Il blues post-maratona: cosa fanno i runner nella settimana successiva?
© STADION-ACTUIl famoso calo dell’umore dopo la maratona. Nonostante le endorfine, la malinconia che segue questo sforzo leggendario è quasi sempre in agguato. Cosa fare dopo settimane di preparazione e 42,195 chilometri? È la domanda che tutti i runner si pongono dopo una maratona.
✓ Un po’ di malinconia dopo i tuoi 42,195 km? Fa parte del post-maratona. Cosa fare dopo settimane di preparazione? Ti guidiamo noi!
1. È il momento di riposare
Dopo una maratona è arrivato il momento di riposare, e te lo sei decisamente meritato. Il recupero è fondamentale, sia per il corpo sia per la mente. Per favorirlo: dormi bene, concediti qualche pisolino, segui un’alimentazione equilibrata e mantieniti idratato, così da permettere al corpo di rigenerarsi il più rapidamente possibile.
2. Prenditi cura di te
Sedute dal fisioterapista, massaggi, una pausa benessere, stretching, bagno freddo, bagno caldo… I metodi sono tanti e cambiano da persona a persona. Non esiste una soluzione miracolosa: l’importante è fare ciò che ti fa stare bene e che ti piace.
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3. Proietta lo sguardo sul prossimo obiettivo
Il runner non riesce proprio a farne a meno… La gara è appena finita e sta già pensando al prossimo pettorale: distanza, gara, località… Ci sono molte cose da valutare. Eppure, durante la corsa, i pensieri sono più del tipo: «Perché lo faccio? Mai più, questo è sicuro». Ma non dura mai davvero a lungo.
4. Gestisci la mente e le emozioni
Gestire il vuoto dopo aver raggiunto un obiettivo non è semplice. Puoi sentirti triste, svuotato, alla ricerca di un senso o semplicemente stanco. Dopo una maratona bisogna ritrovare la motivazione, rimettere ordine nei pensieri e godersi i piccoli piaceri quotidiani: uscire con gli amici, portare avanti progetti professionali o personali e, naturalmente, assaporare il traguardo raggiunto, perché c’è eccome.
5. Scegli un’attività dolce per il corpo
Yoga, bici, nuoto… Sono molte le attività che possono favorire il recupero. Niente di intenso: basta rimettere in movimento il corpo per restare attivi, senza sottoporlo a un altro sforzo impegnativo.
Non esistono metodi speciali o ricette miracolose: l’importante è prendersi cura di sé e del proprio corpo, ascoltare le sensazioni e concedersi il tempo necessario. Hai portato a termine una maratona, e non è affatto poco. Quindi, complimenti e buon riposo !