Kánikulában is készülhetsz a maratonra, de nem mindegy, hogyan
© STADION-ACTUA nyári maratonfelkészülés időnként komoly kihívás. Emelkedik a hőmérséklet, romlik a levegő minősége, hőségriadók jönnek, az éjszakák pedig már nem hoznak igazi felfrissülést. Ez a nyár velejárója. Ennek ellenére sok futó folytatja az edzéseket, sőt, egyesek éppen maratonra készülnek.
✓ Néhány tanács és óvintézkedés, hogy a nyári edzések kellemetlen meglepetések nélkül teljenek.
Válaszd a reggeli vagy esti hűvösebb időt
Kora reggel vagy késő este a legelviselhetőbb a hőmérséklet: a nap már nem tűz, és néha egy kis légmozgás is segít. Állítsd korábbra az ébresztőt, vagy fuss este fejlámpával.
Legyen nálad víz
Kulacs, palack, soft flask, hidratáló hátizsák… Mindegy, miben viszed, de még rövid futásra is vigyél magaddal vizet. Így folyamatosan hidratálhatsz, felfrissítheted magad, és akkor ihatsz, amikor szükséged van rá. Ez különösen fontos, hiszen nyáron a futók könnyen dehidratálódnak.
Az elektrolitokról se feledkezz meg
Kálium, magnézium, kalcium, cink, nátrium… Ne hanyagold el az elektrolitpótlást. Tasakos vagy tablettás formában is megfelelő, segíti a hidratációt, és pótolja az izzadás során elvesztett sót.
Fejfedő kötelező
Sapka, kalap, kendő, póló… Mindegy, mit találsz, a lényeg, hogy takard a fejed. Ha még hűvösebb hatást szeretnél, nedvesítsd be a fejfedőt. Garantáltan kellemesebb lesz, és kisebb az esélye a túlmelegedésnek.
Napszemüveg
Itt az ideje, hogy elővedd a futószemüveget. Ha vakítóan erős a fény, a szemed védelme kulcsfontosságú. Idén nyáron a napszemüveg lesz az egyik legjobb futótársad.
Naptej
Igen, napsütésben a futáshoz naptej is kell. A tarkód, a karod, a lábad, az arcod és a füled is védelemre szorul. Egy praktikus tipp: a naptejstiftek könnyen magaddal vihetők, akár futás közben is.
Tanulj meg lemondani az edzésről
Fáradtság, hőguta, stressz, túlterheltség, a forró éjszakák miatt kialvatlanság… Sok oka lehet annak, hogy nincs kedved edzeni. Ilyenkor a legjobb döntés lehet kihagyni az edzést. A fáradtság, a terhelés és a kánikula kombinációja sosem szerencsés. Néha a lemondás a legjobb döntés.
Hideg zuhany edzés után
Terhelés alatt a test felhevül, kánikulában pedig még inkább. Fontos visszahűteni a testhőmérsékletet, erre pedig nincs jobb egy kellemesen hűvös, akár hideg zuhanynál edzés után. Jól fog esni, garantáltan.
Összefoglalva: nyáron is lehet futni, de nem bármi áron. Alakítsd át az edzéstervedet, figyelj a tested jelzéseire, és ésszerűen oszd be a terhelést. Jobb kissé kevésbé edzetten rajthoz állni, mint a nyári kánikulában veszélyeztetni az egészségedet. Kitartást mindenkinek!