köss dupla csomót, vagy bújtasd a végeket a fűző alá, esetleg a cipő fűzőzsebébe, ha van rajta ilyen.

✓ Ne csak felül húzd meg: a feszességnek fokozatosan kell növekednie.

✓ Ne hagyd figyelmen kívül a plusz fűzőlyukakat: ezek a sarok rögzítését szolgálják.

✓ Ne ragaszkodj mindig ugyanahhoz a fűzéshez: érdemes a módszert az edzés típusához (résztáv, hosszú futás), az időjáráshoz (melegben megduzzad a láb) és a terephez (aszfalt, ösvény, sík vagy dombos útvonal) igazítani.

8 nélkülözhetetlen fűzési technika

1. technika: a klasszikus keresztfűzés

➜ Sokoldalú, mindennapos megoldás, ha nincs különösebb problémád a lábaddal.

➜ Így csináld: Alulról felfelé vezesd a fűzőt, minden lyukpárnál keresztezve. Fokozatosan húzd meg, hogy a nyomás egyenletesen oszoljon el. A végén köss sima vagy dupla csomót.

2. technika: a futóhurok

➜ Megakadályozza, hogy a sarok fel-le csússzon, és csökkenti a sarok hátsó részén kialakuló dörzsölést, illetve hólyagokat. Keskeny sarkúaknak vagy kissé nagy cipő esetén különösen hasznos.

➜ Így csináld: A legfelső lyukig fűzd be a cipőt a megszokott módon, de a fűzőt ne vezesd át rajta. A fűző mindkét végét dugd át ugyanazon az oldalon a legfelső lyukon, így kis hurok keletkezik. Keresztezd a fűzővégeket, majd mindkét végét vezesd át a szemközti hurkon. Húzd lefelé, végül kösd meg.

3. technika: fűzés széles lábfejhez

➜ Több helyet hagy a lábujjaknak, és csökkenti a láb elülső részére nehezedő nyomást. Széles lábfejhez vagy azoknak, akik nagyobb teret szeretnének elöl.

➜ Így csináld: A legalsó lyuk fölött kezd el a fűzést. A klasszikus módon fűzd tovább, de az előlábat ne húzd meg túl szorosan. Ha szükséges, a végén rögzítsd a sarkat a 2. technikával.

4. technika: fűzés magas rüsztű lábhoz

➜ Csökkenti a lábfej felső részére nehezedő nyomást. „Skip lacingnek”, illetve ablakos fűzésnek is nevezik. Magas rüsztű lábhoz ajánlott.

➜ Így csináld: A fájdalmas területig a klasszikus módon fűzd be a cipőt (1. technika). A nyomáspontnál hagyj ki egy lyukat, így tehermentesítő ablakot alakítasz ki. Ezután felül folytasd az 1. technikával.

5. technika: párhuzamos fűzés

➜ Csökkenti a nyomáspontokat. „Bar lacingnek” is nevezik. Nyomásérzékeny lábhoz lehet jó választás.

➜ Így csináld: A fűzők a nyelven keresztezés nélkül, vízszintesen futnak egyik oldalról a másikra. Mivel ábra vagy videó nélkül nehéz pontosan elmagyarázni, érdemes rákeresni az interneten, hogy biztosan jól tudd kivitelezni.

6. technika: fűzés fekete lábköröm ellen

➜ Elsősorban a lejtők miatt fekete lábkörömmel küzdő terepfutók használják, de érzékeny lábujjak esetén országúti futóknak is hasznos lehet. Megakadályozza, hogy a lábujjak előreütődjenek a cipő orrába.

➜ Így csináld: A sarok stabil rögzítéséhez alkalmazd a 2. technikát. Az előlábat húzd meg valamivel jobban, de ne túl szorosan. Ellenőrizd a méretet is: a túl kicsi cipőben a lábujjak újra és újra a cipő orrához ütődnek.

7. technika: aszimmetrikus fűzés

➜ Az oldalirányú lábfájdalom enyhítésére szolgál. Eltereli a nyomást az irritált területről.

➜ Így csináld: Az első lyuknál kezdd a klasszikus fűzést, majd fokozatosan told el a fűzők keresztezését az érzékeny területtől. Ha szükséges, csak az egyik oldalon hagyj ki egy lyukat.

8. technika: fűzés érzékeny Achilles-ín esetén

➜ Csökkenti a sarok dörzsölését és az irritált sarok körüli feszülést.

➜ Így csináld: A lábközépnél fokozatosan húzd meg a fűzőt, a lábfej felső részénél pedig hagyd kissé lazábbra.

A cipőfűzés olyan apróság, amely bármely futónak megérdemli a figyelmét, függetlenül attól, milyen szakágat választott. Hosszú távokon, például maratonon még fontosabb a futócipő megfelelő befűzése: a terhelés sokáig tart, a lábaknak pedig szinte észrevétlenül kell dolgozniuk. Mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő technikát, és az adott edzéshez, illetve terephez igazítva időről időre módosítania kell.