Alternatieven voor hardlopen
Een hoge trainingsbelasting, zwangerschap, een blessure… Er zijn heel wat redenen om te stoppen met hardlopen of het flink terug te schroeven tijdens de voorbereiding op een 10 kilometer, halve marathon of marathon. Om toch actief te blijven, zijn er verschillende alternatieven waarmee je je conditie op peil houdt. Soms hoef je je loopschoenen niet te vervangen, maar kun je je training juist aanvullen met een andere sport.
Krachttraining
Niet bij iedereen favoriet, maar krachttraining is een waardevolle bondgenoot voor hardlopers, zowel op de weg als op trails. Zoals de naam al zegt, maakt deze vorm van training je lichaam sterker en helpt hij blessures voorkomen. Krachttraining is voor vrijwel iedereen toegankelijk en je kunt er thuis mee beginnen, zonder veel materiaal. Op internet vind je talloze tips en video’s. Met een routine van 15 minuten, drie keer per week, kun je je lichaam al sterker maken.
De grote plus: het draagt rechtstreeks bij aan je vooruitgang als hardloper.
Yoga
Yoga is ideaal om je spieren diepgaand te trainen, ook de spieren waar je niet meteen aan denkt. Er bestaan verschillende yogastijlen, zoals yin, vinyasa, bikram en yoga for runners. Soms moet je er meerdere uitproberen voordat je ontdekt welke het beste bij je past. Met yoga werk je tegelijk aan je balans, lenigheid en ademhaling. Een complete sport die je alleen thuis of in een studio kunt beoefenen.
De grote plus: het ontspant zowel lichaam als geest.
Fietsen
Fietsen is een low-impactactiviteit. Zo blijf je bewegen zonder je lichaam zwaar te belasten. Het is een goede manier om je cardiovasculaire capaciteit te verbeteren zonder je spieren al te veel te vermoeien, terwijl je kracht en mobiliteit behoudt. Fietsen leent zich uitstekend voor cross-training, waarbij je hardlopen combineert met een aanvullende sport, maar ook voor de periode na een blessure. Zo blijf je actief zonder opnieuw pijn te veroorzaken.
De grote plus: fietsen kan helpen om aan je pasfrequentie te werken en zo je loopstijl te verbeteren.
Zwemmen
Niet alleen liefhebbers van Swim & Run beoefenen beide disciplines. Zwemmen is een uitstekende sport om je hele lichaam te trainen, van je armen en benen tot je rug. Het is een complete workout waarmee je aan je basisuithoudingsvermogen werkt zonder je lichaam zwaar te belasten.
De plus: je traint zonder schokken of zware belasting voor enig lichaamsdeel.