Een marathon voorbereiden tijdens een hittegolf: advies en voorzorgsmaatregelen
© STADION-ACTUEen marathon voorbereiden in volle zomer kan best complex zijn. De temperaturen lopen op, de luchtkwaliteit is minder goed, er zijn hittewaarschuwingen en zelfs 's nachts koelt het nauwelijks af. Zo ziet de zomer eruit. Toch blijven veel lopers trainen, sommigen zijn zelfs volop bezig met hun marathonvoorbereiding.
✓ Enkele adviezen en voorzorgsmaatregelen voor goede trainingen zonder problemen.
Kies voor de koelte van de ochtend of avond
Vroeg in de ochtend of laat op de avond zijn de momenten waarop de temperatuur draaglijk is, zonder de stralen van de zon en soms met wat verkoelende lucht. Zet dus de wekker vroeg of loop 's avonds bijna met een hoofdlamp.
Neem water mee
Bidon, fles, softflask, drinkrugzak… Het maakt niet uit waarin, maar neem water mee, zelfs voor een kort rondje. Zo blijf je gehydrateerd, kun je jezelf verkoelen en drinken wanneer je wilt. Dat is extra belangrijk omdat lopers in de zomer snel uitgedroogd raken.
Vergeet elektrolyten niet
Kalium, magnesium, calcium, zink, natrium… Sla elektrolyten niet over. In poedervorm of als tablet, dat maakt weinig uit: ze ondersteunen de hydratatie en helpen het zout aan te vullen dat je tijdens inspanning verliest.
Een pet of ander hoofddeksel is onmisbaar
Pet, vissershoed, hoed, bandana, T-shirt… Pak wat je hebt, maar bedek je hoofd. Wil je echt koel blijven? Maak je hoofddeksel nat. Gegarandeerd verkoelend en een goede manier om oververhitting te voorkomen.
Zonnebril
Dit is hét moment om je sportbril uit de kast te halen. Je ogen beschermen wanneer het licht verblindt, is essentieel. Deze zomer wordt hij je beste vriend.
Zonnecrème
Ja, zonnecrème is nodig als je in de zon gaat hardlopen. Nek, armen, benen, gezicht, oren… Bescherming is belangrijk. Kleine tip: zonnecrèmesticks zijn er ook. Die neem je makkelijk mee, zelfs tijdens het lopen.
Durf af te zien van je training
Vermoeidheid, een zonnesteek, stress, overbelasting, slaaptekort door nachten waarin het te warm blijft… Er zijn genoeg redenen om geen zin te hebben om te trainen. In dat geval is afzien van de training de beste oplossing. Vermoeidheid, inspanning en een hittegolf gaan nooit goed samen. Soms is niet gaan gewoon de beste beslissing.
Een koude douche na de training
Je lichaam warmt tijdens inspanning flink op, zeker tijdens een hittegolf. Het is belangrijk om je lichaamstemperatuur weer te laten dalen. Daarvoor werkt niets beter dan een koele of zelfs koude douche na afloop. Het doet deugd, gegarandeerd!
Kortom, in de zomer kun je blijven hardlopen, maar niet tegen elke prijs. Pas je schema aan, luister naar je lichaam en doseer je inspanning verstandig. Beter licht ondertraind aan de start verschijnen dan je gezondheid midden in de zomer op het spel zetten. Succes allemaal.