Quale attrezzatura scegliere per correre al meglio la maratona?

L’attrezzatura per la maratona

La corsa è uno degli sport più praticati al mondo, anche grazie alla sua accessibilità. Un paio di scarpe, pantaloncini, una maglietta, calze e si parte. Negli ultimi anni, però, il ruolo del materiale e dell’attrezzatura nella pratica della corsa è cambiato profondamente. In base agli obiettivi e alle gare, i runner hanno ampliato la propria dotazione. Per chi corre su strada, e in particolare la maratona, l’arrivo delle scarpe con piastra in carbonio ha cambiato le abitudini d’acquisto. Molti vogliono sfruttare questa tecnologia per migliorare il proprio primato, ma non tutti possono permettersi di investire ogni mese in un nuovo paio di scarpe da running. Nel 2025, moltissimi runner hanno più di un paio di scarpe nell’armadio. A questo si aggiunge l’uso di tecnologie come il GPS, il cardiofrequenzimetro, gli strumenti per il recupero e i prodotti per la nutrizione. Alla fine, il budget per l’attrezzatura di chi prepara una maratona può aumentare rapidamente. Il nostro consiglio? Adatta e prova il materiale in base alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e al tuo budget. Scoprire la propria attrezzatura il giorno della gara è uno degli errori più comuni in maratona.

L’attrezzatura per la preparazione della maratona

Se confrontiamo il tempo trascorso correndo con quello dedicato agli allenamenti, non c’è partita: la preparazione è nettamente più lunga. Avere l’attrezzatura giusta per affrontare una solida preparazione alla maratona è quindi importante. I migliori runner arrivano ad accumulare settimane da oltre 100 km. Per gli atleti di buon livello che preparano seriamente la distanza regina, le uscite settimanali saranno circa 3-5. Il materiale si usura: l’attrezzatura rappresenta quindi un fattore importante nella prevenzione degli infortuni. Le scarpe, in particolare, sono le prime a risentire dell’usura dovuta all’attività. Con tutti i chilometri percorsi durante la preparazione, è fondamentale scegliere il modello giusto. I negozi specializzati, con personale esperto di running, sapranno consigliarti la soluzione più adatta. Il modello verrà scelto in base alla tua morfologia, al tuo modo di correre, all’obiettivo e al budget. Anche l’abbigliamento ha un ruolo centrale nell’allenamento. Le calze, per esempio, possono causare sfregamenti e vesciche. Scegli l’abbigliamento in base alle condizioni meteo e al tipo di allenamento, e abituati a correre con l’attrezzatura che indosserai il giorno della gara.

L’attrezzatura di base per la preparazione della maratona:

• Uno o più paia di scarpe

• Abbigliamento da allenamento: maglietta, canotta, maniche lunghe, tights, pantaloncini aderenti o short, capi impermeabili, calze, intimo sportivo, manicotti, guanti.

• Accessori utili: orologio GPS, fascia cardio, cintura per l’idratazione, cappellino o fascia, occhiali da sole, crema anti-sfregamento.

Nutrizione e idratazione del maratoneta

La nutrizione

Nutrizione e idratazione hanno un ruolo decisivo nella prestazione del maratoneta. Dopo diverse ore di sforzo a un ritmo più o meno sostenuto, il corpo ha bisogno di ricevere l’energia necessaria per continuare a correre. Questa energia arriva dai carboidrati, presenti nelle bevande energetiche, nelle barrette, nelle puree e nei gel. La fase di preparazione è fondamentale per testare la propria strategia nutrizionale. Per alcuni runner i gel non causano problemi intestinali, mentre per altri è impossibile ingerirli. Anche passando da un marchio all’altro possono cambiare le sensazioni e le abitudini: concentrazione, gusto, volume e così via. Nell’attrezzatura per preparare la maratona devi quindi includere anche la nutrizione, scegliendo i prodotti in base alle tue preferenze.

L’idratazione

Anche l’idratazione contribuisce alla prestazione del runner. Quando corriamo, il corpo produce calore. Si attiva così la sudorazione, che regola la temperatura corporea ed evita il surriscaldamento. Se sei disidratato, il processo di sudorazione non può funzionare correttamente: il corpo non riesce a raffreddarsi e va incontro a un aumento della temperatura. La tua prestazione ne risentirà direttamente. La disidratazione riduce il volume sanguigno e quindi il trasporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli. Le conseguenze? Aumento della frequenza cardiaca, stanchezza e calo della prestazione. Bere durante la gara è dunque essenziale. Devi solo trovare la soluzione che preferisci per trasportare le flask o la borraccia: cintura, zaino leggero, porta-borraccia e così via.

