Marathon: de checklist met onmisbare uitrusting voor en na de wedstrijd

Wie is er nooit zijn sokken, veiligheidsspelden of gelukshorloge vergeten voor een wedstrijd waar hij al zo lang naartoe leeft? Stress en verplaatsingen hebben menig loper al in zo’n ongemakkelijke situatie gebracht. Een belangrijk accessoire vergeten kan je doel op de wedstrijddag flink verstoren. Lopers, let goed op: Marathons.com stelde de ultieme checklist samen met alles wat je voor en na een marathon nodig hebt.

Onmisbare accessoires

Laten we beginnen met de schoenen. Neem je hardloopschoenen mee voor de warming-up, maar ook je wedstrijdschoenen. Het is verstandig om die niet pas op de wedstrijddag voor het eerst te dragen. Maak er vooraf een paar trainingen mee om blaren te voorkomen en te ontdekken of ze echt bij je passen. Voor sokken geldt hetzelfde. Kies afhankelijk van je voorkeur voor lage, halfhoge of hoge modellen. Stop meerdere paren in je tas, zodat je ze indien nodig kunt verwisselen. Test ze tijdens verschillende trainingen om zeker te weten dat ze goed zitten. Technische sokken met versteviging op plekken die gevoelig zijn voor wrijving genieten vaak de voorkeur.

Stop in je marathontas vier veiligheidsspelden, tissues of toiletpapier, douchespullen en eventueel verwarmende crème, een inspanningscrème of een anti-schuurcrème. Massageolie of tijgerbalsem kunnen ook nuttig zijn om je spieren de avond voor en op de wedstrijddag voor te bereiden op de inspanning. Regent het, dan kun je je benen insmeren met olie. Die vormt als het ware een waterafstotende laag en beschermt je tegen de regen. Sommige crèmes helpen bovendien blaren voorkomen.

Geschikte kleding voor de warming-up

Kleine EHBO-benodigdheden zoals pleisters, een schaar en ontsmettingsmiddel horen ook in je tas. Denk daarnaast aan je identiteitsbewijs, wedstrijdlicentie of PPS, je telefoon en een betaalmiddel. Bereid de avond ervoor je sportdrank en voeding zorgvuldig voor en bevestig je startnummer op je shirt. Neem voldoende water en eten mee voor voor en na de wedstrijd.

Kies voor de warming-up kleding die warm genoeg is, maar voorkom dat je te veel gaat zweten. Een lange tight of joggingbroek over je wedstrijdkleding werkt goed om niet af te koelen. Draag bovenaan een T-shirt met een windjack, al dan niet waterdicht, of een shirt met rits, afhankelijk van de temperatuur en de neerslag. Je kunt in de uren voor de start compressiesokken dragen om je benen lichter te laten aanvoelen. Veel lopers nemen een grote vuilniszak of een reddingsdeken mee. Dat zijn handige hulpmiddelen om warm te blijven tot het startschot.

© Emma Bert / Marathons.com

De ideale outfit voor een marathon

Kies voor je marathonoutfit technische, comfortabele kleding die niet schuurt en waarin je je goed voelt. Een singlet, clubshirt of eenvoudig T-shirt met korte of lange mouwen: alles hangt af van je voorkeur. Bij koud weer kun je ook armstukken, een nekwarmer en dunne handschoenen dragen. Die accessoires houden je warm en zijn tijdens het lopen makkelijk uit te trekken. Kleed je niet te warm. Net als je schoenen moet je je volledige outfit en alle accessoires vóór de wedstrijddag testen.

Tijdens het lopen warm je snel op. Een short of tight is daarom het hele jaar door geschikt, behalve bij extreem lage temperaturen. Kies voor een marathon een broek met zakken, zodat je makkelijk bij je gels en softflasks kunt. Anders kun je een trailrugzak of heupriem gebruiken. Steeds meer wedstrijden bannen bekers, dus vergeet niet je eigen drinkflessen of bekers mee te nemen. Houd je tempo in de gaten met je gps-horloge.

Stem je uitrusting af op de weersomstandigheden. Kies bij warm weer voor lichte, ademende kleding. Als je snel last hebt van fel licht, bieden sportzonnebrillen extra comfort. Bij koud weer beschermen een pet, hoofdband of muts je hoofd tegen de elementen. Een nekwarmer, armstukken en handschoenen maken je outfit compleet, afhankelijk van de grillen van het weer. Een pet houdt niet alleen de zon tegen, maar voorkomt ook dat regen over je gezicht loopt.

En na de wedstrijd?

Na de marathon is het essentieel om te douchen of je op zijn minst goed af te drogen met een handdoek en warme, droge kleding aan te trekken. Ook in de zomer krijg je het na een marathon waarschijnlijk koud. Een joggingbroek, shirt met lange mouwen en trui zijn daarom onmisbaar. Denk eraan je sokken en schoenen te verwisselen. Dit is ook het ideale moment om met een hersteldrank te hydrateren en iets vasts te eten om je herstel te ondersteunen.

Je tas en uitrusting zorgvuldig voorbereiden is een integraal onderdeel van je marathonvoorbereiding. Vergeten spullen kunnen je uit balans brengen en je wedstrijd in de war sturen. Met een grondige organisatie ga je rustig en volledig gefocust op je doel naar je wedstrijddag.

➜ Ontdek de marathonskalender