Így állj készen a rajtvonalnál

Egyszerre tölt el várakozással és lelkesedéssel, ugyanakkor szorongással és stresszel is. Hónapok óta álmodozol arról a rajtvonalról, most pedig alig várod, hogy ott lehess, miközben félsz is tőle. Egy biztos: a rajt előtti perceket sem szabad félvállról venni, ezekre ugyanúgy alaposan fel kell készülni. A Marathons.com néhány tanáccsal segít, hogy a verseny már az első lépéstől jól induljon!

‘1 –– Indulás

Emlékeztetni kell arra, hogy a legfontosabb cél: érj oda időben a rajtvonalhoz? Hogy ne növeld tovább a verseny napján amúgy is jelen lévő stresszt, hagyj bőven időt: tervezz nagyvonalú időkerettel számolva az esetleges parkolási nehézségekkel, a busz vagy a metró késésével…

A verseny helyszínén számolj azzal is, hogy többször fel kell keresned a mosdót. A stressz fokozza a vizelési ingert, és szinte biztos, hogy a vécéket megrohamozzák majd!

Ha előző nap nem vetted át a rajtszámodat (amit erősen ajánlunk), mindenképpen hagyj időt a várakozásra.

Ha nagy maratonon indulsz, ahol rajtzónákat alakítanak ki, érkezz kellően korán (nagyjából 30 perccel előbb). A versenykiírásban néha azt is feltüntetik, mikor nyitják meg a rajtzónákat.

Végül a bemelegítésre is hagyj időt (körülbelül 30 percet). A szervezetet és a fejet is be kell kapcsolni egy tisztességes bemelegítéssel. Ismételd meg a megszokott edzés előtti rutint:

⦁ Körülbelül 15–20 perc laza kocogás.

⦁ Néhány futóiskolai gyakorlat: térdemelés, sarokemelés, oldalazó szökdelés…

⦁ 3–5 fokozó gyorsítás 80–100 méteren: azért ne képzeld magad Usain Boltnak! Nem most kell meghúzódni!

‘2 –– Rajtvonal és saját burok

Nem azt mondja a közmondás, hogy „a pokol az a másik ember”? A rajtvonalnál a stresszt gyakran a körülöttünk álló többi futó jelenléte váltja ki. A tömegben való várakozás ráadásul energiát és koncentrációt is elvehet.

Hogy kizárd a körülötted zajló nyüzsgést (zsivaj, közönség, műsorközlő, zene…), többféle stratégiát is bevethetsz:

✓ Vedd elő a fülhallgatót: a közösségi élmény szempontjából nem a legjobb, az elszigetelődéshez viszont hatásos! A zene saját burkot hoz létre körülötted. Olyan számokat válassz, amelyek oldják a stresszt és/vagy pozitívan lendítenek fel.

✓ Képzelj magad köré valódi burkot: képzeld el, hogy egy hatalmas, átlátszó szappanbuborékban állsz, amely megvéd a külvilágtól, de nem zár el teljesen, hiszen továbbra is látod és hallod, mi történik körülötted. Mégis biztonságban érzed magad a saját teredben.

‘3 –– Így vészeld át a várakozást

A rajtvonalnál való várakozás az egyik legnehezebben kezelhető helyzet. Ilyenkor a stressz gyakran megállíthatatlanul nő, és az energiád jelentős részét elszívja. Bármennyire csábító helyben szökdelni, hadonászni és valamilyen mozgással fenntartani az aktivitást, próbálj nyugodt maradni, és ne ficánkolj összevissza. Tartalékold az energiád a versenyre!

⦁ Ha a többiek jelenléte szorongat, és gyengébbnek érzed magad náluk: gondolj arra, hogy valószínűleg a körülötted állók is ugyanezt érzik! Vedd sorra fejben az erősségeidet: kitartó vagy, komolyan végigcsináltad a felkészülést, és nem adod fel, amikor nehézzé válik… Nézz rá a körülötted állókra, majd lépj egyet oldalra (gondolj úgy rá, mintha ezzel távolodnál a stressztől), aztán egyet előre (ezzel a többiek elé kerülsz).

⦁ Ha az stresszel, hogy a többi futó legyőz: összpontosíts egyetlen célra, arra, hogy a lehető leggyorsabban fuss, ne arra, hogy gyorsabb legyél másoknál. Emlékeztesd magad mindarra, amit azért tettél, hogy eljuss ennek a maratonnak a rajtvonaláig: egészséges életmód, rendszeres edzés, megfelelő felszerelés…

⦁ Ha nem tudod pontosan, honnan ered a stresszed, és úrrá kell lenned a pánikon: végezz néhány hasi légzést. Húzódj vissza a saját burkodba, és idézz fel egy boldog pillanatot. Mondd magadnak: „itt és most”, és éld meg a jelent minden érzékeddel: érezd az arcodon a langyos levegőt, hallgasd a körülötted szóló zenét és zsivajt, tapintsd meg a nadrágod anyagát, érezd, hogy durva vagy puha, figyeld meg a fák, a rajtkapu vagy a cipőd színeit… Összpontosíts az öt érzékedre, hogy az elméd elengedje a szorongás forrását.

‘4 –– Az ég szerelmére!

Talán még a stressznél is nagyobb ellenséged lehet az időjárás, ha elhúzódik a várakozás a rajtvonalnál. Itt is az előrelátás a kulcs: készülj fel mindenre, hogy készen állj a verseny napjának körülményeire. Felesleges bosszankodni, hiszen ugyanabban a cipőben jársz, mint minden résztvevő, és csak rajtad múlik, hogyan kezeled az égbolt szeszélyeit!

✓ Hideg van? Ne felejts el magaddal vinni valamit, amivel betakarózhatsz, ha tudod, hogy várnod kell a rajtig. Karmelegítő, csősál… Olyan apró kiegészítőket válassz, amelyeket közvetlenül a rajt előtt a futóövedbe csúsztathatsz.

✓ Meleg van? Válassz sapkát vagy napellenzőt. Kortyolgass apránként vizet, hogy ne szomjasan kezdd a versenyt, de ne igyál túl sokat sem, különben megint rád törhet a vizelési inger, vagy futás közben fájni kezdhet a hasad.

✓ Esik az eső? Nos, valljuk be, ez nem éppen szerencsés. Ha hűvös van, takard el magad, akár egy kisméretű, könnyen összecsomagolható dzsekivel, amelyet a hidratációs övedbe csúsztathatsz. Egyébként marad a jól ismert szemeteszsák, amit közvetlenül a rajt előtt a helyszínen hagysz. Igen, ez csúnya dolog, hiszen képzeld el, mennyi zsákot kell majd összeszedniük a szervezőknek, miután elrajtolt a mezőny, de mit lehet tenni?

A rajtvonal a verseny szerves része. Éppen ezért ezt a pillanatot ugyanolyan alapossággal kell előkészíteni, mint magát a teljesítendő távot. Az idő, az érzelmek és az időjárás kezelése mind hozzájárul ahhoz, hogy jól sikerüljön a rajt.