Hardlopen tijdens je menstruatie, hoe pak je dat aan?
Elke maand kan je menstruatiecyclus het hardloopplezier behoorlijk verstoren. Pijn, vermoeidheid en gewichtstoename: wanneer je menstruatie begint, brengt die vaak een hele reeks ongemakken met zich mee. Het goede nieuws? Hardlopen tijdens je menstruatie kan zowel lichamelijk als mentaal voordelen opleveren.✓ Ondanks pijn en vermoeidheid hardlopen tijdens je menstruatie kan verlichting geven en je humeur een boost bezorgen. Ontdek de verrassende voordelen.
Er zijn evenveel menstruatiecycli als er vrouwen zijn. Sommige vrouwen voelen zich uitgeput of hebben hevige buikkrampen, terwijl anderen slechts lichte ongemakken ervaren. Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert en je trainingen afstemt op je cyclus. Op dagen waarop de pijn aanhoudt, kies je beter voor rustige loopjes; intensieve trainingen kunnen wachten. Zo blijf je actief zonder de klachten te verergeren. Tijdens de eerste dagen van de menstruatie zijn de oestrogeen- en progesteronwaarden laag. Dat kan het herstel zelfs bevorderen en de pijntolerantie verbeteren. Sommige loopsters merken aan het begin van hun menstruatie zelfs betere prestaties. Ondanks de vele hardnekkige misvattingen wordt het aangeraden om tijdens je menstruatie te blijven bewegen. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, de bekende gelukshormonen. Het resultaat? Minder stress, minder pijn en soms ook een stabieler humeur.
De juiste uitrusting tijdens je menstruatie
Wil je zorgeloos kunnen hardlopen zonder je druk te maken over een bloedvlek, kies dan voor een zwarte hardloopshort of -legging. Tampons, maandverband of menstruatieondergoed voor tijdens het sporten: de keuze is aan jou en hangt af van je persoonlijke voorkeur. Neem in elk geval een reserve-exemplaar mee in je short of legging als je lang gaat lopen of hevig menstrueert.
Voeding speelt een sleutelrol
Naast slaap en welzijn vormt voeding de derde pijler van dit essentiële trio voor fysieke prestaties. Tijdens de eerste fase van de cyclus, de folliculaire of oestrogene fase, ontwikkelt het baarmoederslijmvlies zich met het oog op een mogelijke zwangerschap. Het wordt aanbevolen om vitamine E binnen te krijgen. Deze krachtige antioxidant zou een rol spelen bij het verdikken van het baarmoederslijmvlies. Vitamine E zit onder meer in noten, zaden, avocado's, vette vis en groene bladgroenten.
Na de ovulatie, aan het begin van de luteale of progesteronfase, staan de hormoonwaarden op hun laagst en krijgt het lichaam een flinke dip. B-vitamines kunnen dan helpen tegen vermoeidheid. Je vindt ze in granen, volkorenbrood, orgaanvlees zoals lever, eidooier, vis, gevogelte en hele granen en zaden.
Tijdens de menstruatie, wanneer je bloed verliest, zijn ijzerrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, groene bladgroenten en peulvruchten belangrijk om het ijzerverlies aan te vullen. Tot slot worden omega 3-vetzuren, uit vette vis en lijnzaad, aangeraden om menstruatiepijn te verlichten. In het algemeen geldt: “wat echt het verschil maakt, is gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding gedurende de hele cyclus”, aldus Juliana Antero, epidemiologisch onderzoeker aan het Institut national du sport, de l'expertise et de la performance (INSEP).
Hardlopen tijdens je menstruatie is geen verplichting en geen taboe. Het draait vooral om luisteren naar jezelf. Waar sommige vrouwen het liever wat rustiger aan doen, gebruiken anderen deze periode juist om zichzelf uit te dagen. Wat jouw ervaring ook is, weet dat actief blijven tijdens je menstruatiecyclus niet alleen mogelijk, maar ook voordelig kan zijn. Door je training aan te passen, comfortabele kleding en bescherming te kiezen en te letten op je voeding, kun je met een gerust hart blijven hardlopen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
➜ Lees ook: “Blandine L’Hirondel waakt over de sportende vrouw ”