Le diverse opzioni per il rifornimento in maratona:

• Gel energetici / puree / barrette / caramelle gommose / composte di frutta

• Bevanda energetica / bevanda pre-gara / bevanda per il recupero

• Alimenti solidi ai ristori: banana, frutta secca, acqua naturale…

© Alanis Duc

Il materiale per il recupero

Il recupero è parte integrante della preparazione in vista della maratona. Costruire le basi del recupero non richiede grandi investimenti in attrezzatura. Una corsa di recupero dopo l’allenamento, un sonno regolare e ristoratore, uno stile di vita equilibrato, un’idratazione sufficiente e un’alimentazione sana e varia favoriscono notevolmente il recupero. Se vuoi fare un passo in più, puoi investire in strumenti specifici.

Compressione

Le calze sportive a compressione e da recupero sono alleate preziose per ottimizzare il recupero tra una sessione e l’altra. Favoriscono l’eliminazione delle tossine dopo l’allenamento e sono utili anche durante il viaggio verso la gara. La pressoterapia è una tecnica di recupero sempre più apprezzata dai runner. Utilizza gambali gonfiabili che esercitano una pressione sequenziale sulle gambe per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica e accelerare il recupero.

Automassaggio

Gli strumenti per l’automassaggio, come foam roller, palline e pistole massaggianti, aiutano a rilassare i muscoli e ridurre le tensioni in autonomia. Gli apparecchi per l’elettrostimolazione propongono diversi programmi: recupero, sollievo dal dolore, potenziamento muscolare e altro. I muscoli vengono stimolati da piccoli impulsi elettrici inviati al corpo, favorendo la circolazione sanguigna e riducendo le tensioni.

Crioterapia

La crioterapia riduce l’infiammazione e allevia i dolori muscolari grazie al freddo. Alcuni centri di recupero o studi di fisioterapia propongono trattamenti in apposite cabine, ma puoi anche fare docce o bagni freddi a casa. In alternativa, cerca il fiume più vicino e resta in acqua per una decina di minuti.

L’attrezzatura per il giorno della gara

Il giorno della gara devi aver provato TUTTA la tua attrezzatura. Non c’è spazio per l’improvvisazione o per i «forse funzionerà»: spoiler, non funzionerà. Ecco perché è importante allenarsi con l’abbigliamento da gara in alcune sessioni e aver testato la propria strategia nutrizionale. Anche se quelle belle calze nuove ti strizzano l’occhio al villaggio commerciale, aspetta il prossimo allenamento con gli amici prima di aprirle. Approfitta anche della fase di tapering, quando il volume degli allenamenti diminuisce sensibilmente, per pianificare tutta la logistica della gara, compresa l’attrezzatura.

© Roland Vacther

Durante la gara l’attrezzatura sarà piuttosto essenziale, ma prevedi anche l’abbigliamento per il riscaldamento e il recupero post gara. Controlla le previsioni meteo e prepara il tuo kit di conseguenza. Un consiglio: meglio avere qualcosa in più che qualcosa in meno. Se il tempo è incerto, porta con te il necessario per proteggerti dalla pioggia o dal freddo. Nel peggiore dei casi resterà in valigia; nel migliore, potrebbe salvarti la giornata. Nei giorni precedenti alla gara, controlla il livello della batteria dell’orologio e la batteria della fascia cardio. Fai scorta di gel, bevande e prodotti per la nutrizione e l’idratazione. Prepara borracce o flask se hai un’assistenza personale. Infine, non dimenticare il materiale per il recupero, se lo utilizzi. Calze a compressione o Compex possono essere utili durante il viaggio di andata e ritorno dalla maratona.

Scegliere l’attrezzatura per una maratona è un passaggio fondamentale per esprimersi al meglio e vivere pienamente l’esperienza. Ogni elemento, dalle scarpe all’abbigliamento passando per gli accessori, va scelto con cura e provato prima del giorno della gara. Un’attrezzatura adatta alla tua morfologia, al tuo stile di corsa e alle condizioni meteo ti permetterà di ridurre il rischio di fastidi e infortuni.